1. 早睡早起：保持规律的睡眠和作息有助于调节体重，加速脂肪物质燃烧，达到控制体重的效果。
2. 保持饮食合理有节制：控制食物中高脂肪、高糖食物的摄入，尽量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物。
3. 晚餐尽量在6点前完成，不过7点，睡觉前4个小时不进食。
4. 尽量不吃动物内脏、油炸油煎的食物和烧烤类食物；适当增加水煮菜、新鲜水果及粗杂粮。
5. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的建筑材料，可以帮助增加肌肉质量，从而加速代谢。
6. 多吃蔬菜和水果：它们富含营养，有助于提高新陈代谢率。
7. 减少碳水化合物摄入：特别是在晚上8点钟之后，减少碳水化合物的摄入量可以避免身体储存脂肪。
8. 不要节食和暴饮暴食，容易造成肠胃消化功能紊乱，影响消化功能，造成热量堆积。
9. 喝足够的水：脂肪燃烧需要大量水份参与，保持身体充足的水分摄入有助于代谢废物和脂肪，维持身体的水平衡。建议每日喝2000ML左右。
10. 养成喝温水的习惯，少喝冷水。
11. 避免过度饮酒：饮酒会促进脂肪的合成和储存，尽量避免或减少饮酒。
12. 坚持有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进脂肪物质的燃烧，是保持体重正常的重要手段。比如游泳、跑步等运动项目都可以适当进行。
13. 坚持力量训练：每天进行半小时左右的力量训练，加快新陈代谢的速率，促进脂肪消耗，强化肌肉，降低体脂率。
14. 减少压力：压力会导致身体分泌一些激素，这些激素会增加脂肪的存储。可以通过减少压力、学习放松技巧来降低压力水平。
15. 充足的睡眠：睡眠不足会导致身体分泌饥饿激素，让人食欲大增，从而增加体重。
