1.对于自控力，我们所做的第一个训练，就是“拥抱过去的自我”。这个部分的试验，我已经通过前期测试，进行过体验。如果你愿意阅读本部分并积极实践，可以随着我一起重温这些试验。
首先请你拿出纸和笔，仔细思考目前生活中最困扰你的一件事，生活里最糟糕的习惯是什么？什么是你迫切想改变的，能选出其中一件你认为对于自己最重要的事儿吗？
分析自己过去失败的原因，相信“失败乃成功之母”，只有充分了解我们过去曾掉入哪些坑里，才会让我们真正了解再次遇到这些坑该如何处理？未来想做到什么，愿意为这个行动付出什么样的努力？这个过程你可以花上15分钟，好好想想，真诚地面对过去那个看起来已经失败的自己。唯有这样，才有真正改变自己的动力。那请认真用笔记录下自己的感受吧！
2.此外，睡前或清晨，请用“赖克式呼吸”帮助你进入冥想状态。首先请张开嘴呼吸，头往后仰，大大地呼吸几口气，同样去感觉你大概吸入了多少空气。接着把你的手放在胸前，就在两边的锁骨下方，看你能否感觉到你的上胸部有多大的起伏。然后把你的注意力专注在更深的呼吸上。
你会感到自己整个腹部都会随着这种呼气和吸气起伏。当你的注意力集中在呼气和吸气本身时，专心体会这种感觉，你会感到全身有一种稍微发麻般松软，呼吸平静后，非常放松。这种给头脑减压的好办法会让你驱走体内的压力，有效提升头脑中的自控力。如果你愿意，来段纯音乐陪伴你一起深呼吸，每天15分钟，你会发现一个不一样的自己。
3.自控力也有极限模式，你或许经常在在一些看似不起眼的小事上，耗费了自己的意志力。
4.当你能量不足时，却坚持启动自己的意志力，很有可能会发现，需要另一个消耗意志力的行动作为补偿。作者举例证明，在感情中如果你过度的在意对方的感受，对维持一段感情精疲力尽，你有可能会选择背着伴侣，开始一段地下情。当然，这种能量补偿的方式并不可取。
5.*增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
*增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
*增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动
6.关于自控力的6大特点：
（1））压力会消耗意志力。
（2）自控是所有大脑活动中能耗最高的一项。每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力。但坚持锻炼能增强自控力。
（3中脑的奖励承诺系统（各种诱惑）：释放多巴胺——促使人们渴望得到奖励，但不能感觉到获得奖励的快乐。相反，渴望会引发压力和焦虑。误把渴望的感觉当做了快乐的保证，会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
（4）压力会勾起欲望。情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
（5）自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。
（6）试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
