一直以来都想看看关于时间管理方面的书，想知道为什么那么多人可以早起，如何将1天活成2天或者4天，这其中到底有什么奥秘？始终在书单里面也没排上，偶得一本，却从未翻开过，最近由于疫情，想多读几本书，于是便把书单列出来，这是其中一本，可是翻开读了几页后，就舍不得放下了，同时，它也创造了我读书最快的记录，一天读了一本224页的书……

这本书给我们讲了很多方法与道理，让你知其然并知其所以然：按能力划分，本书分别讲解了专注力、睡眠力、早起力、运动力这四种能力给时间管理带来的作用；按时间划分分为早、上午、中、下午、晚上、睡前这六个时间段都应该做什么的时间安排，接下来，我对本书大概做了总结，希望这是我从输入到输出的第一步！

首先，第一部分：1、专注力

乔布斯讲“专注”、任正非讲“聚焦”，其实很多成功的经验都在讲只有足够专注一件事情才会有获得成功的希望，那么专注力是什么呢？

专注力=工作效率  、专注力*时间=工作量，所以，提高专注力可以将工作效率提高到原来的2倍，甚至更高，那么如何提升专注力呢？

为什么007电影的精彩片段每段只有15分钟，为什么中小学一节课、一集电视剧、半场球赛只有45分钟，上大学之后一节课是90分钟，那是因为人高度专注的状态只有这三个时间单位，人类的身体里面存在一种“生物钟”人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环，所以方法一：我们需要找到适合自己的专注时间，才能提高专注力，更好地、高效地工作和休息。

方法二：排除杂念法。每当我们工作的时候总是会被中午吃什么？今天有什么事情不要忘记了、或者需要找个东西等事情打断，所以，方法是每当我们遇到这种事情的时候就把心里惦记的事情写下来，因为写下来就会忘了。著名的“蔡戈尼克效应”这样说“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”试着练习一下，当上午工作时为中午吃什么而纠结就把那一刻你特别想吃的东西写下来，然后就不想了，会大大提高你之后工作的专注力。如果这样你还是不能马上转换，那是因为你的“血清素”降低了，在我们的头脑中，对想法进行“转换”工作是在大脑的前额皮层进行的，“血清素”就存在于这里。最典型的抑郁症患者就是因为“血清素”技能下降导致焦虑和不安的想法总是浮现在脑海中不能转换。那么如何提高血清素的活力有三个方法，分别是：日光浴、运动和咀嚼。

方法三：时间限制工作法。 人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此就能发挥出最高技能，工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”能够进一步激发我们的“紧迫感”，一旦限制时间，就会带来“初始努力”和“最终努力”两个时间段，从而提高工作效率。这一点中，切记：在任何情况下都不能推迟设定好的时间限制。

2、睡眠力

我们在专注力中说过，人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，也就是说在感到疲劳之前休息，才可以提高专注力，在本书中睡眠是提高专注力的一个特效药，我之所以把它提炼出来称之为睡眠力是因为我觉的睡眠太重要了，睡眠不好导致第二天工作效率低下、生活质量降低、身体日益损害的例子几乎每个人身上都发生过。科学数据表明，睡眠不足的人患上癌症的风险是一般人的6倍，患上脑出血的风险是一般人的4倍，患上心肌梗死的风险是一般人的3倍，患上高血压的风险是一般人的2倍，患上糖尿病的风险是一般人的3倍，近几年，因为“过劳死”的人越来越多，所以缩短睡眠时间，无异于缩短寿命。而且，晚上熬夜之后，第二天的专注力会急剧下降，专注时间大幅减少。研究表明，为了维持白天头脑清醒的状态，每天需要7-9个小时的高质量睡眠，所以我建议22:30~5:30为宜。

3、早起力

我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，处于一种非常有条理的状态，作者把它称为“大脑的黄金时间”，特别适合理论性强的工作，比如写论文、学英语等专注力高的工作，早上1小时的价值是晚上1小时的4倍，为什么有那么多精英1天可以做普通人2天甚至4天才可以完成的事情，其中之一的关键点就是充分利用早起的时间。那么会有很多人觉得早起很困难，这里，作者也给出了我们早起的5个方法：

第一，早起冲个澡。因为温水可以提高体温，加快心跳和呼吸的速度，促进血液循环， 唤醒“白天神经”-交感神经，让”夜晚神经”副交感神经退居次要位置，5分钟时间可以换来2-3个小时的高效率工作时间。

