11月第4周的复盘来得晚了一些，本计划上周末做复盘却将记录的本子落在公司，旨在回看11月做了哪些事情，如果没有记录，就没有发生。

回顾是对过去时光的珍惜，也是审核自己时间分配合理性最好的办法，若是好则应该继续发扬，若是不好，则需要及时修正。

本周复盘：自由成长！

一、好习惯养成

二、学习输入

三、有效输出

四、获得新知

五、适度反思

六、改进措施

七、本周感恩

八、下周计划

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一、好习惯养成

1、早起5天；

2、运动3天；

3、自我激励5天；

4、日更7天；

5、深度思考营2天；

6、时间轴7天；

7、听书2本、读书2本。

二、学习输入

（一）《只管去做》对我有启发的句子：

（1）不走心的目标是假目标：去脑存心的五感写作法，放慢速度，先运用五感，然后用心感受，再去走脑。如果速度太快，就是跳过五感直接走脑了。

原来这就是用心和用脑的区别，用心发愿去感受当下那一刻的体会，再走脑.

这种从眼、耳、鼻、舌、身五感法再反馈到“意”的层面的设计年度计划方法，在自我设定目标时，给予自己的正反馈的激励。

突然发现，以前的计划都是跳过五感，没有用心只用脑，所以愿景就像虚无顠缈的海市蜃楼，没有引起心的感受，也未能完全激发、调动全身的力量去实现。

通常是三分钟热度过后，畏难情绪来临，给自己找借口轻易放弃行动，从而浑浑噩噩度过每一天。

我终于明白当年自己读书时的动力来源，属于心而非脑，所以才会成功上岸！

（2）整个过程是从上到下地制作年度计划，从下到上地实现年度计划。

从战略上制定年目标管理，结合战术层面（月计划管理及日精力管理），从而最终达到实现年目标的最终目的。

这就像金字塔原理结构，由论点再举例论证过程，以论据支撑，最终达到二者相辅相成的作用。

（3）坚韧的计划比“一定要”的计划更靠谱

第一，习惯培养的四个阶段。

第二，《习惯的力量》这本书里提到的习惯回路。

第三，培养习惯的过程就像开车出去玩一样，首先是用打分的方式找出最想培养的习惯，这是燃料；然后是习惯培养卡片，这是启动仪式；

接着是循序渐进地制作计划，这是路线图；最后是忠实记录、积极反馈。

好习惯培养全流程如下：

1、了解好习惯培养的四阶段。

2、了解好习惯养成的底层逻辑——心理暗示、习惯行为、奖赏（即：形成内心驱动力），只有了解原理才能以不变应万变。

3、好习惯的动机——燃料是热情/痛苦，结合当下时机，不感性也不偏激而是客观、恰当的选择最合适的习惯开始培养。

4、任何好习惯养成需要仪式感、神圣感加持，也就是有明显的任务切换仪式，让自己能够无缝开启好习惯计划，可用《习惯培养卡片》。

5、制定带有坚韧性的习惯培养计划，而不是一蹴而就的完美计划，循序渐进的完成，给予自己有限次数的失败重启，关注积极感受，注重习惯培养过程中的心理感受而非结果，更易于养成良好习惯。

6、忠实记录全过程，积极反馈，不可自欺欺人。

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（4）如何过一天就如何过一年，以前我的年度计划就是因为每天太忙了，根本没时间推进。时间一长，就半途而废了。

鲁迅先生说的，时间就像海绵里的水，挤一挤就有了，没时间完成是因为还有比它更重要的事情，它的优先级降低而已。

（5）应对临时突发事件，绝大多数人都不是没有解决办法，而是心里烦，或者是把突发事件想得太可怕，甚至让这种情绪占据了整个大脑。

本章主要介绍面对生活、工作和自我提升，如何做到兼顾平衡。

1.将自我提升的项目或习惯都列入当日待办清单。

2.将当日待办清单分两栏列示，左侧时间表，右侧待办事项按照4D（Do now现在做最重要且紧急事、Delay Today今天做不紧急但重要的事情、D授权做紧急但不重要的事情、Don't do it别做不重要也不紧急的事情），其中包含个人提升的事项。

