都市人工作压力大已经成为常态。熬夜造成秃头、爆痘都是小问题，腰肌劳损、颈椎曲度变直算白领标配，痔疮也很常见，胃病基本人人都得有点，视力减退、心率失常也不太值得拿出来说说了。

因此为了自救，冒着被打劫的危险，劳累一天的职场精英纷纷加入夜跑的行列，哪怕九点下班也要冲到健身会所撸铁，90后开始保温杯泡枸杞，加入养生大军。可惜猝死的新闻还是屡见不鲜，竟然还有人倒在了跑步机上。

事实就是这么残酷。

不管多努力，要做的事情就是排山倒海地涌过来，做完一天，第二天一睁眼，一个新的大浪打过来，闻一闻，都是加班的味道。

神经学家乔希•戴维斯把提高工作效率的策略写成了一本书——《每天最重要的两小时》。

如何使用时间是一个决定

如果一个行为重复很多遍，很容易进入无意识的自动状态。而情绪也会干扰我们的思考。陷入细节的我们，很可能忘记了全局。这些都会影响我们使用时间的效率和这一天关键任务的成败。

要变成时间的主人，就必须意识到每个任务切换点的珍贵之处。是我们在时间抉择点的部署，决定了接下来时间的命运。

精力最充沛的早晨和血压平稳的傍晚是被琐碎的邮件回复占据还是用来完成需要创造性的工作？午餐后犯困的时段是否被安排来需要谨慎处理的任务？刚刚经历过头脑风暴会议之后，是否又要开始一场艰难的商务谈判？

抉择通常意味着矛盾，矛盾自带痛苦。

大脑往往倾向逃避痛苦，本能和理智抢夺时间抉择的权力。

为了缓解这种痛苦，提前做准备是一个好方法，站在全局角度思考也可以减少迷思，慢一点、谨慎一点决定也是一个办法。

生命是能量体

作为生命的高级形式和一个能量循环体，人像其他动物一样，需要吸收营养物质，产生能量，再运用这些能量存活、沟通、工作、创造。根据大脑的运行规律，谨慎地使用能量，才能高效地完成各种任务。

完成一项消耗自控力的行为之后（无论是何种行为），再进行需要自控力的行为就没那么容易了。因此必须保证最重要的任务能在最佳能量状态进行，排除其他会消耗能量的较次要的任务。学会将最重要的任务排在待办事项的最上面，勇于取舍。

情绪也是一种能量，而且经过意志力的锻炼，情绪可以为我所用。比如运动员的角逐奖杯，一个有经验的教练会在不同的时候针对不同的运动员，安慰、鼓励甚至故意激怒和贬低运动员，以激发情绪所带来的能量。

和走神握手言和吧

走神是人类注意力系统在进化过程中，为了适应变化的环境发展出来的一种能力。过于专注某事，完全不走神大大增加了生存的危险。专注看手机、打麻将、玩游戏的各种党，应该都深有体会。

既然走神不可避免，如何与它和平相处？

把干扰专注的东西拿走，这样大脑就不必为了控制自己不去看它、想它浪费自控力。手机应该是干扰注意力的大敌。很多高效人士，都会在一定时段把手机关机或者设成飞行模式，或者故意让手机处于低电量状态来减少手机的干扰。

准备一些容易控制的小活动。欣赏一幅漫画、整理一下文件夹、听一首舒缓的音乐，这些活动都不会消耗太多大脑能量。风靡的番茄工作法，就是在大脑疲惫之前，安排一个短暂的休息时间，满足大脑走神和补充能量的需要。

身体状态影响精神

良好的锻炼习惯对精神稳定、增强自控力、专注思考、迅速反应有长久的益处。20～40分钟的运动已经可以起到对精神的振奋作用。因此在一项艰巨任务的前面进行一个短暂的有氧运动，可以有效地提高工作效率。

碳水化合物在很短时间提供能量，但是在之后却会导致某些大脑功能的降低。而蛋白质和脂肪在提升能量上，时间更持久。控制人体的血糖水平，对保持良好工作状态很重要。因此，吃饭和零食时候，都不要摄入大量碳水化合物，代之以均衡摄入五谷杂粮、蔬菜、蛋白质和脂肪。

让环境为工作服务

能保持注意力的环境大体都是宽敞、整洁（也有特别的人就喜欢杂乱的桌子）、让人心情舒缓的。

研究表明，在所有干扰人的声音里，断断续续的说话声是影响最大的。如果工作环境很嘈杂，带上降噪耳机是个好选择。但是噪音并不是一无是处，实验表明，噪音可以激发创造力，如果要做发散思维，那就可以适当暴露在噪音里。

珍惜选择时间的权力，就是珍惜生命的主动权；善用能量，将好钢用在刀刃上；和走神做好朋友，用它来充电；调整身体状态和环境，排除掉不利于工作的因素。这样，我们就能全心去追逐最重要的工作和生活的梦想。