打开这篇推文时你在想些什么？

有没有好奇或者期待，这次会看到怎样一个鲜活人物的故事呢？

提笔写这篇文章的时候，我同样也有好奇和期待——自己的故事会以怎样的图景呈现。笔会随心走到何处，是作者也无法完全控制的一件事。况且，这一趟学习之旅中有太多的散金碎玉、欣喜甚至痛苦交织在一起。

差点忘了向大家自我介绍了，我是YZ，坐标上海，步入社会工作刚好7年。

01

负面情绪积压，直接宕机

回看走出来的这几年，浸润在教育培训行业，从职场新人走来，种种经历锻造了我的技能、磨砺了性格，同时也让我收获了很多荣誉最终转身成为校区中层管理。为求突破，2019年年中我转场进入一家初创公司，同时转折发生了——工作环境、工作内容的变化、创业初期对核心成员的要求，让我有些不适。

深感自己急需扩充知识疆域、认知界限、培养自律。那时候也知道老朋友墨墨在打造他的学习王国、且已运营了一个季度之久。于是便联系他做了第一场咨询，并在第一时间加入了年度会员，编号032。

学习是攀登群峰的过程，优秀的教练是熟知地形也深谙路线，并且可以陪伴鼓励、递上拐杖。

1）一颗伪上进的心

以往，身边的亲朋挚友，总会将我归入“上进青年”，做事认真、有责任感、努力而踏实、保持学习新知......是的，我身上一直有这些听起来还不错的特质，它们也曾在不同时期助力给过我荣誉与馈赠，我也曾因为这种标签而沾沾自喜。

在开始“但是”之前，先跟随我看一眼当年（虽然还只是去年的事，且允许我这么去称呼过去的那段时光）的数据，看看我在工作之外的时间，都是如何分配和安排的：

40%时间综艺/电影/淘宝+30%时间微信+20%时间运动/读书+10%时间人际交往=我每周的自由时间

以上，表明我的自由时间实际上大部分是流向了娱乐消遣，而并非是用于学习成长的。那么，再说自己有上进心就显得单薄与无力了。我这种内驱力充其量只是伪上进，它的最大意义仅在于维持自己对自己的良好感觉。

的确，冰冷的数字客观呈现，戳破了我关于自己上进、美好的虚妄想象，甚至很讽刺。

不得不感叹：人呐，脑海中的自我认知，多么经不起推敲。

2）一堆屡战屡败的Flag

不知道你有没有给自己立过Flag，譬如100天运动减肥、或者100天早起、又或者100天睡前阅读10分钟。

以上所有Flag我都立过。刚开始的时候可以坚持，三天、一周，两周，然后......就没有然后了。等到下一次被某个场景、或者他人案例一刺激，就又会燃起热血（全然忘记之前打脸的经历），又一轮Flag立起来......

彼时对这类事件我的理解甚是粗犷，把失败原因简单归结为：自己缺乏意志力。

此刻再看，意志力不足固然是影响因素。

但要知道，转变的强弱是源自于对现实的不满程度及对未来的愿景念力程度，落实在对目标的规划与拆解、对动作的刻意练习上的。从前文所述，已然发现我内心深处对改变给予的力量不足。而每每立Flag时，对目标的理解和拆解又不足，行动上坚持也不够。综合作用，才导致Flag立不住。

3）一种重度焦虑的情绪

自我部分是想上进、内驱力又不充足；行动部分又是对Flag屡战屡败。交织着，逐渐形成了一种认知：对于学习成长类和自律类目标，自己是万万做不到的。

有了这个认知，心态上开始发酵变质，越来越焦虑、拧巴。

具体表现有：一方面心里认为自己有些“无可救药”陷入颓丧，但又不舍得放弃向上的希望。另一方面休闲时想学习、学习时又很难专注，而且更糟糕的是身体可以即时捕捉到这种不专注还会立马陷入自责与新一轮的负面自我暗示。

