敲黑板！邱医生教你怎么吃！！

早餐:

牛奶｜豆花｜豆浆｜酸奶              选一

白水蛋｜茶叶蛋｜水蒸蛋              选一

杂豆粥｜玉米｜红薯｜燕麦等      选一

青瓜｜番茄｜青菜｜毛豆等          选一

苹果｜梨子｜香蕉｜木瓜等          选一

注意:水果可以10点到11点食用

午餐:

主食:杂粮饭｜鸡蛋面｜土豆饼等  一份

瘦肉:牛肉｜羊肉｜鸡胸肉｜鱼肉  一份

蔬菜一份

重点:具体吃多大一份一定要根据自己的基础代谢率计算，不要超量！！

晚餐:

鸡蛋白（1或2个）｜豆脑或豆花      选一

蔬菜  一份

每日坚果  一份

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