靠毅力去做一件事难以长久，如果能在做一件事的过程中发现快乐，爱上它，就能愉快地做下去，并获得你想要的成果。
以运动为例：
1、烂开始，好开展，好结果
1）建立第一步行动，即使做的不好没关系，先开始。穿上运动服走出门
2）慢！心态慢，接受自己弱的现实。训练慢，检测心率，呼吸，刚开始以舒服为主，在130-150的感到快乐的最佳减脂心率，不受伤，慢慢持续，刚开始是多巴胺接着是内啡肽，让我们愉悦跑步，就会爱上，发现自己也可以跑5Km\10km\甚至半马。我在2024年7月从1公里开始慢跑，到8月在日本奈良5kM散装跑,到12月初参加佛山的8Km欢乐跑，到12月底参加清迈的10km迷你跑，到2025年3月参加桂林的半马21Km，我就是这样烂开始，完成了全马的，发现我也可以半马。计划2026年1月参加顺德容桂的欢乐跑哈。
当你有了运动的习惯，循序渐进从单一的运动模式，再进阶到无氧力量训练搭配有氧运动交替激励性，或更高阶的间歇运动，一步一步来。我现在习惯了有氧，无氧目前是从每天5分钟平板撑开始，慢慢准备增加隔天2组上肢无氧你想训练增肌。间歇目前我还是没法开始。不着急，烂开始。
运动带来的正反馈是非常迅速的，就是运动了即时就有正反馈无论是身体或是大脑都精力充沛，这是我们最值得投资和花时间的一项活动，也是每一天和这一生的 最牢固的基石！
每周规律运动已经是我的日常习惯！每天早起空腹有氧也是我的日常routine
2、做好一件事，成功的喜悦会传播，也可复制
从0-1很难，从1-100简单多了。从一件小事开始，例如我鼓励践行小组的小伙伴们每天从一个俯卧撑，或10秒钟平板撑，或1秒钟的引体向上动作开始、或走出门散步开始微行动，然后每天坚持，会发现其实做一件事特别是运动真的不难，只要开始了，慢慢根据自己情况调整，就能找到运动中的快乐，就会坚持。所有事情拆解为为第一步的微行动，就很容易完成。试试看吧。
只要方向是对的，是你想做的事情，就开始吧，一起来感受一下日复一日微行动+微修正调整带来的时间复利吧！
活得久是生命最大的复利！我们可以健康快乐地体验地球上甚至宇宙上更多的活动哦！
