《内在成长》读后感

有研究说，在任何时刻，你的心智都在把你的经验分成正面，负面或中立思考。（你每天大约可以有两万个这样的特定时刻）

当我情绪不佳时，我也时常劝自己：生活中怎么可能是”天天都是满足感，时时都有好心情“。

生活里每时每刻都在接收变化，这些变化有好有坏。好的变化会让我们感到幸福，满足，有力量，自信等等。不好的变化会让我们焦虑，担忧，走到情绪低谷。

如果当我们走到情绪低谷，我们只需要同自己讲“我现在的状态有点不佳，我的表现是注意力无法集中，大脑里的思绪混乱，看来我一定是因为什么事情而产生了情绪。那么接下来我需要细细想想到底是因为什么事情导致我现在的情绪变化。”

但事实是，当我们有了不佳的情绪时，还会出现一种声音“为什么我的好心情不能延续？为什么总是会出现这些不好的状态？为什么我总是做不好事情？等等”

当这样的负面想法出现，又一次给自己挖了一个情绪的坑往里面跳，前面一个坑还没填，又给自己一个新坑。

举个例子，前阵子看的“妻子的浪漫旅行”中的一集，包文婧因为给大家弄速食火锅时，没有认真看说明，把应该加冷水而加了热水，导致大家处于面临未知危险的状态。因此，她急的责备自己“怎么老是弄不好事情”，还急得哭了。

在这里我认为她就是陷入了“负面思维”的坑。我们每个人本来都不会事事做得完美。当出现错误时，及时分析改正错误，下次汲取这次的经验就好。而她给自己定了一个负面评价就是：我应该是把每一件事情都做得很正确，不应该出现这样的错误。所以当问题出现时的她陷入的是自我责备当中，而无法让她立即从情绪中走回到客观事实当中去。

如果她能不受到负面思维的影响，我想那么面对当时的情况，她应该采取的行动是：及时拿出手机问问度娘，面对这样的情况该如何处理，或者求助在场的工作人员，采取行动，避免伤害到大家。

看到别人的负面情绪困扰时很容易，可是到了自己身上却很难，因为自己毫无察觉地就会陷入负面情绪的大坑里面。

其实我是个特别容易陷入负面情绪当中的人。我给自己的一个无形的标准是，我要按照自己指定的计划来。

比如我周末常常因为一时的贪玩，没计划，情绪等情况就会出现，让自己觉得又没有过好一个完美的周末，我会责备自己“怎么又没做好？看吧，你永远都过不好周末！真的对你很无语”等等类似的负面情绪。每当这样的负面情绪产生，我整个人就好像是被困住。

那么当负面情绪来了，我们该如何采取行动呢？

塔玛·琼斯基告诉我们此时就要打开中立思考的水龙头。中立思考就是先不去听心里的各种各样的负面设定和指责，停下来去面对真实发生的事情，不加任何评判的理性思考。

比如我下一次再面对因为晚上看电视熬夜，而耽误第二天的早起计划。那么按照我的大脑自主的启动模式，肯定会出现很多负面声音，把我自己说得抬不起头来。

这时打开中立思考的水龙头，我得劝自己停下来，仔细想想发生了什么事情，什么原因导致的我很想看电视，是否是在平时的计划里面没有留出让自己放松的时间来。那么下一次我该给自己留一些时间来让自己放松。并且眼下，我不能陷入一味的自责而浪费更多时间。我需要得是去计划接下来的任务，好好把注意力放在接下来的任务上面，让自己重新找回自信。

当你的注意力集中在一些有效的事物上面时会自然而然产生出更多正面的情绪。

比如：我专注的看书思考写作时，放松地运动时，与我的朋友家人谈心倾诉时，给自己一个干净整洁的居住环境时，我的心情都会好起来，而且会产生很多很多正面积极的想法，内心也会充实而满足。

我想这样刻意练习让自己走出负面情绪中立思考问题，然后专注去做接下来的事情，长期下来，我们就像不停锻炼使自己有一个漂亮健康的肌肉一样，会形成一种新的脑回路和思考习惯，让我们去拥有更多样化的人生。

我记得之前看一本书上写着，在每日的总结里面先列下今天值得开心的七件事。一直想不明白这是为什么，原来这就是为了改变我们大脑设置的固有程序——我们的大脑一般都会先去思考今天最不好最不顺利的事情，而经常改变大脑习惯，让自己先去想一想值得开心的事情，我想会让我们更加充满幸福感。