文/南凯玢

很多时候，我们纠结着吃一顿火锅数着蹭蹭上涨的卡路里，第二天却继续拿起膨化食品和朋友看着电影聊得嗨。一年甚至几年十几年，立下的“我要减肥”的誓言够出一本书，低头看，还是一圈圈肚腩。怎么办？？？

生活本来就够不容易了，何必又整天愁云惨雾徒增烦恼呢？很多事，只要做，真的就不难，特别是减肥这件小事。

迄今为止我只有一次减肥经历，一个多月减重18斤，而且每天吃的很饱也没刻意运动，就轻松的瘦了，自己听着都觉得挺气人的。

1️⃣  缘起健康隐患，日常所行决定生活质量。身上的肉，肝的脂肪，都是平时造的孽。

17年5月的最后两天，我去医院体检，想着应该一切都好，除了年龄。

优哉游哉的在各诊室的队伍中游走，无比轻松惬意。终于，那欢快的心情在彩超环节湮灭了。雷鸣般的“噩耗”传到耳中：记录，轻度脂肪肝。

请问，我应该不算肥胖吧，124而已，怎么就轻度脂肪肝了？别人130也没轻度脂肪肝啊？为什么？

请原谅我的无知，那时候，我真没觉得，我能轻度脂肪肝。

只见大夫放下手中的仪器，缓缓转头面向我，悠悠的飘来一句话：吃清淡点。

脑中飘过昨晚的烤羊肉串......无语......您就说我该减肥了就行嘛，我减就是了。

于是，在欢快的儿童节氛围中我踏上了人生第一次减肥之路。

2️⃣  改变很简单，只要去做就好

我不相信减肥必须节食或者过度消耗身体的运动方式才能成功，我是一个新晋吃货，让我饿肚子那根本不可能，饿久了胃疼可怎么办？我不反对运动，但超量甚至损耗健康，我是反对的。于是我在饮食结构和生活作息上下手了。

6：30    起床，上称记录体重。 第一天记录还是124。

7：00    洗完澡，吃一顿健康早餐。

现在我还深深记得减肥第一餐我喝的杂粮粥。我唯一能拿得出手的厨艺，也就熬粥了，于是在满怀对减肥的美好期待同时，美美的喝了500ML+，浓稠的一大碗啊。一边喝一边想着食谱：明天早饭银耳汤，后天烤红薯，大后天蒸南瓜......愉悦的心态带来快乐的同时，感觉减肥也不是多么折磨人的事，美好的开端就这么轻松的延续了下去。

医生建议吃早餐是提醒预防胆结石；妈妈说，早餐吃的好一天都不会觉得饿。他们果然是对的。坚持吃健康早餐的这个决定让我把胆结石预防和饮食需求都满足了。做起来，也不难。

8：00    去上班。公司和宿舍在一个院子里，慢慢走过去不到十分钟。

8：30-11：30  工作工作还是工作。特意记着，我要多喝水！

白天工作很杂乱，很多时候忙起来水都顾不上喝。开始减肥后我变了，我开始增加饮水量以利于循环代谢。本以为自己做不到的，没想到时刻想着要喝水这件事，我就轻松做到了。没做过，别说自己不行！每天这样鼓励着自己，意外的是精气神都跟着好了起来。

11：30    杀进食堂，“酒足饭饱”。

中餐前半小时我会喝一杯果蔬青汁，然后在食堂“酒足饭饱”之后回去睡午觉。个人认为减肥的时候，充足的睡眠也很重要，有了正常的作息和精神贮备才能供身体机能优质运转。于是，不睡午觉的我也开始睡午觉了。

14：00    继续工作。

以前下午上班总会吃零食以拯救饥饿，自从开始吃早饭，下午果然没有再吃过零食，果然妈妈说的很对！ 取而代之的是喝水，果汁之类。

17：30    下班啦，准备吃吃吃。

想大夫要求吃清淡点，我也顺理成章地不在外面吃晚饭，于是自主放弃了大西北的烤羊肉，放弃了各种烧烤，放弃了油炸食品，放弃了零食，放弃了巧克力......取而代之的是一日三餐的规律饮食。

下班后，步行去买新鲜蔬菜。走个来回半小时就过去了，算是日常运动。回到宿舍，调好美味蘸料，开始烹饪。做法自然是最简单天然的水煮菜，然后沾着美味的蘸料，好吃到飞起。蔬菜如同早餐般用心换着花样吃：西红柿、黄瓜、西蓝花、菜花、芹菜、生菜、娃娃菜、包菜、上海青、菠菜、金针菇、胡萝卜、南瓜、土豆......心满意足的吃掉一大盆后，再舒舒服服地窝沙发里看电影，自我陶醉的休息到不再觉得肚子很撑的时候，才懒懒地起身下地收拾残局，清洁厨房。可能因为有轻度洁癖吧，把厨房擦得锃光瓦亮后天都黑了，然后再去收拾自己，之后早早就去睡了。

每天如此简单，每天如此重复，做起来一点都不难，还很快乐。每天减重不到一斤的成就感在给我惊喜的同时也让同时惊叹：你怎么瘦了？

3️⃣  坚持，不放弃，继续做下去。

这般快乐时光持续到减重13斤的时候，平台期到了。每天减重接近1斤的成就感不再有，我陷入了焦虑。好在我知道焦虑并不能解决问题，于是及时进行调整，开始补充蛋白质。

自然，鸡蛋成为首选，同时食堂每次供应鸡肉我也会比平时再多吃一点。很顺利的，5天我就渡过了平台期，不知道是不是太快了点。到此时，减肥刚过一个月零一周左右。

好在，我没放弃。

4️⃣  小蛮腰，细锁骨，成绩显著。

持续了将近一个半月的减肥历程后，我成功穿上了买了两年却因为肥肉拉不上拉链而只穿过一次的高腰短裤，重新买了几套小尺码的夏装，每天身轻如燕，神采奕奕。当时还自拍了，放朋友圈炫耀我的锁骨，收获一片赞。

公司组织去两当学习，我们在路边等司机开车过来的时候，听到其他部门的小姐姐在议论：变化最大的就是她了，我还没见过瘦的连小腿都能细这么多的。闻言，这是在夸我啊！于是，我把踩着凉鞋的脚轻轻一踢，将如她们所言瘦了很多的小腿往那边伸了伸，问：我吗？毫无疑问，接下来的10分钟，是唯我独秀的减肥分享。

很感谢自己当时的决定，很感谢自己去做了，不然怎么去嘚瑟哈哈哈。

5️⃣  减肥真的只是一件小事。

可能有人会说，我自制力不行，做不到；我不爱喝水，就爱喝饮料：我不爱吃水煮菜；我朋友多，净是饭局酒局：我有很多事，根本不可能早睡......诸如此类，在和同事聊到减肥这个话题的时候，都过了一年多了我还能听到。其实，我能减肥成功，不是靠什么毅力和多大的诱惑，单单为了减掉脂肪肝而已。之所以能坚持下去，其实很简单，把难题扼杀在行动中，而不是开始行动前。

你不做，永远都不会知道减肥真的只是一件小事，做起来，并不难。

最后，我总结了几点：

1.有信仰，有自信，没做之前不要说自己不行。

2.有契约精神，对自己的决心，计划，要负责任。

3.规律生活，健康饮食，科学减肥。

4.正确的方法，能事半功倍。

5.一切行动以健康为前提。

6.目标明确，行动有方向，才不会盲目。

7.心态很重要。在遇到困难时，要学会自我调节，积极向上的心态能让我们迎接更好的自己 。

墨子言：口言之，身必行之。你我共勉。