《为什么精英都是时间控？》[日] 桦泽紫苑

【对比我35岁，45岁，作者日常效率之高！】

作者的常规日常安排：

上午 写作时间（每年要出版3本书）

每天 更新YouTube、FB、Blog

每天 保证7h以上睡眠时间

每周 要去体育馆锻炼4-5次

每周 去电影院看2场电影

每月 6次去医院坐诊，为患者诊疗

每月 读书20册以上，并发表书评

每月 举办2-3次研讨会、演讲活动（重点是举办哦！不是参加）

每月 至少15个晚上参加聚餐、party或出席活动

每年 品尝100种以上的威士忌

每年 去海外旅行的时间30+天

小结：完成4个人的工作，并有2倍的自由。

按照作者书中的说法，当时作者是42岁从美国留学回日本后，才开始写书生涯，所以写作这本书的时候至少在45岁左右，我今年35岁，从作者的日程安排来看，他的效率是很高的，输出的质量也很高，生活质量更是优质。想到研究生毕业后，我的生活浑浑噩噩的状态，作者的高效时间管理，让我有了重拾掌控时间的信心。

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【美国人“准时下班”背后的原因，竟然是……】

看到前半句，我以为是作者要说美国工会制度好、美国先进生产工具用得好、美国人的“人权”意识比较强，结果……结果居然是因为“要赶着回家陪家人”，所以不得不“逼迫自己”提高工作效率，以准时回家享受天伦之乐。

这让我想到纪录片《富豪谷底求翻身》里，焊工为了赶在烤肉节前制作出特别烤箱，就错过了陪家人去度假，为此他感到十分沮丧，差点影响项目进程，并且男主为了安慰他，破例提前告诉了男主隐藏富豪身份。

所以，作者通过美国的例子，一步一步引出了他撰写本书的最终目的——降低抑郁发生率，回归幸福生活。

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【亲身实践后第3天，我主动向好友约定了2022年旅行计划】

可能同是亚洲文化，相比美国作家，我更喜欢读日韩作者的书，本书作者就举了一个例子：

起床困难的话，就像不动明王菩萨那样，睁大眼睛，只需要一会儿就清醒了。

这个操作起来真的很灵，我早上起床困难的时候，头脑里想象不动明王菩萨的模样，我就差不多清醒了一半了（狗头）。

我的前三天具体实践情况：

№1，04:40起床，睡眠时间5.6小时，白天感觉身体还有点懵，下午13:00-15:00还专门补觉2小时。

№2，04:30起床，睡眠时间5.5小时，白天身体感觉好些了，中午只休息了26分钟，下午身体不是太累。开始严格执行限制时间工作法。整体工作效率很高！

№3，04:30起床，睡眠时间6小时，身体和大脑已经完全适应了新节奏，工作效率继续提高，幸福感也有了起来，人感觉都自信起来了，当听到“我国首款抗新冠特效药面世”的新闻，预示着疫情可能有了重大转折，我立马给好友发消息约定了今年的旅行计划——工作是为了更好的生活嘛！

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【实操过程中，我遇到的问题和解决办法】

Q1：作者提到的“拉开窗帘睡觉”办法，在四川不能用。

拉开窗帘睡觉能让阳光刺激分泌血清素，让大脑更快速的清醒，以减少起床的难度。但是这个起床办法在四川不能用，比如1月6日的日出时间：东京06:50，四川08:00，晚了1小时。就是说，东京已经天亮了，但是四川还是黑夜，拉不拉开窗帘睡觉，对于起床的作用不大。

我的解决办法：买了智能床头灯，设定04:30-05:00时间段自动亮灯，清晨闹钟响了后，我就盯着床头灯看，不到5分钟，大脑也能清醒起来。

Q2：下午5点前结束工作，就可以去放松、去看电影。对于宝妈来说不能用。

作者最开心、最快乐的方式就是看电影，所以为了充分用好提前完成工作而空余下来的时间，就会去选择看电影，以提升自己的快乐指数。我在网上没有搜到作者的婚姻信息，也可能作者的家庭分工不同，所以下班之后作者不用忙着买菜、做饭、带娃。但是对我来说，提前结束工作，也还有一大堆家务活需要做。

我的解决办法：如果提前结束工作，我就找同事和朋友们聊天，聊聊日常，和人沟通交流的过程让我比较愉快，而且临近下班，大家的情绪也都不错，这样能让我的情绪更好。总之，找到能让自己愉悦的点，并抽时间去做，很重要。

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【越是高级的医生，越是重视治疗“心病”】

这本书，构思花了10年，创作花了2年。对于年出书3本的人来说，确实“太慢”。

感觉作者主要输出的观念是：

时间控的终极目的是提高生命质量，是为了生活愉悦和人际关系和谐，并完成“减少日本自杀率和抑郁症患病率”的使命。

相比现在互联网大佬们力推的996工作大法好的背景下，能看到这样“先进”思想的作品（虽然这本书在2018年出版），我觉得自己是幸运的。