上篇ABC疗法里说到，正是因为认为压力和失眠有害，才导致了焦虑，焦虑让压力和失眠加剧和恶性循环。我们一定也发现其他情绪对生活事件的影响，比如心越慌事越坏。是的，ABC不是单向的，而是A-B-C-A的循环。因此要想改变负面情绪的恶性循环，可以通过改变A，B 或C。反之，如果要产生良性循环，就需要加强好的A，B，C。
很多时候，直接改变A，B或C并不容易，对有些事A我们束手无策，有时候我们很难控制B，而接纳负面情绪C会不舒服。有没有更简单的方法帮我们更容易地改变ABC呢？有，让身体来帮忙。
我们都知道身心疾病的说法，生病了心情会低落悲观，除了身体的健康状况之外，利用好身体的感受和动作等也能改变A,B,C，即事件，思维和情绪。
这篇先来说说如何利用身体来影响C即情绪。下篇会讲讲如何利用身体改变B和A。
吊桥实验可能很多人知道，让男女一起走危险的吊桥，实验发现走过吊桥的男女产生爱情的概率大大高于没走吊桥的。因为过吊桥产生的心跳脸红，像极了爱情中的怦然心动。大脑把心跳脸红和过往心理体验关联起来，更容易判断这是爱上了对方。
有人会问，大脑为什么会把身体感受和心理感受关联呢，脑科学帮我们做了解释。因为脑岛，脑岛具有双重作用，能够同时记录身体感受和心理感受。
身体和心理的这种强关联，让我们有可能通过制造身体的特定感受，让大脑产生和这种感受相关的情绪。
或许你听说过一种让自己乐观的方法，出门前对镜子里的自己，微笑再微笑，说几遍我很棒。试试看，不是当下真的会振奋一点了。除了“我很棒”这种自我暗示的心理机制的原因，这里面更重要的是面部表情的巨大作用，不信请试试拉长一张脸说十遍我很棒，还会有振奋的感觉不。微笑的表情会让大脑和以往的快乐联系在一起，进一步确定这就是快乐。
可见，开心了会笑，笑了更容易开心。类似的还有抬头挺胸感觉更自信，讲话低沉稳定感觉更有底气。
另一个身体的帮助是运动，运动会促使身体产生多巴胺，这种神经递质会使人们感觉到充满希望和愉悦。研究发现每周三到四次的每次半小时的有氧运动如慢跑游泳，能使我们的多巴胺保持在愉悦的水平。
除了制造身体的表情和动作，制造身体温度也对情绪有不小影响。想起被爱，我们会想到温暖的怀抱，失望伤心觉得心都凉了。最被女生吐槽的关心方式是什么呢，男友让你多喝水，没有之一。正确的让女朋友喝水的方式怎么打开呢，送她一杯热水，送出一个拥抱，因为水不等于关爱，温暖才是关爱啊。各位男童鞋学会了吗？
下次心情不好时，保持微笑，给自己倒杯热茶，昂首挺胸地走路，运动起来挥洒点汗水，相信情绪阴霾会更快地烟消云散。