3.破解没时间、没精力、没大块时间、浪费时间的问题？任务分解解决没大块时间，无缝衔接切换任务解决浪费时间、最重要的事情优先做解决没精力问题。

4.面对现实工作和生活中突发状况，列入我们的日常，而不是陷入情绪无法自拔。采用先处理情绪，再处理事情的原则，一定会处理好。

（6）如何井井有条地度过一个超级忙碌的早晨，立即回应，但不是立即去做。

立即回应，按照正确的价值观，将事情分类排序，然后有条不紊的去做，将由事儿推着走，变成由人推着事走，将被动变主动。

（7）不管别人怎么说，我都把临时接到的事情和我手头待办清单里的事情做比较，如果我手头还有比它更重要、紧急的事情，我就立即拒绝或者协商回应；如果它真的比我手头所有的事情都重要、紧急，这时候我的回应才是去解决这件事。

以主人翁精神，将自己的事情考虑好优先级排序后再做，培养自己推着事走，而不是被事推着走。

（8）第一是排序依据价值观，没有对错，但要接受结果；第二是2分钟原则；第三是刺激与反应的空隙；第四是预览；第五是写下来！

突然发现这么多年工作方法有问题，而不是工作能力，导致自己每天累成狗一样，读书果然是最有效的吸取经验的途径。

（9）当临时突发事件出现的时候，不是立刻去做，而是和手头所有的事情做比较，永远去做当前最重要的事情。这就是我面对临时突发事件，以不变应万变的方法。

永远去做当前最重要的事情，这是将注意力用在自我成长方面最好的注解，只有每天坚持做难而正确的事情，让自己处于拉伸区刻意练习，才能进步。

比如，我的情绪管控能力不太好，尤其是面对亲密关系中发生的问题，我容易将自己假设为受害者模式，导致自己产生极其严重的情绪内耗。

当意识到自己有这方面的问题时，我依然会产生情绪内耗，但每发生一次都让我减少一点情绪内耗的程度和时间，直到现在我能克制自己情绪冲动，训练慢慢以讲事实的方式，表达自己的情绪。

对于我来说，培养保持稳定情绪的能力，也是一种很重要但不紧急的事情，我慢慢训练这方面的能力，相信未来有一天，我一定能养成冷静、客观表达，而不是用情绪表达。

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（二）《曾国藩的正面与侧面》读后感

曾国藩从刚铁直男转变成圆融、智慧、挣扎的圣人，靠的是拙、勤和恒，他的名言：“勤则百弊皆除”，勤奋，是解决各种烦恼的良药。

拙体现在一介文弱书生，带领湘军结硬寨、打呆仗，每到一座城，都先让士兵扎营、挖壕沟、筑高墙，先保证自己的军队活下来，再一点点前进。

恒也是他的标签，一辈子早起，坚持每日反省，写日记，在行军打仗之际都不例外，这是多么宝贵的精神。

听完樊老师的讲解，我意识到自己距离勤奋越来越远，自己拙但却不肯认真努力，平日做事也是三天打鱼两天晒网，好惭愧。

每天努力改变一点点，不要让未来的自己后悔未曾努力的时光，从努力改变开始。

三、有效输出

本周共输出8篇文章：

1、拥有这八串钥匙，让你拥有超强注意力（深度好文）

2、来这里一趟，我悟了

3、11月第2周复盘 | 触手可及的美好生活

4、想通这一点，距离成功更近一步

5、可怕的习惯

6、潭溪山初冬之旅

7、11月第3周复盘-借他人之灯，照亮自己前行的路

8、谁是生命终结的始作俑者

四、获得新知

《打开心智》对我的启发

1、大脑天生喜好稳定性，但我们必须让自己行动起来，让自己的大脑更快地适应当下的环境，适应这个充满变化和可能性的世界，从发展和完善中获得安全感。

一直苦苦追求的安全感，比如：

——婚姻

——家庭

——事业

——房子

——车子

——财富

都是既定的而不是顺应宇宙发展规律，真正与世界运行规律相符的正是“从发展和完善中获得安全感”.

