| 序号 | 项目 | 目标 |
|---|---|---|
| 1 | 5点起床 | 高质量生活从早起开始 |
| 2 | 记录成长1H | 回顾总结改进完善自我 |
| 3 | 运动0.5H | 体力是万物之源 |
5点起床
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完成情况：
每天都做到了5点或者5点前起床，D1-D11天起床后超级困，脑袋转的很慢，注意力不能集中，要睡回笼觉1H，D12天后开始好转，能注意力较集中的思考，思考的质量也比较清晰明了,仍然回笼觉0.5H。 -
存在问题：
1.早起倒逼早睡，我调整作息的节奏太猛烈了，容易出现精神状态反复的情况，需要稳定的循序渐进；
2.早起与瑜伽结合，早起的目的是高质量的生活，精神状态不好除了早睡早起，其实瑜伽可以很好的补给。 -
调整完善：
1.早睡的时间每15min往前调整，间隔2-3天，记录第二天的精神状态；
2.尝试睡前或起床后练瑜伽，持续几天，分别记录精神状态，找到瑜伽和早起的契合点。
记录成长1H（晨间日记/李笑来专栏/时间块）
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完成情况：
1.晨间日记，这个月又更改了模板，但真实效果没有想象中那么幸福满足，反而太全面了开始怀疑什么才是最重要的；
2.李笑来专栏，经过了上个月的浅水区，这个月开始有明显好转，思考渐深入，但离去年的深入程度还有距离；
3.时间快，用于记录学习成长的用时量，半小时为单位，这样更能一目了然，记录也变得有趣味无负担，总体效果还是好的。 -
存在问题：
1.晨间日记，模板需再次精简，原先八个版块，留下最重要的版块，需要用心思考留心观察并能够持续成长的版块，已成习惯或边际成本较高的可舍弃；
2.李笑来专栏，重要的不是摘抄留言等，重要的是深入思考以及真实执行；
3.时间块，存在作假现象，有时没有做那么久的事会因为虚荣骗自己，再者记录的应该是高效高密度的时间段，而不仅是时间长度。 -
调整完善：
1.晨间日记，最重要的版块：梦想与现实的距离（目标）+海棠未眠（幸福的人事）+世界的那头（记录选择/反思）+平视真相（行动/最近重要的事）；
2.李笑来专栏，增加几个维度：从更多角度考量+已发生的事哪些适用哪些不适用/为什么+以后可以怎样执行+怎样执行的更彻底；
3.时间块，改为记录高效高质的时间段，诚实对待自我，为自己的每个选择负责。
运动0.5H
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完成情况：
每天瑜伽>0.5H，大多是30-50min，时间一般为下班后6-7点，偶尔是睡前。 -
存在问题：
1.强度不够，0.5H太短了，考虑增至1H+；
2.练习的时间点为下班后6-7点，没有睡前1H对第二天的精神状态效果好。 -
调整完善：
1.尝试瑜伽>1H，或者分段进行或者一次1H;
2.尝试睡前瑜伽或者起床后瑜伽，或者二者皆有，观察精神状态的变化。
主动选择时，就亮出了真身。这时，它有了自我实现的可能，也有了被攻击、被羞辱的可能，还有了被看到“你没那么好”的可能，所以很多人会将自己的真意隐藏起来，别人看不到，自己也很难捕捉到，但不破不立，痛苦后的喜悦更珍贵，我希望自己不俯视不仰视，平视本我，主动出击，去行真实存在之事。
人间四月天
