今天继续阅读久贺谷亮博士的《高效休息法》。
昨天我们一起看到正念对于专注力的作用，而且作者又给我们一个更宜操作的正念练习方法——贴标签，让我们更好地专注在呼吸。
今天继续深入，来看看我们的情绪和压力来自于哪里？正念对于舒缓情绪，减轻压力何以有效？
首先，聚焦在我们大脑最原始的一个部分——杏仁核。研究表明，在数亿年前的鱼脑子里，就要杏仁核，所以这个是我们大脑非常原始的一个部分。
生物经过亿年的进化，从远古生物到我们人，杏仁核都得以保留一定是因为它起着关键的作用。所以不管经历怎么的更新迭代，杏仁核被保留了下来。接下来我们人因为进化的越来越高级，有了语言，大脑开始思考，需要逻辑，所以进化出了前额叶皮层等，现在非常复杂的大脑构造。
总结一下，其实杏仁核是负责我们的情感和本能的，当有危险的时候，杏仁核会第一时间工作，保护所有生物的生存机会，真的很重要。而作为生物链顶端的人，除了最原始的反应，遇到事情还应该有理性的思考和判断，这一部分就是前额叶皮层的工作啦。
当你遇到危险，杏仁核做出本能反应之后，前额叶皮层还会给出理性的判断和分析。这两个部分的工作有时候是冲突的、相互抵制的，这就导致压力的产生。作者说，“前额叶”和“杏仁核”的失衡导致了一个人的压力！
而正念的练习，可以帮助你重塑大脑，让大脑得到整合。这两个部分“前额叶”和“杏仁核”将不再失衡，而是可以很好地配合，自然帮助你缓解压力。
这里作者在呼吸的正念练习上，又加了一步，更好地针对压力来临，让自己更放松，进入正念。
1、当压力来的时候，感受压力带给自己身体情绪上的变化；
2、进入正念，把意识放在呼吸上；
3、平稳之后，去想象全身都在呼吸，然后把意识放在因为压力而造成的某一个身体部位的不舒服上，比如胃不舒服，比如手脚出汗，比如头疼……哪里不舒服，就把意识放在哪里。再次想象呼吸进来的空气，完全填充在不舒服的部位，让这个部位越来越放松。
最后你就会感觉到压力没有那么大了！
不断练习正念，可以让我们回归当下，如果只关注当下的事情，不去纠缠于过去和未来，相信每一个人压力都不会山大，最多鸭梨那么大！
最后，作者还给了我们五种方法，让大脑更好地复活：
1、学会在专注和发散中切换：专注累了可以抽离出来，休息一下；休息过后，可以更好地进入专注。
2、专注做一件事：要培养自己这个能力，并坚持下去。像我每天画一幅导图，对于自己的内在以及能力都有非常大的提升。
3、接触大自然。
4、多看见美好的人事物。
5、多回老家看看：多在自己成长的地方待着，可以让一个人内心平静。
今天继续倡导大家，坚持正念练习，让我们可以回归孩子，简单、纯粹！