第二，开着窗睡觉。因为我们睡眠状态中“血清素”的浓度基本为零，开着窗睡觉，早晨的阳光洒在我们身上，可以促进“血清素”的分泌，当我们醒来时，起床就没那么费劲了。

第三，睁眼1分钟。作者叫“不动明王起床术”我觉得不太好记忆，在给大家讲起来也比较麻烦，实际就是闹钟响后睁眼1-3分钟，因为只要不是遮光太好的窗帘，日光照进房间，睁眼5分钟就可以快速合成“血清素”，继而就可以清醒起床。

第四，有节奏的运动。如果时间来得及，起床后，到室外散步15~30分钟，可以让“血清素”更加有活力。

第五，细嚼慢咽吃早餐。反复咀嚼，可以促进血清素的分泌，吃一口，咀嚼20次，饭后不仅有了体力，大脑也切换到清醒的模式。为上午的工作做好准备。

说了五个早上快速提高血清素的方法，那接下来有一件事是不能做的，就是“看电视”，很多人觉得早上看看新闻，可以增加信息量，但是，电视节目就像“信息风暴”，有很多有用的，也有无用的信息。就像很多资料、文件胡乱地堆放在办公桌上一样。所以建议早上完成专注力最高的工作，如果每天早上都能有2个小时用来学习，那一年2*30天*12月=720小时，至少能看完将近100本书或者学习一到两项新技能。

  4、运动力

如果说把一天的时间变成2倍的方法，就是“运动”，因为运动之后就是大脑的第二个黄金时间。日本著名作家村上春树每天都要跑步、中国效率女王张萌几乎每天都要健身，因为运动可以让自己感觉神清气爽，专注力和工作欲望也会随之增强，通过实验证明运动对大脑有7点好处：

1、  增加海马体的神经数量，强化长期记忆。促进BDNF的分泌，从而加快神经细胞的繁殖。

2、  促进大脑发育。增加脑容量。

3、  运动后人的学习能力会有所提升。

4、  头脑变灵活了。

5、  提高作业记忆能力。

6、  睡眠质量高。每周累计运动达到150分钟，睡眠质量提高65%。

7、  干劲高涨。人在开始运动后，体内马上会分泌多巴胺，而多巴胺有一个绰号叫作“积极性物质”多巴胺还具有增强记忆力、提高学习能力的效果。

中国台湾卫生研究所曾对41万人进行了长达8年的跟踪调查，结果显示，每天运动15分钟的人，平均寿命比一般人延长1002天，也就是3年，所以，运动不仅可以强身健体，还可以延长生命。

第二部分

说完了时间管理的四种能力，我们再来说一下6个时间阶段。

早上：“大脑的黄金时间”，早起，提取2个小时的整块时间用来学习，做“专注性工作”

上午：工作，合理安排休息，注意15、45、90分钟的时间生物钟。

中午：外出吃个午餐，晒晒太阳，让血清素恢复正常。尝试新的餐厅，让脑内的乙醇胆碱活跃起来，因为乙醇胆碱，对于“灵感”和“创新”有着至关重要的作用。午饭后小憩20~30分钟，可以对下午的工作效率提高34%、专注力提高54%，但如果午睡超过30分钟或1个小时，恢复大脑的机能效果就会逐渐变差，还会对健康造成影响。

下午：下午上班，确定好工作完成的时间，并按时完成。下午4点，人体的体温较高，这段时间是一天中新陈代谢最为旺盛的时候，也是运动减肥效果最佳的时候，所以，如果是节假日可以安排1个小时的健身，如果工作日可以在工作范围内做简单的蹲起等运动，让身体微微出汗。

晚上：下班后是陪伴家人的最好时刻，美国人一般都会在5点结束工作回家吃饭，但由于各个国家的情况不一样，日本以加班为荣，中国每个行业的工作时间都不一样，但要尽早回家，增加与家人的交流，因为人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素，又叫作“爱的物质”，当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”，不但如此，它还可以修复细胞、提高免疫力等积极作用。

睡前：睡前2小时不要吃东西、剧烈运动、洗高温澡、玩电子类产品等，而要做一些放松的事情，比如听音乐、和家人聊天、温水浴、读书等。如此，便可以有一个很好的睡眠。睡前切忌吃东西，因为吃东西就不会分泌生长素，它是一种“消除疲劳的激素”，如果分泌不足，疲劳就难以得到彻底消除，很多晚上睡了七八个小时仍然感觉疲劳的人大致就是这个原因了。

以上就是作者讲述的时间管理的方法和大概的时间安排了，在这些的基础上，我们还要善于发现生活工作中能够合并的工作，以及碎片时间的利用，投资自己，让自己的知识更加丰富，只有这样我们才能过高效人生！

希望我的书评对您有用，如果觉得好就赶快行动起来吧，从现在开始！