一、37约练分享
约练白皮书“正向所欲目标的形成”“从负向中寻找正向目标和直接说出正向目标”感受如果总是在负向目标里呆着会让情绪逐渐低落，不利于力量感的提升，如果直接说出正向目标则可以很快的找到自信和力量感。从负向中找正向“你不想……那么，你比较想要什么？”“你不希望他那样，那么，你比较希望他变成什么样子？”“如果可能你希望情况可以有何不同？”“从你的难受中，我猜你很重视（或看重、想要）……”
正向目标具体化“若你……你会做些什么？”“别人会看到你做什么？”
二、38场黄皮书约练
1.课后作业建议其将焦点转移至正向行为的关注，并从中得知如何再次制造例外方法；
2.例外与目标愿景有所关联才可以成为建构解决之道的元素。
3.发现了小小的例外后要询问如何再发生或维持的细节，或以5E接续探问，以促发当事人有意识的再次制造例外。
4.当事人珍惜的例外才可以成为建构解决之道的素材，否则不要走在当事人的前边，以免造成另一种压力。可以用奇迹问句来发展当事人本身可以做到的目标。
三、读书会
1.具本的专注技巧:如何去清空自己，身体专注，心理专注；
2.没有关系就没有影响力，温馨信任的咨访关系是第一位的；
3.如果每一个人都能看到别人的不易艰辛，付出的努力，无奈的坚持，那我们就会对别人多一份仁慈多一份敬畏多一份接纳和理解，也就更能关注到他那个人而不是关注事情本身；
4.具本反映的技巧:轻微鼓励（点头微笑嗯哦等微语言和微表情）重述，摘述，改述，如何打断，如何沉默
5.回应是对咨询师倾听和记忆能力的考验。回应不仅要回应内容更要回应其心路历程。心路历程包括其内在信念价值观等的发展变化过程。可以理解为全人。这个过程中咨询师要觉察和监控自己的心路历程，才可以全心的体会来访者的心路历程。
6.基本反应技巧是初层次同理心，表明我听见你了！我一直都在，我跟着你了，有助于建立良好融洽和信赖的咨商关系，并且贯穿与咨询的全过程。
7.你倾听和反应的方式，决定关系的品质，筑墙或搭桥往往在一念之间。人类有评价和评断他人的天性，无论评价是正面的或是负向的，皆清楚地表明你自以为比个案或更了解他的故事。虽然你一吐为快，提出自己的意见看法，但也丧失了真正倾听的机会，筑起一道阻碍了解的墙；当你毫无评价地倾听时，你为彼此搭起一座桥梁。
8.重述摘述改述的意义在于传达理解，引起来访者的深度思考。咨询师像一面镜子让来访者看到自己在生命中的角色，同时也让他看到自己已经看到的和没有看到的部分。例“爸爸不会同意她去购物，可结果是同意了并且开车送去。”“那妻子从中看到了什么？”揭开来访者挡在眼前的幕布。
9.个案的语言风格和张力程度，是我们回馈的重要层面，也就是我们的回应要符合来访者的语言习惯，张力程度可以表明来访者的情绪深度和对事情的重视程度，我们不能一味的一般化，这样会让来访者觉得自己没有被关切到或者被轻视了。“我气死了，气的想去撞墙”我们不能回应“看来你有些生气。”
10.重述摘述根据来访者的风格，不加入自己的诠释或意见。对于来访者的负面情绪和抱怨，我们不能简单的给其正向化，也要对其进行看到，和陪伴。就像重病的人，我们要先接纳她站不起来的现状，先进行一些营养液的治疗或基础治疗，即支持性治疗（重病需慢医）先保住命，等她有力量了再进行后续的治疗，否则会有二次伤害或直接要命。常用技术一般化。面对强烈情绪“可以多说一点儿吗？”“发生了什么让您如此气愤？”
11.改述是意义协商和企图引发来访者的深度思考。除澄清外，重点放在关键层面或观念上，价值观或认知上。改述是用其他的词来代替来访者的表述。但必须要经来访者确认。随时确认。
“听起来你是说……，是这样吗？”我们的改述要用我们最顺手和最自在的字词。
12，生活中我们也需要随时确认，以表明我们理解的正确性和对方表述的准确性，避免误解。生活中目标例外一小步思维的潜移默化才是真正能帮到我们的。让我们生活风生水起的法宝，学以致用，焦点生活化！
