相约读书打卡第439天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是斯蒂芬·盖茨《微习惯》第六章《彻底改变只需八步》第5步：记录与追踪完成情况

当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一项研究显示，把想法（无论是积极的还是消极的）写在纸上，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写才能将其重要性放大。

不管你选择什么策略，我建议你到睡前再检查自己是否成功，如果你在白天就早早的检查完毕，完成任务的感觉会降低你继续进行额外工作的动力，另外养成睡前检查的习惯，不容易忘记。

大日历（推荐）

用墙上的一个巨大日历来追踪自己的微习惯的进展。

微习惯写在旁边的一个白板上，然后每天在日历上核对是否完成（除健身是一周三次以外，其他一定要每天检查）。在每日表格的左下角，作者会记录他是什么时候去健身的，然后在周六（一周最后一天）表格的右上角，我会画一个小的对勾标记，这样我看到这个角就能立刻知道，我这周（或前几周）健身了几次，这样做很简单，但效果非常好，给成功完成任务的一天打钩的感觉很棒。

如果你有一个混合微习惯，比如“开车去健身或坐一个俯卧撑”，这样可以这样记录：写字母G表示健身房，字母P代表俯卧撑，这样你就可以回顾之前的记录，看看你各选择了几次。

如果你只打算核对天数，另一种可选方式是全年日历。一个好的方法是从网上找许多免费日历选一个打印出来。与在电脑上记录相比，用纸笔打钩能让你的成就感更真实。此外，如果你把它放在你经常看到的显眼位置上，会让你对自己微习惯、进度和成功与否更敏感，可别低估了这个方法的效果。

记录每天的进度是养成习惯，提高自己水平的关键。

脱口秀主持人杰瑞·宋飞对习惯秘诀的精彩总结：几天后你就会拥有一个行为链，你只需维持住它，随着时间过去，这个行为链会越来越长。在有了几周的体验以后，你看到它就会很高兴。接下来你唯一要做的就是不破坏。

破坏微习惯链条的唯一借口就是遗忘。在日历上清清楚楚的写下来，而且每天晚上睡前都要问自己“今天我完成微习惯了吗”来防止遗忘。

一开始就写下你的微习惯，然后随着计划进展检查进度，这两件事对你的成功而言极其重要。不要跳过任何一步。亲自把微习惯手写在一个你能看到的地方，很关键。

数字化追踪

Lift（iOS系统，免费）

不管你设定什么样的习惯，他都能追踪你每天或每周的进度。并能让你看到自己已经连续多少天完成微习惯任务了。它甚至还能把你和其他类似用户连接起来，给你一种找到伙伴的感觉。

千万不要设定含糊目标。含糊的目标无法衡量，而且不能给你像“我成功了”或者“我失败了”这样具体的反馈。具体反馈对加强行为来说非常关键。一定要让你的微习惯非常具体和微小，比如你可以设定一个喝一杯水的微习惯。

含糊的目标和习惯，缺乏明确导向，毫无意义，是很糟糕的想法。

Habit streak plan（安卓系统，免费）

你能用该程序设置提醒，每天提示你该完成微习惯了，并（或）提示你在睡前检查微习惯。

该程序还能追踪你已经完成的天数。如果你在过去53天里有一天没完成，它就会显示52/53，不要找借口，把目标成功率定为100%吧，如果有什么出人意料的事情发生了——考虑到目标如此之小，这件事最好确实夸张到让你完不成目标——你有一天没完成，没什么大问题。如果你连续两天都没完成，肯定是哪里出什么问题了，微习惯太简单了，不会两天都完成不了的，意外会有，但不会如此频繁。（就像我的读书目标定的太大<读完一节>，不是微习惯，不是小得的不可能完成的微步骤，所以有两天没完成的时候。）

关于所有数字应用的最后一点说明

尝试每天做100个俯卧撑，看起来有趣，可当你做不到而放弃的时候就不好玩了。把目标定为每天一个俯卧撑，然后连续200多天超额完成目标才更有趣。