美国运动医学会（ACSM）强力推荐
有氧 + 阻力训练于一身
省时、科学、超高效
动作一 ：手臂支撑行走
俯身支撑在瑜伽垫上
两臂支撑身体向前爬行
腹肌全程保持紧绷
动作二：旋转爬山
直起手臂支撑在瑜伽垫上
右腿膝盖尽可能触碰左边手肘
交替更换腿部动作
动作三：抱头膝盖侧踢
双手交叉斜上方展开身体
腹肌收紧带动身体折叠
想象干掉你的小肚子
反复抬腿强化腹肌锻炼效果
动作四：站姿卷腹
虽然看起来有点喜庆
但这个动作实际上非常厉害
不要用腿部驱动
双手背在头后
侧腹力量带动身体扭转
动作五：动态平板支撑
平板支撑升级版
动态锻炼核心稳定性
全程保持腰背笔直水平
双臂交替发力支撑起身体
动作计划安排
每组动作设定 40 秒时间
做尽量多的次数
休息 20 秒为一组
循环 3 ~ 4 次
