夏末花开
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中医认为肾是先天之本，要想皱纹不出现，一定要保护好你的肾
（一）吃养肾——养血补雌饮食，饮食应要营养均衡、丰富，其中女性要多吃黑色、红色食物。
（1）多吃黑色、红色食物：如黑豆、红豆
豆类中含有丰富的大豆异黄酮，能补充体内的雌激素，其中黑豆的植物雌激素含量是最高的，红豆有清心养神、健脾益肾功效，女性坚持食用，对卵巢有好处。
（2）我最主张的养巢重要饮食秘籍——多吃肉：女人要想卵巢好、气色好、年轻不衰老，高蛋白的肉和鱼不能少。
饮食清淡并不是只吃素的意思，动物性蛋白质食物含人体必需胺基酸，女人应该多补充这些营养，气血才能充足，卵巢才能健康。
现在很多女性担心肥胖，饮食过于清淡、甚至吃素，血虚严重，导致月经量少、色淡，甚至卵巢早衰。
日本医学权威表示：吃得越清淡，老化越严重。
长期营养不足，可能降低认知机能，甚至让死亡风险倍增。原因是人胃口变小，长期粗茶淡饭会使营养摄取不足，导致免疫力下降，患病、死亡的风险将是高营养人群的2.5倍。所以女性健康美丽必须吃肉。
（3）每天一杯养颜奶：200毫升，补钙又美容
牛奶中的乳清含α-乳白蛋白、维生素B12等成分，可预防认知机能退化。研究证明，不喝牛奶的人比每天喝牛奶的人老化速度快1.5倍。
羊肉：羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效，冬季是吃羊肉的好时期，大家可以适当进食一些羊肉来滋补肾阳。
鹿茸：鹿茸是“血肉有情之品”，可以壮肾阳，益精血，强筋骨保健作用非常强，是良好的健身强壮药。鹿茸含有比人参更丰富的氨基酸、卵磷脂、维生素和微量元素等;鹿茸性温而不燥。
乌鸡
乌鸡温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨
药膳：
归芪乌鸡汤
先将乌鸡洗净去除内脏和鸡爪，然后放进温水里加入料酒用大火煮，待锅开后捞出乌鸡，放进清水里洗去浮沫，焯掉血腥味儿，把乌鸡放入有温水的砂锅里，将葱、姜、香菇、盐以及当归、黄芪一起放入锅中，用大火煮，待锅开后再改用小火炖，一个小时后加入适量的白胡椒粉和鸡精，就可以食用了。
红枣
红枣是天然的美容食品，还可益气健脾，促进气血生化循环和抗衰老。有“日食三颗枣，百岁不显老”之说。红枣有去斑、健美丰肌，使皮肤温润嫩滑、光洁白净的作用，消化不良、便秘、腹胀、眼睛肿胀、发热、咳嗽有痰时不宜吃红枣。
桂圆红枣汤
材料：红枣、桂圆、水各适量。
做法：将水煮沸后，调成小火，将桂圆放入沸水中煮20分钟左右，放入红枣，再焖煮20分钟就可以饮用了。
（二）“简”养生：
女性的衰老从大肠、胸部、大脑这三个地方开始。大概在30岁左右，女性体内的雌激素水平就慢慢下降，逐渐失去应有的平衡，一些衰老症状也随之出现。
简单养生——少思虑！这也是我推荐的最佳养生法之一，这个世界实在是焦虑太多、烦恼太多、无奈太多、悲喜太多，其实一切都不重要，人要学会做减法，把复杂的事情简单化、学会给自己减负，人生苦短。
我们家都是医生，住在医院的家属院，从小到大，真的不是仅仅见过生死，而是见惯了生死、悲喜，各样的人生、各样的死法……在我心中健康长寿才最重要，只要我们安好，一切都会美好！
推荐冥想法：每日给自己五分钟时间，静静地盘膝而坐，闭目冥想，给自己清空沉静的时光。
（三）睡养生
睡眠无疑是最好的养生方法了，同时也是最好的补充血气的方式。人在睡眠中，身体的各个部分、功能都处于平衡状态，充分的修养，有助于延缓衰老的到来。
这里给大家推荐一个治疗失眠的小偏方——百枣安神茶：百合和酸枣仁各20g，茯苓和桂圆各15g，枸杞子和小麦各10g。放入砂锅中加热水熬煮1小时即可饮用。
（四）动养生：坚持健康运动
中医有“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气，久坐伤肉”五劳之说，因而提倡动态的休息，即经常改变姿势活动身体。生命在于运动，卵巢的健康也离不开运动，运动后气血循环旺盛，对于卵巢的濡养灌溉也会增强。
我建议女性的日常锻炼应以有氧运动为贵，即每天或每周3天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、自行车、登山、瑜伽、健身操、太极拳、各种球类活动等，只要是大家喜欢的都可以，但锻炼要注意强度，适度锻炼，因为过度锻炼也会损伤骨关节和肾精、气血。
推荐中医补肾小窍门
按摩腰眼
腰为肾之府，肾主骨。神的阳气虚损，肾精不充，则不能温煦或滋养腰膝，或寒湿、湿热阻滞经脉，气血运行不畅，故见腰冷酸痛、双膝痿软无力。这个时候我们可以按摩一下腰眼穴。腰眼穴属于经外奇穴，位于“带脉”之中，是肾脏所在的部位。
取穴：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中
按摩方法：取站位或坐位，握拳，用双手中指掌指关节突起按揉腰眼穴，力度适中，揉至局部有热感或酸胀感为宜，揉按3到5分钟。最好选择每晚睡前或早起按揉，效果较好。
常做强腰功
1.搓腰：松开腰带，宽衣，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌心对向皮肤，上下按摩至腰部，至有热感为止。可早晚各一次，每次约200遍。
2.折腰：双手叉腰，调匀呼吸，两腿站立，与肩同宽，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5到10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
3.转腰：双手叉腰，调匀呼吸，两腿开立，稍宽于肩。以腰为中轴，先按顺时针方向做转胯运动，再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10到20次。
4.拱腰：仰卧床上，双臂置于体侧，调整呼吸。吸气，屈双膝，脚跟尽量接近臀部，呼气，双手抱脚踝，缓缓地把臀部抬高，身体如拱桥状，保持30秒，自然的呼吸；慢慢呼气，臀部落下还原到仰卧姿势。每次可锻炼5到10遍。
