张秋兰
一起床，我就对着镜子里的那个“我”说：从今天起，做个幸福的人！
怎样算“幸福”呢？这些应该都是吧：拥有愉悦、满意、喜悦、温暖和舒适等积极情绪；物我合一，投入我的优势和才能；过着有意义和目的的生活（为超越自身的某些东西而奋斗，比如故事力和演说力）；拥有积极的人际关系；有终极追求的成就；有自尊；能乐观；有复原力；有活力；能自主；有勇气和意愿改变自己朝着更好的方向发展……
我将这样做：
1.每天早上写下3个幸福时刻（或3件好事）不论大小。在每件好事下面写清“它为什么会发生？”“这对我意味着什么？如何才能让这样的好事在未来更好地发生？”
2.找到自己的优势，避免习得性无助。在这些优势中去寻找——实现智慧与知识美德的好奇心、热爱学习、判断力、创造性、社会智慧和洞察力；实现勇气美德的勇敢、毅力和正直；实现仁爱美德的仁慈与爱；实现正义美德的公民精神、公平和领导力；实现节制美德的自我控制、谨慎和谦虚；实现精神卓越美德的美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默和热忱。
对于孩子的教育，我也是加强孩子的优势，而不是纠正他的弱点。
我要欣赏式探寻问题，像狙击手那样应对消极情绪。当消极情绪出现时，运用“认知解离”技术，即用“我有一个想法……”或“我有一个意象……”或“想唱就唱：为想法配乐”或“为故事命名”或“向头脑道歉”或把它想成“可笑的声音”或把那些消极想法想成是那些船上的魔鬼等方法张开双臂，主动拥抱生活。
3.记下5件值得感恩的事，写下来时去想象当时的体验和感受。亦可给一个从未感恩过的人写一封感谢信，并亲自交到他手里，如果可以，最好读给他听。
4.培养一个好习惯：冥想，每天5分钟就好。着力关注自己的呼吸、行动和注意力。因为我对其他事情能控制的程度其实极其有限。比如我对自己的想法、情绪、记忆、冲动和感觉基本没什么控制力；我无法控制别人；我无法控制周围的世界。我只能用关怀的态度去接纳，然后整装出发，在价值之路上继续行进，去拥抱和联结各种不确定。
是的，世界复杂又美好，我只管去体验就好。无论发生了什么，我都可以对大脑说“这是一个故事，谢谢你”！
这，算是我的“幸福学”开篇吧。
2020年7月2日
