通过时间管理的学习和实践 ，感觉自己现在基本上告别拖延 ，能两分钟完成的事情要立马完成， 而不再是拖来拖去， 产生焦虑 。
看了《拖延心理学》，才知道拖延还有这么多心理。
比如1我必须要做到完美。
2我做每件事都应该轻而易举毫不费力。
3什么也不做 ，要冒风险， 冒失败的风险更为安全。
4 没有什么事我可以做到的 。
5如果能够把事情做好 ，那么他根本不值得去做。
6我必须避开挑战， 如果成功就会受到伤害 。
7如果这次我做的很好， 我每次都应该做得很好。
8 按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控 。
9总有一个正确答案， 我将一直等待 ，等发现他 。
10如果我展现真实的自己，别人不会喜欢我的。
亲们，你们有以上拖延心理吗？反正我是中枪了。
来，亲们，怎么改善拖延呢？让我们列下拖延的事情， 拖延的原因， 针对拖延做一个任务计划表。记录完成的每个具体步骤。
想一想，我什么拖延了呢？ 家里的两台电脑，一台好久不用 ，系统已经崩溃， 另一台电脑网速太慢， c盘东西太多。 两台电脑都得重新装系统 。
为什么一直拖着没处理呢？经常玩手机， 用手机就可以处理很多事情， 所以这个安装电脑系统的事情一直拖着没有办 ，一直是自己心里的一块病。 于是我把它记录到表格当中，分析原因，列出步骤:第一步就是联系维修电脑人员 ，确定维修时间。第二步把电脑重要文件上传云盘和拷入硬盘。好，接下来就是该记录完成情况了。
第二件拖延的事情是家务整理。 乱糟糟的家需要很多的断舍离。 首先是把书房整理好，如何整理呢? 一把所有的书拿下书架，二 擦抹书架，三分类 ，四断舍离，五分类放入书架。
第三件拖延的事情是和亲密关系进行深度沟通。1 列出所有问题 ，问自己和他 的问题 。2 能改变吗 ?如何改变 ，不能改变应该怎么样。 三选择时间地点沟通。
我想通过完成这三件拖延的事情让我的执行力能够更好的提升。
我的收获第二就是明确自己的目标。怎么样明确自己的目标呢?
首先1有可观察性。也就是说目标行为化。比如读书，目标每天早上五点到七点读书。
2目标具体化。做什么事情 ，何时何地何人，怎么做?要把目标具体化，并且分成几个小步骤，一步一步的完成。
3我们的目标不要复杂化 。目标开始从小目标开始，简单的目标开始，比如我要做俯卧撑， 我们可以从做一个俯卧撑开始。
我们利用一周的时间做个实验，给自己选定一个目标 ，列出步骤，然后开始启动。制定细则，何时启动?何时休息?我们可以随时调整目标方法，目标上我们的心理活动是怎样的，想放弃却坚持下来的心理感受 ，学习的感悟和经验。同时我们还要注意一下非计划的事情，提前列出表格。
我们要提前记录下下周遇见要做的一些事情 ，然后我们在表格中就可以看到可以利用的时间。在回顾的时候，我们可以考虑一下我们为什么当时心烦意乱的原因， 如何去改进它。
