解锁助眠“四件套”

盖厚被子能提升褪黑素？来看助眠“四件套”！刷手机8分钟身体兴奋1小时睡不着？试试医生推荐的助眠妙招。

①穿袜子睡觉

研究表明穿袜子睡觉醒来次数减少约八成，总时长平均延长了32分钟。

②盖厚被子

有研究发现，使用加重的被子，可以让唾液中的褪黑激素浓度增加大约30%。

③睡前不玩手机

研究发现，睡前刷手机8分钟身体会兴奋一个小时，手机屏幕发出的蓝光会提高人体警觉性，手机的内容可能让人变得更清醒。

④做助眠运动

睡前做深蹲、踮脚运动，一次只需要3分钟，可以让当晚的睡眠时间延长近30分钟。

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