总而言之，重度焦虑、不痛快、不开心。

02

重度焦虑之后，一键重启

在决定跟随江武墨学习之时，我对自己改变的期待就划定在环境、自我和关系这几个维度。

我相信，一个人的居住和工作环境有无形的能量场，简洁、整洁的环境相应地会更能给予一个人能量加持。所以我希望自己可以养成整理环境、保持良好环境的习惯；

我相信，内在自我是否觉醒、是否成熟、是否足够充盈，会决定一个人人生宽度、广度和深度的。所以我希望自己可以通过学习不断发现自我、打磨自我、成为更丰富的自己。

我相信，身处社会丛林，关系的构建是每个人的课题，出色完成它将给自己良多助力。所以我希望我可以从自己孤独的“壳”中走出，逐步优化、打造自己的各种关系。

于是在江武墨的指导下，我开启了一场学习、修炼之旅。通过阅读、摘抄等方式增加输入，通过复盘、日记等方式持续输出。

03

持续行动半年，焕然一新

越坚持越上进，持续学习半年后，我做到了断舍离，更新了操作系统，还改善了多种关系，打开了长期封闭的自己。

1）断舍离之后，增强人生的节奏感

在持续行动半年的过程中，我慢慢学会了断舍离。而被我断舍离掉的不仅仅有环境中的各种“杂物”，还有习惯上的各种“杂念”。

生活上：开启了断舍离行动

我喜欢买买买，而且一度到了会囤积物品的地步。而且与此相呼应的还有东西多了之后环境上的拥挤与杂乱。

随着学习的深入，尤其当我深度研读心理学著作后，我渐渐可以看到我这些行为背后的心理需求了。囤积的背后是一种对安全感的寻找，试图用对物质的占用来补齐自己内心的空洞给予自己安全感。所以深层次来说，它其实是自我认知的问题。定位了真正问题，随后的一切就顺畅了许多了。

我想成为什么样的人？

我想要什么样的生活状态、居住环境？

为达成上述目标，我可以做哪些调整？

.......

通过自问自答、整体梳理，在头脑中先给自己植入了断舍离的概念。行为控制方面，当又有购物欲的时候、当整理房间时我会先问自己3个问题：是否需要？是否适合？是否喜欢？

多番实践、较量之后，我的购物欲消解了只会买必需品，家里的东西也越来越少、我的书桌也越来越整洁。

习惯上：固定了学习节奏

在6个月的强化学习中，通过固定学习内容及动作，逐步打磨出了我的一些习惯。

现在，我一般会在6:00-6:30之间起床，用洗漱和听书唤醒大脑，用自制早餐唤醒身体。随后7:00-9:30前的时间是我用来思考和给大脑充电的时间，一般是写复盘、听专题课程以及阅读。之后的时间是工作时刻。值得一提的是，下午因为我的精力值会下降，我会用20min左右的时间，冥想或小憩，给身体的精力值充电。

此外一周里我会安排3-5天，在晚饭前进行30min左右的运动打卡。进入晚上，19:00-23:30，写发散笔记、线上课程学习、读书。有时也会在这段时间和朋友、家人聊天沟通以联络情感。然后洗澡，睡前冥想，结束一天。

当时惊讶并羡慕江武墨的规律化时间安排，此时，我也在学习的过程中慢慢养成了雏形。

其实，这何尝不是他说的时间复利呢。你只有坚持不懈地重复每项内容、每个动作，才能不断精进，用时间，形成自己的节奏感和习惯。

2）更新操作系统，练就以终为始的行动力

什么是以终为始呢？

史蒂芬·柯维认为是“先在脑海中构建未来，才可能在现实中实现未来”。换成自己的语言，就是在行动之前尽可能地把目标变得具象化、可视化。

第一次咨询时，对照我梳理的各项目标，江武墨通过提问引导我对目标进行梳理、深化和描摹。并帮助我把它们拆解到各项学习动作里。于是，赛道有了、目标终点有了。江武墨还说必须得高标准要求自己，在过程中不断检视自己有没有偏离目标。

