推迟满足感

消极的思维模式“我从来就不会……”

但可能这只是因为没有花时间尝试罢了。

1.推诿责任

2.期待问题自行消失

忽视问题的存在，反映出人们不愿推迟满足感的心理，为立刻享受暂时的欢愉，而忽视或拖延需要解决的问题以避免其所带来的痛苦。

我们必须面对属于自己的问题，这是解决问题的基本前提。躲避或期望别人解决都不是好方法。

承担责任。

逃避自由：而自由与权利交予他人手中，希望他人为我们负责。

【突然意识到，似乎我希望把大方向交给他人，而交付他人后，所有的环节若有问题，则会归咎于自己，这不是一个健康的状态，原因在于，我没有自己真正想要的东西，或还未意识到那些就是。

我需要的是建立自己，即那个被我丢失已久的内在的独立人格。

我曾经把内核交给上帝，让他来填满那个位置，以至于很多大的决定，我可以不用负责。遇到问题也可以推给他，并希望他来解决。当一个普通的人，有了无瑕疵的神作内核后会有什么结果呢？他会变成神吗？

耶稣是有人性的神，在描述中。这似乎在逻辑上弥补了其可与神性的排异性，可以自驾，可我想成为一个真正的人，这样我便必须要自己创建一个内核。这也许可以解释，为何我会在离开信仰支撑后变得看起来退步了，但这没有关系。】

尊重事实

如实看待现实，杜绝虚假。

我们越是了解事实，处理问题就越得心应手，对现实了解越少，思维就越混乱。

绘制人生地图，不在于我们需要从头开始，而是有不断修正，才能使地图内容翔实准确，我们只想一帆风顺，因此不愿去修正长期付出努力而成就的人生观世界观，宁可对新的资讯视而不见，甚至指责新的资讯为异端邪说，我们想控制周围的一切，使之完全符合我们的地图，为此花费大量的时间和精力，远比修订地图本身多的多，捍卫过时陈腐的观念，却不考虑如何更新旧地图。

移情:过时的地图。

而同时特殊意义的，对现实观念和反应，转移到成人世界里。这造成主观臆断，为自己已不是事实的地图，增加想象的坐标。

调整认知。

【我有很多的主观臆断，会去强化预设

1人都是不可信的，不论现在多好，都有可能会变。

行动：防守为先避免假想中的伤害。

2，让人有不好的印象，会造成关系的破裂和中断。

行动：不展现真实的自己，要求自己在人面前完美，并对可能的不完美感到恐惧。

关键信息

1，他在关系中受伤害。2，认为变化一定会带来不好的结果。

1，关系是由单方维系的。2，别人喜欢我，是因为我没有不好的地方。】

逃避现实的痛苦和不幸是人类的天性，只有通过自律，才能逐渐去克服现实的痛苦。

智慧的定义，智慧意味着，将思考与行动紧密结合。

愿意献身真理，对我们有非凡价值，将是痛苦显得不足道，自我反省的快乐甚至远远大于痛苦。

献身真理

1，自我反省

2，敢于接受其他制图-----外界的质疑和挑战，由此确定地图是否与事实符合。

病人接受心理治疗，就是迎接他人的质疑和挑战，日常交往和接触为我们提供了更多接受挑战的机会。

我们需要明白，接受挑战才可以带来真正的安慰，心灵接受长期的甚至经常碰壁的自律，才可能使治疗成功，所谓心理治疗就是鼓励说真话的游戏。

隐瞒真相。

黑色谎言和白色谎言。

如何在生活中尊重事实？

1，不要说假话

2，不说全部真相基本上等于说谎，一定要保留部分真相时，一定是情非得已。

3，不可因个人私欲，将部分真相隐瞒下来。

4，只有在对对方有好处的情况下可以。

5，尽可能忠实的评估对方需要，以爱为出发点。

6，评估他人对事实的需要，在于对方能否借助我们提供的事实，使心灵获得成长。

保持平衡。

“约束”自律的原则：确立富有弹性的约束机制。

保持平衡的最高原则是    放弃。

放弃人生的某些东西，一定会给心灵带来痛苦，但失去平衡远比放弃更为痛苦，回避放弃只有永远停在原地不会成长。

放弃某种心爱事物，至少是自身熟悉的事物，肯定让人痛苦，但适当放弃过去的自我，才能使心智成熟，因放弃而感到抑郁是自然而健康的现象。只有放弃遭到某种力量的干涉，才是不自然不健康的现象，放弃的过程无法进行，抑郁的心态就会延续，直到心灵找到出路。

潜意识走在意识之前。

放弃自我。生命的意义恰恰在于死亡这一现实。

保持平衡的心理技巧：兼容并包：既要肯定自我，以保持稳定，又要放弃自我，以腾出空间，接纳新的想法和观念，实现自我平衡。

消除由个人经验产生的成见，才会获得成熟的认知。人生不断学习生存，人生也不断学习死亡-------塞内加

关于痛苦的其中一面。心智成熟的人大多具有超出常人的爱，爱能使他们感受到更多的快乐，更少的痛苦。而心智成熟的人，你都会感受到比平时更多的痛苦，因常人无法正确的面对客观现实，而心智成熟的人更多的看到，个体的人以及更全面的事物。

假使人生的目标就是逃避痛苦，你完全可以得过且过，不必寻找更高层次的精神和意识的进步。因为不经痛苦和折磨，就无法实现灵魂的超越。而且，即便达到很高的精神境界，但彼时的痛苦之烈，可能远远超过你的想象，让你最终无法承受。“既然如此，为什么人人还要追求自我精神的发展呢？”你或许会问。坦白地说，提出这样的问题，可能是你对于幸福的本质所知甚少。

【幸福的本质是什么？

人的本性是趋利避害，趋乐避苦，那顺应本性会得到幸福吗？是否有唯一的答案呢？

自由的爱与被爱？】

最好的决策者愿意承受其决定所带来的痛苦，却毫不影响其作出决策的能力。

一个人是否杰出和伟大，视其可受痛苦的能力而定，奇妙的是这类人往往能使人幸福和快乐。