当我结束了一天的战斗，回到家里准备睡觉，骑象人已经精疲力尽，但大象却还睡不着。我感觉像有很多动物跑进来，与大象一起嬉笑打闹。疲惫不堪的骑象人既要驱赶这些动物又要让大象安静下来，这样我就要花很多的时间才能让大象睡着。现在按照尼克的《睡眠革命》里提供的方法，我可以让大象更快地睡着了。今天我的分享主要有以下3点内容: 1、排除干扰，2、整理物品，3、放空大脑。
排除干扰
最重要的一件事就是关闭你所有的电子产品。在睡前我有玩过游戏或者是刷过淘宝，看过消息的话，大象就会思前想后，难以入睡。当我不在睡前玩游戏，减少了查看消息的次数，我发现大象就能更安心的入睡。
接下来让我们关好门窗，为大象营造一个安全的空间。关闭那些刺眼的灯光，使用暖色光来照明，比如一张橘黄色的小夜灯。在昏暗的环境里，大象更容易入产生睡意。当我回到家之后，我第1件事就是，关闭掉客厅里面的灯光，然后打开我的小台灯让它发出暖色光线照明。在睡觉前如果大象感到饥渴的话，那么就可以吃一点零食或者是喝一些水。进食过饱或者是饥饿的话，都会让大象睡不着。
另外，为了让大象睡得舒服，我们还需要洗澡和刷牙，因为大象喜欢干干净净的睡觉。还有就是在睡觉的时候，穿上舒适的睡衣。曾有个晚上因为我的内裤过紧，大象怎么睡也睡。不着，只好起床，换了一条。
整理物品
对房间略加整理即可，这些工作包括一些简单的家务，准备好明天的必需品。
这个时候我们可以去洗碗，可以把第2天要丢的垃圾打包好，可以把白天里一些凌乱的物品放回原位。准备好明天的必需品，像是明天要穿的衣服。要实用的小工具，需要服用的药品。
当我跳过这些步骤直接上床的话，大象会想着，明天该穿什么样的衣服。我的那个笔在哪里？当我做好了这些准备之后，就是告诉大象，明天要的东西已经准备好了，你可以安心的入睡。
放空大脑
之前我的大象睡不着，是因为我回顾过往，回想着白天发生的事情，担忧未来，这些杂乱的思绪让大象感到焦虑。
尼克为我们提供了一个很好的做法就是下载你的一天。在睡觉前请拿出纸和笔，列一份我在想什么清单，把你这一天，所有的想法，担心的，关心的都写下来。让我们的大象放松又随意在纸上写写画画。这个时候也是写感恩日记和自我肯定的好时机。
在白天的时候有进行打卡或海盗集市分享，我就可以写下一些句子感恩那些给予我反馈的海盗们。肯定一下你的大象，今天完成了一次很棒的分享。
此外尼克还建议我们在睡前做一些轻微的运动，例如散步。练习瑜伽，或者是冥想呼吸练习。这些运动能够很好的让大象安静下来。现在在我睡觉之前，我都会在黑暗中进行冥想和呼吸练习。
总结一下
第一，在睡觉前我们需要排除干扰，尤其是电子产品。第二，整理好你房间里的物品，让你的明天不匆忙。第三，放空你的大脑，下载自己的一天，做轻微的一些轻微的运动。总之我们以上所做的三件事，都是为了放慢你的节奏，最终让大象能够安心的入睡。这些工作不仅是为了结束过去的一天，也是为了开启不匆忙的明天。
