减肥要学会给身体聊天(利用心理学减肥)

要想减肥不能一味的苛责自己,嫌自己胖,嫌自己丑,嫌自己好吃懒做。而应该接纳自己的现状,在接纳的基础上,我愿意变一个更好的自己而去努力,这样自己内心才会有能量,才会得以坚持下来。

没有任何一个人在批评、指责、否定中去动力十足坚持做一件事;只有在鼓励、肯定、认同中才能做得更好。痛苦使人放弃,快乐使人继续。我们教育孩子如此,减肥也一样。

所以我主张减肥要立足于人性,要学会清晰自己,和自己聊天儿。

举几个例子。

①我有一个习惯,在吃完正餐之后,总想加水果或者坚果零食之类的,其实正餐已经吃饱了,但总觉得再吃一些东西才更舒服。

为了改变这个不良习惯,等我吃完饭又想去吃水果的时候,我就问问自己我吃饱了吗?

吃饱了。

吃撑了舒服吗?

不舒服。

不舒服就不要再加食物了。所以就不再多吃东西了。

②半天午响的不是吃饭的时候,有时候手边有零食也忍不住想吃,我就问自己你饿了吗?

还不饿。(因为饿要以肚子咕噜噜为依据,而不是以嘴想吃为依据。)

不饿为什么想吃东西呢?

嘴急了。

吃东西要以身体需要为准,吃该吃的东西,而不是想吃就吃。嘴急是不是无聊了?找点事情做。还有嘴急是一种不良习惯呀,我正在慢慢改正。再有一个小时就该吃饭啦,你能否坚持下去?

应该能坚持,我试试吧。

(要学会温柔的对待自己的身体,身体才是自己的一辈子。)

③当吃完饭收拾餐桌的时候,菜剩一点,饭剩一点,忍不住又想往嘴里吃的时候,我也问自己吃饱了吗?

吃饱了。

吃饱了就不要再加食物了,这些食物扔掉,只能浪费一点菜钱,但如果吃到肚子里,天长日久危害的是身体,身体和食物的菜钱相比哪一个更重要呢?

当然身体更重要了,于是把饭菜扔掉吧。

就这样一日三餐做好搭配,健康营养的饮食,减少一些不知不觉中吃下的零食,就算没有减轻体重,也总能让自己更健康。

④学会肯定自己。比如我今天三餐都按搭配吃的,没有吃多余的东西;我这半天一点零食也没吃;我今天喝水很足啊,一天喝了七八杯;我今天运动坚持的很好,都走1万多步了……。

学会看到自己已经做到的地方,看到自己的坚持,看到自己为减肥而付出的努力,及时的肯定认可赞美自己,让自己能够更好的坚持下去。

减肥说白了就俩字,坚持。谁坚持下来了,养成了良好的饮食习惯,谁受益终生。

20220228叶雪白每日一省1791

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 215,133评论 6 497
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 91,682评论 3 390
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 160,784评论 0 350
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 57,508评论 1 288
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 66,603评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 50,607评论 1 293
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,604评论 3 415
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 38,359评论 0 270
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,805评论 1 307
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 37,121评论 2 330
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 39,280评论 1 344
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,959评论 5 339
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,588评论 3 322
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 31,206评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,442评论 1 268
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 47,193评论 2 367
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 44,144评论 2 352

推荐阅读更多精彩内容