那么，又如何检验有没有偏离目标呢？

首先，参考自己对学习动作的完成情况。通过对数据的检视，看是否有落后之态、是否需要调整方向和进度。前面已经说过，数字足够客观，可以看到精力的流向是否是去往目标的。

第二，通过写复盘客观而理性地面对自己。坚持写复盘，客观而理性地分析自己的不足、收获，并以此制定行动计划。

第三，引入监督机制。在跟着江武墨学习的这几个月，他就是最好的监督者。有旁观者的清醒，又有教练的敏锐和犀利，总是能准确点出我自己还没意识到的问题所在。

现在，在听我讲什么以终为始、如何校正目标，好像有丝云淡风轻的味道。

但过程中，其实并不轻松。因为我要克服自己的害怕。

这就要说到，即时行动这个概念了。刚开始规划目标愿景时我是希望自己可以提升写作能力的，于是便划分出了每周2篇分享作为目标。

但很遗憾，第一个月我就没写出来。在对这点的复盘里，我承认了自己心中是有一份害怕情绪的。担心写出来的内容不够好，更担心因为写不好而在朋友面前丢脸。后来在墨墨的鼓励之下，我才踏出第一步，在第二个月开始写主题复盘作为单独的写作训练。

这也是江武墨一直强调的先踏出第一步，先去做。

在做的过程中，才能看到自己的真实情况——也没自己想象的那么差劲；

在做的过程中，才能看到自己的问题所在——也许是读者意识不够、也许是表达不够精准；

在做的过程中，才能锻造自己的进步——因为发现了问题便可以着手去补不足。

现在，有了目标我便能及时行动。还拿写作练习举例，只要我有一张纸，一支笔，和3分钟时间，就可以就一个问题打开思维自由联想。

3）修炼多种关系，打开长期封闭的自我

人都是生活在关系之中的，无论是亲人、朋友、同事，关系种类纵然有不同，但相同之处是都需要去用心维系与经营。

随着学习的深入，我发现其实以前的自己是很自私的一个人：喜欢独处、没有多少社交、与家人朋友的联系也有限。用一句话概括：我很少和他人建立深度关系。

后来我探析得到两点原因：不愿意花时间、不知道如何去建立深度关系。

对于不愿意花时间这个理由层层往下追问，最后发现：我对交流的对象、内容和时间都有着自己的一套喜好（我不能说这是不对的，因为如果用对错粗暴判断会容易挫伤我向外经营关系的积极性）。

有了这几个变量，改变之路的行动方向就明确了，那就去设置新的标准执行。

于是，在亲朋好友等众多关系中，我筛选出想深入链接及改善的人，给自己订立交流的频率。同时也梳理之前在这些关系中，我在沟通上存在的问题，挑出来作为小贴士提醒自己。

在重建关系的过程中，我体会到了关系优化所带来的喜悦：身边亲人觉得我坏脾气少了，而耐心多了，可以做到和而不同；好朋友觉得我的觉察能力变强了，极迅速觉察到她的情绪变化并给予很舒服的回应。

而优化背后是自我能量的提升，以及利他之心的增强。

如果仅仅是对现有关系的更新，那还是没踏出自我舒适区。在向外拓展交际圈、链接更多优秀的人方面我也在逐步尝试中。

回首半年的学习之旅，留在我身上的印记似乎是那么的清晰——更了解自己、更能掌控自己的心态和行动、更能建立各种关系，同时又为自己更新了一个更能让自己投入学习、生活的环境。

曾经不满现状，力求突破；于是挖掘需求，定位问题；之后跟随明师，持续行动。最终：断舍离，增强自己人生的节奏感；更新操作系统，练就以终为始的行动力；修炼多种关系，打开长期封闭的自我。

无论你看过之后是觉得有看到了自己的影子、还是觉得鼓舞了你，或者是觉得没有你的精彩。重要的是：看完这篇分享后，去行动、去书写你的故事。

胡适之曾说，“怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜”，成长的道路上也是如此。

作者 | YZ