坐月子怎么吃?在小某书上看到了这个科学月子食谱，姐妹们打印出来贴在冰箱上让老公和婆婆照着做，催奶下奶，补充营养，恢复元气!

产后第一周:排出恶露

刚生产完身体处于比较虚弱的状态，饮食以清单为主，就算没有食欲也要吃饭。

避开烟熏制品、腌制品、过于辛辣刺激的;营养补给的汤品不宜进食，要多喝水，多睡觉，吃易消化的食物。

产后第二周:收缩内脏

除了饮食以外，可以开始做产褥操，能使我们身体恢复大的更快，多吃有营养的食物，多摄取蛋白质和无机物丰富的食物，多吃有助于分泌乳汁的食物，例如:鱼肉、鸡肉、鸡蛋等。

产后第三周:通乳催乳

为保证母乳分泌旺盛，预防贫血，要多摄入高蛋白食物，适当的控制一下淀粉的摄入量，注意水果和甜水的摄入量，保持血糖健康，可以增加坐着的时间，可以开始到家附近散散步。

产后第四周:调养身心

可以增加运动量，做一些舒展运动或产褥期体操，但是不能勉强，可以多吃一些补气血的食物,例如:牛肉、红枣、桂圆、坚果等。

产后第五周:补气养生

脏器恢复状态也和孕前差异不大，产后检查一下子宫和身体的恢复情况，注意补气，强健壮骨预防产后缺钙，可以多吃一些:奶制品、坚果、海产等等。

产后第六周:恢复元气

身体状态也恢复的差不多，肠胃消化吸收的能力也增强啦，妈妈准备回归正常生活，可以多吃补血补气的食材，例如:乌鸡、牛肉、黄芪、海参、田鱼等等。

!产后注意事项!

饮食调理:如适量摄入充足蛋白质，新鲜蔬菜和水果，并适当饮用汤水，在哺乳期禁食油腻食物，忌生冷、辛辣、燥热等食物，并注意低盐饮食，避免摄入过少引起产后营养不良或影响乳汁质量;

保持环境适宜:坐月子期间注意室内温度保持在20-24度之间，还要保持居室通风，适当的空气对流;

清洁卫生:产后还需注意身体皮肤的清洁卫生，产后一个月左右，待伤口恢复良好，恶露量减少，可以进行适当的淋浴，可以防止皮肤表面的感染;

不宜剧烈运动:因为强运动会导致女性腰酸背痛等产后病痛，甚至落下月子病，不利于日后健康，所以需要避免;

产后恢复与坐月子除注意上述常识外，产妇还应保持良好的生活习惯，注意外阴清洁，勤换内裤和卫生垫，精神要保持放松的状态，并定期复查。