天气渐凉且变得愈发干燥，昼夜温差大。此时，人的血管收缩，血压升高，心脑血管的负担又增加一分!
研究发现，室外温度每降低1摄氏度，人体收缩压约升高0.19毫米汞柱，舒张压约升高0.12毫米汞柱。
换句话说，天气越冷，心脏负荷越大。一旦气温变化大，甚至影响心脏的血液供应，诱发心梗或心绞痛。
据统计，脑血栓、冠心病等心脑血管疾病在秋冬季节的发病率，占全年发病总人数的69.5%。
因此，在秋冬季节保护血管、预防心脑血管疾病，极其重要。
“致命杀手”—心脑血管疾病
目前，我国心脑血管疾病患者高达2.9亿，并且有上升的趋势，每年有300万人因心脑血管疾病猝死，700万人因脑卒中而瘫痪在床。
可想而知，这种疾病的“杀伤力”有多强，发病率高、致残率高、致死率高是它的三大特征。
心脑血管疾病指的是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指高脂血症、血液粘稠、动脉粥样硬化、高血压等导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性和出血性的疾病。
它大多是由“三高”引发而来，一旦发病，会使大脑头皮的血液供应不足。
一旦发现以下症状，要警惕心脑血管疾病：
① 长时间出现头痛、头晕的不适；
② 频繁出现胸闷气喘，伴随着胸痛；
③ 睡觉时不能仰卧，感到呼吸困难；
④ 头皮有发麻、发硬、发胀的不适感；
⑤ 手指麻木，双腿无力，并且无意识流口水；
⑥ 吃饱饭后，胸骨处稍有不适，不时冒冷汗；
⑦ 走路时间稍长或速度略快，会胸憋气喘、心跳加速。
心脑血管疾病最爱“纠缠”这6类人
近年来，心脑血管疾病呈年轻化，已经不再是中老年人的“专利”。
这种病最缠人，看看这些人当中有没有你。
★ 50岁以上的中老年人
据数据调查显示，心脑血管疾病患者中，中老年人的比例占据25%。
人到中老年时期，身体机能退化，抵抗力普遍下降，很容易会引发心脑血管疾病。
许多老人平时不注意保护血管，等到检查时才发现，血管壁“内皮”已经长期受损，随时都会导致血管硬化、堵塞等问题。
★ 高压力者
压力过大会影响到整个神经系统，导致精神紧张，从而影响到人体正常的新陈代谢，导致人体器官功能紊乱乃至失衡。
如此一来，极易造成动脉硬化，诱发心脑血管疾病。
★ 情绪不稳定者
情绪的起伏变化大，会影响血压、心率等。经常情绪低落的人，血液的黏度、心率等会增加，这会成为诱发心脏病的危险因素。
爱发脾气、性格急躁者，一激动便会导致血压突然升高。研究发现，脾气暴躁的人与温和的人相比，患心脏病的几率高出19%。
★ 肥胖者
一方面，常吃油腻食物会使血液变稠，若过多油脂沉积于血管壁上，慢慢地就会出现小斑块阻塞血液流通，使血管通道变窄。
另一方面，身体摄入过多油腻食物，多余的热量会转化为脂肪，极易发胖，这就为心脑血管疾病埋下了病发的隐患。
★ 嗜烟酗酒者
烟草中的尼古丁等物质，很容易形成血栓；喝酒对血液循环及内脏造成伤害，令血管出现痉挛、堵塞，最终发生心脑血管疾病。
如果吸烟喝酒的同时，还经常熬夜，血液的粘稠度比平时高出8倍以上。久而久之，血管会变得更加脆弱。
★ “三高”人群
患有“三高”，会间接性引起心脑血管疾病。
有数据表明，高血压患者发作脑梗死的几率是正常人的4～7倍；高血糖容易使大血管发生病变，发生中风几率比正常人高2～3倍。
谨记“5忌”、“3动”
想让血管保持健康的状态，趁着这个秋冬季节，从日常生活的点滴中好好养血管，才能更好地预防心脑血管疾病的发生。
秋冬少做5件事
▪ 晨练忌过早
有研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点。
即使是秋冬季节，不少中老年人喜欢早起晨练，但是这样更易诱发心脑血管疾病，尤其是有该病史者，应尽量避开早间时段锻炼。
▪ 忌猛回头
颈动脉内不稳定的斑块容易“受刺激”脱落。临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。
心脑血管疾病患者不要有“猛回头”的动作，以免意外发生，除此之外，还应避免突然发力的动作，如打羽毛球、篮球、突然起床等。
▪ 饮食忌油腻
平时吃得太油和太咸会使血脂和血压升高。少吃煎炸烧烤、熏制和腌制的食物，采取低盐低糖、少量多餐的原则。
秋冬的日常饮食多以易消化、高蛋白质的食物为主，如大豆、牛奶、鸡肉、鱼类。另外，大家也要适当补充富含纤维的粗粮蔬菜。
▪ 忌缺水
每天的喝水量不少于2000~2500ml，晚上睡前1小时、晨起床应喝一杯白开水。
半夜醒来也可适量补充一点水。
▪ 忌寒冷
身体暖，气血才会顺畅。室内温度建议控制在18~24℃。
外出要佩戴围巾、帽子，及方便穿脱的开衫、马甲等，以适应不同的室内外温度。
常做3个动作，护血管
▪ 伸懒腰
坐久了血液循环不畅通，这个动作可以舒展腰部、放松脊柱，通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏，加速血液循环。
▪ 揉打耳朵
空闲时，多用双手轻轻拍打或揉搓双耳100次左右，可刺激耳朵上穴位，加速血液循环，预防血管堵塞。
▪ 按摩腋窝
腋窝看似不起眼，其实它隐藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。
当轻轻按揉腋窝，能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，调节大脑的血液流量，稳定血压。
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