戒烟，最有效的方法就是洗脑——把大脑“洗”干净。
我的洗脑方法是：第一，根本就不存在“一支烟”的概念。只要吸了一支，就会一支一支继续吸下支，直到生命结束。第二，吸烟是一种毒瘾。这种毒瘾会让人产生“吸烟是一种享受”的幻觉，而吸烟唯一的“享受”就是——暂时缓解尼古丁毒瘾。
2019年3月11日
这是我3月7日决定戒烟后的第4天，目前戒烟进展顺利，因为吸烟一直没有间断。
就在3月7日我决定戒烟的第一天，我主动向前辈告知自己的戒烟决定，但他不仅给我让烟，而且还帮我找了一个绝对不能戒烟的理由——领导吸烟，你不吸烟，在一块多尴尬？就因为前辈的“一支烟”，我的毒瘾又持续又持续了3天，朋友让烟、朋友吸烟、压力太大、心情低落，各种原因都会吸一支。
我继续吸烟的原因只有一个——“我”渴望吸烟，渴望满足毒瘾。即使我能清晰地感受到“吸烟”时的无聊、恶心和毒瘾，但在那些熟悉的场景里，我依然会想：“我该来支烟了”。
所谓“戒烟”，不是放弃什么好处，而是为了得到自由和健康。而吸烟，除了满足毒瘾，缓解戒断反应，再没有其他好处。
今天我没有吸烟，这是成功戒烟的第1天。
2019年3月12日
一个人的时候，总想来一根。今天，我没有吸“一根烟”，这是成功戒烟的第2天。
2019年3月13日
早起跑步，咳出了不少白色的痰，身体感觉很有力量。
我提前半小时来到办公室，继续洗脑——阅读《这书能让你戒烟》。Allen Carr 认为轻度吸烟者的烟瘾其实比重度吸烟者更重：他们更相信“吸烟是一种享受”，而且戒烟的理由也不够充分，因为他们健康遭受的损害较小。
吸烟是一种毒瘾。而这种毒瘾会让人产生“吸烟是一种享受”的幻觉。所以，戒烟常常会让人感觉失去很多东西，甚至可能一辈子感觉失落。
但事实上，吸烟唯一的“享受”就是——暂时缓解尼古丁毒瘾。
大脑在没有目标的时候，最喜欢发出“来一支烟”的指令。晚上回到家，吃完饭、陪孩子上完网课，突然就不知道该做什么了，突然看到家里的烟灰缸，真想来一支——我告诉自已，这只是毒瘾发作，吸烟的感觉只会比现在更糟糕。
今天，我没有吸“一根烟”，这是成功戒烟的第3天。
2019年3月14日
戒烟第4天，早起跑步依然有白痰，但早饭时的胃口变好了——吃完2两小面还想再来点。
看到别人吸烟，我依然会有“吸烟是一种享受”的幻觉，大脑会自动补全自已吸烟的样子，而且画面清晰。幸运的是，在决定戒烟前，我用心体验过吸烟的真实感受——那是一种十分糟糕的呼吸方式，吸烟时呼吸的空气质量比雾霾更糟糕。细细想来，为了满足尼古丁毒瘾，自已为之付出了巨大代价。
今天，我没有吸“一根烟”，这是成功戒烟的第4天。
