培养写日记的习惯！

写日记的过程就是一种心理自我治疗的过程，因为我们能从这份“自我经历不断增长”的记录上找到快意，继而帮助自己获得幸福。

01、写日记的作用

有研究表明，写日记有非常重要的作用。

德州大学的Jamie Pennebaker曾做过这样一个关于写日记的实验：

选取一些参与者，要求他们连续4天，每天用15分钟记录下自己最难过的经历和以前的感想，以及现在对它的看法，并尽可能的敞开心扉记录下最忠实的感受，同时观察他们的焦虑水平。

他做了这项研究后，最初结果出来了，他失望了，在开始的四天被试者的焦虑水平开始上升，明显的高于只是随意记录自己想法的对照组。

正当他准备放弃实验的时候，第五天，第六天，第七天神奇的事情发生了——实验组的焦虑水平开始下降，并且在之前的焦虑水平之下保持稳定。

随后，Pennebaker持续一年观察这些被试者，结果发现不但他们的焦虑水平一直稳定在比实验前较低的水平，而且他们看医生的次数也明显减少。

就是说，这项研究表明写日记可以增强了他们的免疫系统，不光是他们的心理免疫系统，同时还有他们的身体免疫系统。

写下最难过的经历能带来这么多的改善，那么写下最开心幸福的经历将会带来什么呢？

Pennebaker的学生Laura  King说我们来研究一下，看当人们下最快乐的经历时会有怎样的结果。

以下是她的具体做法：三次，15分钟，连续三天，总共45分钟，想出生命中最精彩的经历，或多次美好的经历，快乐，兴奋的时刻或坠入爱河极度欢喜的时刻，或者听音乐时的欢快时刻，或突然发现一本好书或好画或突然灵感乍现时刻，选择其中一个这样的时刻，想象自己正经历这一时刻，沉浸在所有与这一经历有关的感受和情感中，尽量详细地写下这次经历，尽量写下感受和想法及当时产生的情感，尽量尝试重新经历那些情感。

这个做法和Pennebaker的做法相反，结果呢？

完全一样，这些写下他们最快乐经历的人，去看医生的次数少了。

就是说，写日记这个做法增强了他们的身体免疫系统，让他们体验更多快乐，且不论心理还是身体上都得到同样的效果。

这里需要注意一点，Laura King的做法主要是，描述和重新体验，重现经历，而不是分析"怎么会发生这种情况"，如果记录分析会这样呢？那会导致负面效果，即内耗。

02、为什么写日记会起作用

写日记，为什么会有这样的作用？

原因之一：我们说过积极情感和痛苦情感都来自同一个输送通道，在我们把消极经历扔在脑后不去想它的同时我们也把积极情绪的道路堵住了。

所以，当我们开始写日记，这就意味着我们开始坦然面对消极的过往，一开始我们可能会变得更加难过更加焦虑不安，但是随着时间带来的变化我们情绪的道路将变得更加的通顺，快乐幸福的积极情绪也就更加容易获得。

原因之二：记录最快乐的经历，再次重现，想象它，让它像重新发生一样，其实是在增强神经通路。

原因之三：找到了生命的关联性，让生命变得有意义了。

Pennebaker曾说"我们模糊且无可预知的世界的产物之一，就是对不能完满成功而产生的焦虑，和无法理解对一些造成痛苦困扰的缘由的简单解释"。

在Pennebaker的实验中，他发现那些焦虑水平降低最多的往往是在日记中大量使用“我意识到了”“我明白了”“我了解了”这类领悟性的词语或者词组的人。

为什么？这些领悟性的词语其实反映着被试者对于他记录下来的生活经历的总结。

对被试者来说，经过这次的记录，那些本来不愿回想起的经历不再是原来的样子，而是被他联系起来了成为一个整体，从这个完整的故事中他感受到了一种生命的关联性，继而让这件事情变得有意义，从而在一定程度上降低了他的焦虑水平。

Pennebaker和Antonovsky说：关联感是一种整体适应性，具体包含以下三个方面：

1）在生命中个体感受到来自内外部环境的压力是明确、具体、可预测的，即能理解。

2）个体感受到应对内外部环境压力，所需资源是充分的，可以利用的，即可管理。

3）个体感受到来自内外部环境的压力具有挑战性，值得花时间和精力去应对，即有意义。

以上三点，是不是日记里面都有，这就是日记能起作用的原因！

当我们真的写下我们的经历，就必须要有关联感——我知道，我懂，这经历是很重要的（能理解）；我现在可以面对它、承受它、处理它（可管理）；它对我的人生来说是有意义的（有意义）。

03、写在最后

开始写日记吧，一个小心的技巧可以帮助我们找到生活、生命的关联性，继而帮助我们获得幸福。

以上，就是今天分享的全部内容。

点亮再看，与朋友共勉，谢谢。