对于身体减脂塑形，大家众所周知的方法：
1、迈开腿，管住嘴；
2、三分运动，七分饮食健康搭配；
你如果能够按照以上的一个方法坚持，我相信经过3个月以上时间的积累，你就能获得你想要健康和身材。
上周本人刚刚加入了塑形健身的课程，接下来我会把自己学习和实践锻炼的内容记录下来，对自己起到督促；同时，分享自己的一些心得体会，欢迎大家围观。
大家会有疑问：究竟怎样的饮食才算是健康饮食呢？
原则上就是：
早餐10份饱；
午餐8份饱；
晚餐6份饱；
接下来我们聊聊：那具体应该吃些什么？要怎么个吃法呢？
食物一般分为五大类：碳水、蛋白质、水果、蔬菜、坚果，让我们看看具体是怎么分类的？
一、碳水有三类，分别是谷物杂豆类、主食类、块茎类，细分如下：
1、谷物杂豆类：燕麦粥、玉米、杂粮粥、黄豆、黑豆、小米粥、红豆、绿豆、豌豆、豇豆；
2、主食类：米饭、馒头、窝窝头、全麦面包、荞麦面、粉、白米粥；
3、块茎类：山药、胡萝卜、南瓜、土豆、莲藕、芋头、紫薯；
二、蛋白质有三类，分别是动物蛋白质、植物蛋白、辅助类蛋白粉，细分如下：
1、动物蛋白质：鸡胸肉、各类鱼肉、清水煮蟹虾、鸡蛋蛋白、脱脂牛奶、纯瘦牛肉、各种去皮廋肉；
2、植物蛋白：白豆腐、豆浆、豆渣、豆腐脑儿、腐竹、豆腐皮；
3、辅助类蛋白粉；
三、水果：
梨、苹果、柑橘、橙子、火龙果、李子、番茄、哈密瓜、蓝莓、蔓越莓、桃子、芒果、西瓜、木瓜、菠萝；
备注：除去糖分较高的水果葡萄、枣子、香蕉；
四、蔬菜：
带叶子蔬菜、菜心、白菜、西兰花；
五、坚果：
开心果、核桃、腰果、杏仁；
以上的饮食内容的细分，在减脂塑形过程中，我们要保证饮食种类齐全，分量适中，选用优质蛋白和碳水。
后续有新的内容会慢慢续上。。。。。。
