专注
还是看了王志艳超强意志力的十堂修炼课，我得知的。
找一张白纸，画一个5mm的黑点，然后静心专心地集中精力看，一分钟后你会感觉眼睛涩流，眼泪，坚持下去，不久就可以坚持到三分钟了，看的时候关键是把黑点看大，其他不要多想。这是国际射击射箭高手及日本剑道高手练习专注力的方法，我们不妨一试。
我的理解是：这张白纸可以贴在墙上，刚开始的时候眼睛是很想眨眼的，你稍微的眨几下，但中心点还不能移动，只是这个时候你很容易溜号，所以在练习之前克制自己大脑要清空不能溜号，给自己心理暗示专注。
冥想
以一个舒适的姿势坐在椅子上，双脚平放于地面或双腿盘坐在垫子上，背部自然挺直，双手放在膝盖上，让自己保持安静。
闭上眼睛，调整呼吸。吸气时，在脑海中默念“吸”，呼气时则在脑海中默念“呼”，重复几次，直到自己的注意力集中起来。
当发现自己走神时，重新调整呼吸，将自己的专注力拉回来，继续缓慢呼吸。
几分钟之后，可以不用再默念呼和吸了，尝试专注于呼吸本身，你会体会到空气从鼻子嘴巴进入和呼出的感觉，体会到吸气时胸部腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。
练习冥想呼吸时，不要急于求成，刚开始每天练习五分钟即可，当习惯后，再试着每天练习10至15分钟，如果仍觉得有负担，再减少一些，切不要将较长时间的训练拖延到第二天。这样，你就能每天有比较固定的时间进行冥想，从而舒缓意志力疲惫的现象。
注意：我在另一本书上看到，在吸气的时候要把气吸到腹腔中，然后稍微停五六秒钟左右，然后再呼气，呼气的时候仍是稍停留几秒钟，把体内的污浊之气排净。
试着练一下，觉得效果还是不错，重要的是在于坚持哦。