即安全感不是摆在那儿的物质，更多的属于精神支柱，让我们能够面对瞬息万变的外在环境能够心静如泰山，使得自己能量得到不断发展和完善。

2、大脑原来有先天缺陷——保持认知与行动一致性，也可以理解为认知偏差，即，我们先设定自己立场，然后更容易选择与自我立场一致性的信息，忽略不一致信息，或者将不一致信息强制往合理化方向解释。

比如：有时候与别人意见相佐时，总是会不自觉的认为对方的有问题，自己的更有道理，或者会在心理将对方的观点强行往自己观点靠拢。

3、2022年的一项研究发现，大脑预测的素材，来自大约前15秒内我们所看到的信息的整合。

也就是说，大脑每一瞬间，都在不断分析我们在15秒内看到的信息，通过这些信息预测我们在第16秒会看到什么，并把这个预测的结果呈现给我们，让我们以为这是我们实际所看到的。

这说明我们以为自己看到的世界，实际上并不是真实的世界，而是大脑所预测出来的结果，是大脑“播放”给我们看的一个幻象。

只不过这个幻象，跟真实的世界几乎毫无差别，所以我们平时觉察不到罢了。

这与佛家讲的意思有异曲同工之妙。

4、多巴胺调控的是动机，而非快乐。当我们获得正反馈时，大脑就会分泌多巴胺，从而激活奖赏回路，激发我们的动机。

在奖赏回路中，多巴胺的浓度越高，我们的动机也就越强。快乐由享乐热点调控，受另一套机制影响，跟多巴胺无关。

原来我们一直以为多巴胺调控的是快乐，其实不是，而是动机，这个属于新知识，需要重新学习。

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五、适度反思

1、最近一段时间读书、听书都是只进不出，并未形成学习闭环，这是低效率的勤奋，所以需要放慢脚步，好好读书。

2、11月份由于外出一周，未能完成日更，后期需要补齐文章，其实这是一种懒人心态，坚持日更是培养一种日积月累的习惯，意识到时间复利的重要性，而不仅仅体现在补充文章层面。

3、时间记录不够明确，分类过细有些琐碎，目的在于了解时间开支，但应划分到相对较完整的大类。

六、改进措施

1、时间开支类别重新分类。

2、读书不在于一口吃个胖子，而是坚持日日读并深入思考后作有效输出，这才是学习闭环。

3、日更要做有质量的输出，而不一定在数量上，所以哪怕一小篇短文，能够为自己提供价值，就可以输出，而不必要求必须特别长的文字。

七、本周感恩

1、特别感恩朋友的鼓励和支持，还特意圆满了我的心愿。

2、在这里感恩明白老师及群里的小伙伴，给予我能量的支持。

3、感恩早起营的伙伴们，每天早起正能量激励。

4、感恩能够邀请我参加面试的企业。

5、感谢为我提供工作岗位的公司。

八、下周计划

（1）考证学习7天。

（2）每日深度思考营训练及写作课程。

（3）日更7天。

（4）日复盘7天。

（5）冥想7天。

（6）运动7天。

（7）自我激励7天。

（8）时间轴7天。

（9）读书1本。

（10）拆文章1篇。

祝：

越复盘、越成长！

哇！

今天又是能量满满的一天哦！

保持好心情，加油！

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妙妙重启日更第110篇，第385/1000篇原创，累计码字51W+。

我是妙妙，爱护肤、爱写作的新女性！在让自己变更好的路上探索，乐于结识更多同道中人，共同成长进步！