今天有所感悟，运动虽然不能阻止衰老，但确实可以延缓衰老，在同龄中年龄会显得年轻。

培养一种运动习惯，养成一种运动的方式非常重要。

每天早晨1次（每周6次），在没吃早餐之前，第九套广播体操，做一遍，假如在办公室上班时间比较充足，或者在家里休闲时间也比较充足，早晨可以连续做操2~3遍，前提是必须保证一遍。如果不想做操，就做健身气功八段锦和五禽戏，做健身气功可以不放音乐，又不会吵到别人，可以安安静静的练。

做广播体操或者健身气功后，再加一套武术基本功，练腿的动态前踢、侧踢、绕踢，主要是，为了可以配合全心全意的练习拳击，为什么呢？因为一心一意练拳击练习不到腿，所以专门早晨搞一个练腿的功法，就可以抵消掉了这种心理顾虑，这种顾虑是我个人的，有可能是多余的想法，为了治疗这种心病，属于专门制定。

坚持做倒立运动，可以减缓面部皱纹的生成，做倒立运动很爽，但是难度系数很高，一定要注意安全，每天早晨空腹时运动最好，在做完一遍广播体操之后，运动效果更佳。

每晚睡前做几分钟瑜伽练习，每周6次，风雨无阻，瑜伽练习5~6分钟之后，用架子鼓棒，点按腹部2分钟，左脚掌2分钟，右脚掌2分钟，左手掌30秒，右手掌30秒。

2019年全年就是培养一种运动的生活方式。

力量训练今天有了一个清晰的方式，先把它确定下来：周一周二周四周五4天为力量训练日，可以灵活运用举重方法，健美运动方式，大力士训练方式等，每次连续训练时间20~60分钟，不要超过60分钟，也不要低于20分钟。如果是断断续续间隔的时间，一天累计时间不要超过90分钟，也不要低于20分钟。

周一周二周四周五4天为力量训练日，4天也为间歇训练日，每次力量训练之后，进行6分钟的间歇训练，我现在想到的就是一个：1分钟快速击打沙袋，休息15秒，再快速击打沙袋，循环重复6分钟之后结束。到时候看跳绳，动感单车，能不能实现。

每周三，每周六为其他运动时间，我现在练的就是拳击空击，拳击打沙袋，跳绳，骑动感单车，骑自行车，跑步，每次连续训练时间20~60分钟。如果是断断续续间隔的时间，一天累计时间不要超过90分钟，也不要低于20分钟。

周日不用刻意进行力量训练，或者长时间的有氧运动训练，以随机随意的休闲运动为主，但是基本的原则还是要遵循，比如，坐30分钟之后，要活动2~5分钟，不要长时间坐着，以少坐多动为主。