要想减肥不能一味的苛责自己，嫌自己胖，嫌自己丑，嫌自己好吃懒做。而应该接纳自己的现状，在接纳的基础上，我愿意变一个更好的自己而去努力，这样自己内心才会有能量，才会得以坚持下来。

没有任何一个人在批评、指责、否定中去动力十足坚持做一件事；只有在鼓励、肯定、认同中才能做得更好。痛苦使人放弃，快乐使人继续。我们教育孩子如此，减肥也一样。

所以我主张减肥要立足于人性，要学会清晰自己，和自己聊天儿。

举几个例子。

①我有一个习惯，在吃完正餐之后，总想加水果或者坚果零食之类的，其实正餐已经吃饱了，但总觉得再吃一些东西才更舒服。

为了改变这个不良习惯，等我吃完饭又想去吃水果的时候，我就问问自己我吃饱了吗？

吃饱了。

吃撑了舒服吗？

不舒服。

不舒服就不要再加食物了。所以就不再多吃东西了。

②半天午响的不是吃饭的时候，有时候手边有零食也忍不住想吃，我就问自己你饿了吗？

还不饿。（因为饿要以肚子咕噜噜为依据，而不是以嘴想吃为依据。）

不饿为什么想吃东西呢？

嘴急了。

吃东西要以身体需要为准，吃该吃的东西，而不是想吃就吃。嘴急是不是无聊了？找点事情做。还有嘴急是一种不良习惯呀，我正在慢慢改正。再有一个小时就该吃饭啦，你能否坚持下去？

应该能坚持，我试试吧。

（要学会温柔的对待自己的身体，身体才是自己的一辈子。）

③当吃完饭收拾餐桌的时候，菜剩一点，饭剩一点，忍不住又想往嘴里吃的时候，我也问自己吃饱了吗？

吃饱了。

吃饱了就不要再加食物了，这些食物扔掉，只能浪费一点菜钱，但如果吃到肚子里，天长日久危害的是身体，身体和食物的菜钱相比哪一个更重要呢？

当然身体更重要了，于是把饭菜扔掉吧。

就这样一日三餐做好搭配，健康营养的饮食，减少一些不知不觉中吃下的零食，就算没有减轻体重，也总能让自己更健康。

④学会肯定自己。比如我今天三餐都按搭配吃的，没有吃多余的东西；我这半天一点零食也没吃；我今天喝水很足啊，一天喝了七八杯；我今天运动坚持的很好，都走1万多步了……。

学会看到自己已经做到的地方，看到自己的坚持，看到自己为减肥而付出的努力，及时的肯定认可赞美自己，让自己能够更好的坚持下去。

减肥说白了就俩字，坚持。谁坚持下来了，养成了良好的饮食习惯，谁受益终生。

20220228叶雪白每日一省1791