年后为了更科学有效的瘦下来，我找到以前跟着的营养师朱礼芳老师，看她正好有年后瘦身的活动，我就直接缴费进入她的群【芳约减吧】芳姐陪你瘦。
昨天晚上，我听了朱礼芳老师的直播【吃饭减肥专题】健康的吃轻松的瘦，第一课：春节过后，减肥如何开始？
本来定在2.4就开始的三天清肠餐，一起的伙伴们因为各种原因没有开始，我照做执行了，轻松下来3.6斤。礼芳老师调整时间，2.8又重新一起开始3+4的一周减脂食谱。并于昨晚开始隔天直播一次，给伙伴们普及营养理念，还有答疑解惑环节。
一个月后（3.8）再次清肠。
脂肪的记忆是6个月，至少用6个月时间减重，用脂肪接纳的方式去做分离。
一、先排水（享瘦芳姐 教瘦研究所 都有内容）
用一种方式，让身体潴留的水，自然排出来，做每一件事情可以有方法。
1.冬瓜皮晒干泡水
2.荷叶泡水
以上两种适合体寒的
3.荷叶+洛神花适合燥热
注意：早餐后喝，14点以后不喝
营养又健康的饮食搭配公式：
优质碳水+高纤维+优质蛋白+少许脂肪
主食 蔬菜 蛋白 脂肪
待续……明天继续分享
清肠第二天2022.2.9
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重1？7.7（六天已减4.9斤）和体脂5
2.三餐食物、三餐时间和饱腹情况
早：去脂牛奶+咖啡7:30、六分饱
午：水煮菠菜、木耳+苹果一个 12:30 七分饱
加餐：250毫升温热纯牛奶
晚：
煮西葫芦19.10: 四分饱
21:30两个坚果
3.喝水量：2000毫升
4.三餐外的是否进食:是
5.睡眠质量：好
睡眠时间: 23:30
6.排便情况:无
7.自我感受
下午和晚上有饥饿感，喝了纯牛奶，两个腰果。
前几天吃了三天清肠餐，这次又和伙伴们开始吃清肠餐，五六天没怎么吃主食，有些饿。
