睿心说

去年5月的时候，疫情在全世界肆虐。由杰克·康菲尔德、特鲁迪·古德曼博士带领，并特邀Teja Bell导师光临现场的线上“让世界紧紧相依”静修却为我们所有人提供了十分有力量的练习，包括正念、自我关怀、以及巨大的慈悲和智慧。

这是一场世界范围内，少见的正念盛事的集结。

静修结束后，很多参与静修的睿心er反馈受益匪浅，意犹未尽，也有很多错过的伙伴深感遗憾，希望能再有这样的机会参与静修。

正因如此，我们有了更坚定的力量，希望将正念惠及于更多人，所以小睿特意将此次静修内容重新整理，编排，以中文文字稿+冥想带领的形式，将此次线上静修重现给大家。

花上一点时间去亲近自己的内心，全然地活在当下，深度放松，完全平衡身心，给自己充个电。

第三期 | 慈心练习、正念行走

特鲁迪·古德曼

Trudy Goodman

谢谢Teja老师带领的具身练习，让我们的身体用这样一种带着冥想特质的互动来练习，感觉非常得好。

接下来我们的练习是关于慈心以及培育自我友善。我先做一些介绍，然后我们就开始这个关于爱的练习。

在接下来的练习当中，我们头脑的念头和想象对于我们来培育自我友善，带出这种慈爱的练习是非常的重要的，而且也能够体现出刚刚杰克·康菲尔德老师和Teja老师教导我们的所有的关于正念的这些理念和练习。

在这样的慈心的练习里，和普通的正念不一样，在这个过程中，我们会非常有意识地将我们的心引领到一个具有慈爱，充满友善，充满爱的这样的一个方向上。

这样的刻意的慈心练习，能够给我们的心带来更多的爱，更多的欢乐，更多的温暖，这样的练习能够加强我们内心的爱的感觉，即使在那些我们根本没有感受到爱的时刻。

我不知道你们的经验是什么，但是像我，即使是跟自己最爱的人待在一个狭小的空间里，有的时候会有一些并不完全属于爱的情感浮现出来。所以在这样的时刻我们可以通过想象爱，然后能把这样更温暖的时刻，更美好的情感带到当下，带到我们彼此的关系中。

当这种爱的感觉遇到痛苦的时候，这种痛苦是我们内在的一些困难的情绪，或者是我们遇到的周围的一些苦难的事情，那这种爱就会在这种相异当中变成一种悲悯之心，这样的悲悯之心，就好像是我们的祖辈，祖母，祖父一样能够给我们带来极大的安慰。

自从疫情以来，我晚上常常不能很好的入睡，在这种时刻，用这样的慈心的练习，往往能够很好的把我带回到睡眠当中。

把这样慈爱的感受带入我们的心中是对抗焦虑的解药，它也是同时可以安抚我们心中的恐惧的一个很好的方法。

那么有很多很多的研究也表明，这样的慈心练习，把这样的慈爱的品质带入心中，能够加强我们内心的稳定感。

对自己友善或者做自己的好朋友，就意味着我们能够持续的和自己在一起。无论是处在多么骚乱，躁动的时候，无论是内心有什么样的慌乱，无论处在什么样的痛苦的不适的感受当中，我们都能够做自己的好朋友，持续的和自己待在一起。

我们坐在这里，我们跟自己坐在一起，我们用这样的练习来训练自己去提升内心的平稳的品质。

如果能够带着这样的慈爱和悲悯之心来看待周遭的发生，我们甚至可以看到这个病毒也是一份邀请，让我们去看，去了解我们真正是谁。因此我们不需要去改变我们是谁，不需要去掉或去赶走一些东西。

这个练习的核心就是让我们去了解我们究竟是谁，而且以一种慈爱、友善和理解之心来接纳自己当下真实的情况，真实的自己，而不是用评判之心来看待自己的和自己的体验。

因此，无论当下感觉有多么的绝望，有多么的难过，有多么的痛苦，我们都可以以这种慈爱、悲悯之心来抱持自己的感受，这就是我们接下来要学习的练习。

那么接下来我要跟大家分享的这个练习，我们可以在任何的不舒适的甚至是不友善的场合当中来做这个练习，会非常的有帮助。

无论这种不友善的环境是在自己的头脑中或者是心中或者是在家中，在工作的场合，或者其他任何让我们感到不舒服，不友善的场合，这个练习都会给我们带来非常大的帮助。

这个练习还有一个非常美妙之处，就是如果我们能够改变自己的心态，我们能让自己的心打开，就会非常欣喜地发现，周围的人也会随之改变。

但是这里有一个小小的秘密，我们不能够带着这样的发心，不能带着改变别人的发心来做这样的练习，如果一旦我们是用这样的发心来做，就会失去这个效果。

接下来我会带领大家一起做这个练习，但是如果在练习过程中，你并不能够感受到爱意，你也不能感受这种友善之心。没有关系，我们就是从这里开始练习，你不能够感受这种美好的感情也是现实，也是我们人性的一部分。

