早餐:
牛奶|豆花|豆浆|酸奶 选一
白水蛋|茶叶蛋|水蒸蛋 选一
杂豆粥|玉米|红薯|燕麦等 选一
青瓜|番茄|青菜|毛豆等 选一
苹果|梨子|香蕉|木瓜等 选一
注意:水果可以10点到11点食用
午餐:
主食:杂粮饭|鸡蛋面|土豆饼等 一份
瘦肉:牛肉|羊肉|鸡胸肉|鱼肉 一份
蔬菜一份
重点:具体吃多大一份一定要根据自己的基础代谢率计算,不要超量!!
晚餐:
鸡蛋白(1或2个)|豆脑或豆花 选一
蔬菜 一份
每日坚果 一份
早餐:
牛奶|豆花|豆浆|酸奶 选一
白水蛋|茶叶蛋|水蒸蛋 选一
杂豆粥|玉米|红薯|燕麦等 选一
青瓜|番茄|青菜|毛豆等 选一
苹果|梨子|香蕉|木瓜等 选一
注意:水果可以10点到11点食用
午餐:
主食:杂粮饭|鸡蛋面|土豆饼等 一份
瘦肉:牛肉|羊肉|鸡胸肉|鱼肉 一份
蔬菜一份
重点:具体吃多大一份一定要根据自己的基础代谢率计算,不要超量!!
晚餐:
鸡蛋白(1或2个)|豆脑或豆花 选一
蔬菜 一份
每日坚果 一份