2019年12月14日 星期六 晴
跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！
没有什么比坚持一件事更令自己骄傲了
Day 17 上肢运动
1.热身操
2.任务
俯卧撑10个+俯身登山15个（力求在整个过程中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张）。
经期任务，俯卧撑8−10个加原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，继续下一组，尽量减少休息时间，休息时不得按暂停键。
任务时间是20分钟，以上动作是一个循环，每一循环结束，按一下计次。
三、任务结束放松按摩拍打一下酸痛的肌群。
四、一张秒表截图，截图显示的时间要至少20分钟，一张腹部照片，完成打卡。
点击查看俯身登山动作要领。
可乐心语
锻炼时保持腰腹收紧很重要，一定不要塌腰，做对动作是保护自己的第一步，也是健身的最重要一环。
我的健身心得
我的上肢力量比较弱，在瑜伽垫上做不了俯卧撑。我今天就改做平板支撑。我对不住八妹了，将项目改为平板支撑和原地小跑相结合。
平板支撑我一次就能在心里数30 个数，不超过30秒就全身发抖，瘫软下来，原地小跑很放松。今天的汗流的不多，就是胳膊和肚子有点酸痛，还要再进行肌肉的放松。
图片发自简书App