练习五: 慈心冥想——甜甜圈

现在邀请大家以一种非常放松的姿势坐好，让自己舒适自在。让我们的眼睛慢慢闭上。把所有的注意力都带入身体内部，留意你身体的感受，从头顶到手指，到脚底，留意你全身的感受。

我把这个练习命名为甜甜圈，是一种非常甜的圆圈型的甜品。我希望这样的练习能够给大家带来甜蜜的感受。

回想在你的生命当中有那样一个你非常安全和快乐的时候，你像一个小孩子一样，感到非常的快乐，喜悦，安全。就让那第一个进入你脑海中的形象或回忆，慢慢的变得非常的清晰，当你能够回忆起这个愉快的场景的时候，去留意你的身体，开始感觉到愉悦，感觉到享受其中。

当你感觉很好之后开始去想起一些你非常在意的人，而且他们也对你带着美好祝愿。在你的脑海中，邀请他们来到你的身边围成一圈，他们可以站着围成一圈，也可以坐着围成一圈。在你的脑海里面，用一种让你舒服的方式，让他们环绕在你的身边。

在你选择要邀请谁进入这个圆圈的时候，就去选择那些当有一些好的事情发生在你身上的时候，那些会为你非常高兴，对你有美好祝愿的那些人。我们可以去邀请那些逝去的人，我每一次做这个练习，都会邀请我的父母。我们也可以去邀请自己的宠物，只要是任何你知道当你安全快乐的时候，他们都会为你开心的那些人（我们都可以邀请）。

接下来慢慢地花一些时间，然后去注视你所邀请的每一个人，注视他们的眼睛，从他们的双眼中去接受他们对你的爱，对你的祝福。去留意我们如何去接收他们的关爱，并且留意，也许在这样的一个接收他们的爱的过程中，我们会变得更加的脆弱，更加的柔软。在这样的感受当中，用友善和慈爱之心，抱持自己心中升起的任何感受。慢慢花一点时间，去一位一位地和他们的眼神交流，去感受在你的身上发生好的事情的时候，他们的快乐以及他们对你的祝福。花一些时间，一位接着一位去接受他们对你的美好的祝愿。去感受这份慈爱，这份忧伤，去记住这样的感受，用你整个的生命去抱持这样的感受。

这样当我们面对那些不那么友善，不那么充满爱的环境的时候，我们就能够记得我们是被爱的，我们也是可爱的。

当你准备好了，就转向每一个人，一个接着一个向他们表示感谢：可以是一个鞠躬，也可以是一个合适的敬礼，如果你愿意，你也可以拥抱他们，因为在这样的一个圈子里面，是没有病毒存在的。

当你拥抱他们每一位的时候，想象他们在你的拥抱当中融化，然后他们的能量汇入你的心中。一位一位地去感受，他们化作爱的能量融化、进入你的心中。这些能量会停留在你心里，当你遇到困难和困境的时候，你可以去运用，调动，召唤这份爱的能量。

当你准备好了，就可以慢慢地睁开双眼。

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练习六: 慈心的正念行走练习

接下来我们要做一个正念的行走练习，但是这个正念的行走练习，我们要带着刚才所培育起的那些所有的慈爱之心来做，所以这是一个关于慈心的正念行走练习。

这个练习会有十分钟的时间，所以可能大家没有时间去到户外，我们可以在现在的房间里面来做这个练习。如果你的房子够大的话，你可以选择一个你可以来回大概走二三十步的这样的一个距离或者就在你的空间里面来回地走动。

我们都会走路，但是接下来的是关于正念行走的练习。因此我们会走的很慢，一步接着一步。

在我们的每一步迈出的时候，我们都在这里面放入一个慈心的祝愿。

我邀请大家使用的祝愿词语是这样的，我们在每迈出一步的时候，都会在心里重复：安全——快乐——健康——自在。 安全——快乐——健康——自在。

这就是我要邀请大家在接下来大概5~7分钟的时间内做的，你能够在自己选定的空间里来回地，缓慢地带着正念的行走，每迈出一步，都会在心里默念这个美好的祝愿：安全，快乐，健康，自在。你把这些美好的祝愿送给自己，也送给所有的人。

接下来请大家按照自己的节奏来练习，记住这是一个非常轻松的，愉悦的，欢乐的练习。希望大家享受这个练习。

下周

我们将继续更新

由三位老师带领的练习和答疑

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