很多人都有大腿后侧僵硬的问题，就算对很多练了很久瑜伽的人来说也有这个问题，那么如何进行大腿后侧的拉伸呢？下面这几个体式就算不是瑜伽练习者也可以练哦。
1.站立前屈
- 站立，双腿并拢
- 从髋部开始折叠，双手放在双脚两侧
- 保持1分钟
2.双角式
- 站立，双脚打开一条腿的长度
- 双手在背后十指交扣
- 从髋部折叠向下
- 保持1分钟
3.单腿站立前屈
- 从站立前屈开始，右腿向上抬高
- 弯曲膝盖，左手向后抓右脚
- 保持30秒，换边
4.侧弓步蹲
- 站立，下蹲，弯曲右膝盖，脚踩地，膝盖打开
- 左腿往左侧伸直，脚回勾
- 双手合十，右大臂抵住右膝盖
- 保持30秒，换边
5.半神猴式
- 左脚踩地，膝盖着地，左臀部坐脚跟
- 右腿往前伸直，脚回勾
- 双手在右腿两侧，胸腔往前折叠
- 保持30秒，换边
6.下犬式
- 从婴儿式开始，双手撑地
- 双脚踩地，腿伸直，臀部抬高
- 保持腹部内收，脊柱延展
- 保持1分钟
7.单腿头碰膝
- 坐立，弯曲右膝盖，右脚掌放在大腿内侧
- 双手往前延展，胸腔去找膝盖
- 保持30秒，换边
8.坐立前屈
- 坐立，双腿伸直
- 双手往前抓大脚趾
- 从髋部折叠，胸腔找膝盖
- 保持30秒，换边
9.坐角式
- 坐立，双腿打开，脚回勾
- 双手手肘撑地，保持脊柱延展
- 保持1分钟
以上9个瑜伽体式建议每天适量拉伸哦！拉伸可以让经络疏通，让你腿脚更灵活更纤细，但要坚持做才有效果哦。
