早晨醒来，发觉自己好像没有睡醒，想睡个回笼觉，结果发现，回笼觉并不能让我们变得清醒，但还是拖着疲惫的身躯开始去学习工作了，白天的状态也不是那么高效，到了晚上躺在床上刷手机到十一二点钟，困了之后就放下手机睡了，而后重复前一天的节奏。这是很多人的常态，关于睡眠，我们现代人对此存在不少的误区，生活压力大，各种问题导致我们无法安然入睡，最近的新型冠状肺炎疫情更是让很多人陷入了深深的焦虑中，高质量睡眠更是成为了稀缺品。那么关于睡眠，科学家是怎么解读的呢？有什么需要避免的认知误区？
首先，睡眠是休息。这是很多人最常有的认知误区，我们认为睡眠只不过是休息那么简单，但实际上人在睡眠的时候，大脑是在高速运转的，简单地讲，我们的睡眠是由两个部分组成的，一个是浅睡眠，一个是深度睡眠，浅睡眠的时候，我们大脑的神经元在快速传递着信号，回顾着当天所见所闻，对它们进行加工，进一步强化记忆。在深睡眠的时候，我们大脑是进入了一个平静时期，活跃度低，此时如果把人叫醒，脾气容易暴躁。科学家发现，我们人在睡眠的时候是对大脑进行清理的时候，把白天产生的那些代谢废物清除出去，良好的睡眠可以增强我们的免疫力，让我们更容易产生积极情绪，由此我们可以看到，睡眠不仅仅是休息这么简单，它还是我们正常生存的刚需。
第二，以每天睡眠时长来衡量自己的睡眠效果。每天睡八小时，其实这是一个误区，并非所有人都是需要睡八个小时的，我们睡眠是按照周期来分的，一个周期是大概是90-120分钟，因人而异，这个需要我们来自己记录，计算周期比计算时长更为重要，比周期更为重要的是我们睡眠的质量，睡眠科学家研究发现，决定我们睡眠质量的是我们刚入睡的那90分钟，只要我们能够保证这90分钟的睡眠质量，那么我们就可以保证后面的睡眠质量，一觉睡到自然醒。反过来，倘若是我们没有办法保证这90分钟的睡眠，那么我们就不可能有一个高质量的睡眠。
第三，我们可以自由选择睡眠时间，想什么时候睡就什么时候睡。日出而作，日落而息的生活节奏我们已经保持了几百万年了，这是刻在基因里面的，这也是自然规律，我们需要顺从，如果是夜晚忙工作，白天睡觉，这是违背我们天性的，并不能够让我们有充分的休息，昼夜节律已经恒定存在了许多亿年，我们一己之力想要去推翻它，这是不可能的。当然，我们的社会需要这样一些人在夜晚工作，如士兵在夜晚站岗巡逻，医生夜晚值班，治病救人。这一些都是非常重要而不得不做的事情，科学家建议，这样的工作，我们可以选择挑一段时间来做，如上半年去值夜班，下半年白天值班。人类还是有比较强的适应能力的，在夜晚工作的时候需要兼顾家庭，这是我们需要考虑到的一点。
以上三点，就是我们常见的睡眠误区，睡眠不仅仅是休息，我们是在恢复精力；睡眠的质量以周期来衡量，其中又以第一个周期为重中之重；睡眠的时间并不是我们可以自由选择的，我们只能够在有限范围内选择睡眠时间。能够意识到这三点，就表明我们已经能够比很多人更为理性了，下次衡量睡眠质量的时候，你是否会记得，到底是什么决定了睡眠的质量？
