要想减肥不能一味的苛责自己,嫌自己胖,嫌自己丑,嫌自己好吃懒做。而应该接纳自己的现状,在接纳的基础上,我愿意变一个更好的自己而去努力,这样自己内心才会有能量,才会得以坚持下来。
没有任何一个人在批评、指责、否定中去动力十足坚持做一件事;只有在鼓励、肯定、认同中才能做得更好。痛苦使人放弃,快乐使人继续。我们教育孩子如此,减肥也一样。
所以我主张减肥要立足于人性,要学会清晰自己,和自己聊天儿。
举几个例子。
①我有一个习惯,在吃完正餐之后,总想加水果或者坚果零食之类的,其实正餐已经吃饱了,但总觉得再吃一些东西才更舒服。
为了改变这个不良习惯,等我吃完饭又想去吃水果的时候,我就问问自己我吃饱了吗?
吃饱了。
吃撑了舒服吗?
不舒服。
不舒服就不要再加食物了。所以就不再多吃东西了。
②半天午响的不是吃饭的时候,有时候手边有零食也忍不住想吃,我就问自己你饿了吗?
还不饿。(因为饿要以肚子咕噜噜为依据,而不是以嘴想吃为依据。)
不饿为什么想吃东西呢?
嘴急了。
吃东西要以身体需要为准,吃该吃的东西,而不是想吃就吃。嘴急是不是无聊了?找点事情做。还有嘴急是一种不良习惯呀,我正在慢慢改正。再有一个小时就该吃饭啦,你能否坚持下去?
应该能坚持,我试试吧。
(要学会温柔的对待自己的身体,身体才是自己的一辈子。)
③当吃完饭收拾餐桌的时候,菜剩一点,饭剩一点,忍不住又想往嘴里吃的时候,我也问自己吃饱了吗?
吃饱了。
吃饱了就不要再加食物了,这些食物扔掉,只能浪费一点菜钱,但如果吃到肚子里,天长日久危害的是身体,身体和食物的菜钱相比哪一个更重要呢?
当然身体更重要了,于是把饭菜扔掉吧。
就这样一日三餐做好搭配,健康营养的饮食,减少一些不知不觉中吃下的零食,就算没有减轻体重,也总能让自己更健康。
④学会肯定自己。比如我今天三餐都按搭配吃的,没有吃多余的东西;我这半天一点零食也没吃;我今天喝水很足啊,一天喝了七八杯;我今天运动坚持的很好,都走1万多步了……。
学会看到自己已经做到的地方,看到自己的坚持,看到自己为减肥而付出的努力,及时的肯定认可赞美自己,让自己能够更好的坚持下去。
减肥说白了就俩字,坚持。谁坚持下来了,养成了良好的饮食习惯,谁受益终生。
20220228叶雪白每日一省1791