三头六臂果果～要有多自律就有多自由；优秀是一种习惯。 2017-11-21

[我的奇迹90天目标]（11月1日~1月31日）

1、康复训练：离拐杖能走路，左腿能正常屈膝下蹲

2、阅读10本书，写读书笔记

2、学习思维导图和视觉化笔记

【优秀是一种习惯】

1、早睡早起 6:00-10：00

2、 运动  康复训练

3、 泡脚

4、面膜 没有丑女人只有懒女人

5、冥想

6、 断舍离和整理

7、 阅读 

8、 晨间日记

2017年度目标及关键点

* 目标1 熟练使用思维导图

* 目标2 学习视觉化笔记

* 目标3 提高表达能力，在群内自如讲课

今日三只青蛙

1、前交叉韧带康复训练：第二周（13~19日）

目标：屈膝95度

[x] 上午屈膝练习95度

[x] 随时踝关节背伸，踝关节拓屈，不限次数，有时间就做

[x] 膝关节制动，股四头肌等长练习，不限次数，有时间就做

[x] 直抬腿练习100次*2组

[x] 左腿侧抬腿练习50次*2组

[x] 右腿侧抬腿练习50次*2组

[x] 左腿后抬腿练习50次*2组

[x] 右腿后抬腿练习50次 *2组 

合计抬腿600个

[x] KEEP上肢和胸部哑铃训练一次

2、[x] 阅读《我不》大冰 50页

3、[x] 练字一页

图片发自简书App

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碎片时间利用：

听樊登读书：《思考快与慢》

小确幸：

感谢妈妈对我无微不至的照顾

反思：

1、今天康复训练用时2个小时，训练量增加一倍，抬腿合计600个，累得满头大汗，已经明显感觉肌肉力量增强了，左膝盖周围的肌肉敏感度明显提高，已经能够有意识的控制手术部位周围的肌肉。

2、今天阅读学习用了6个番茄钟，专注度有所提高。

3、小说《我不》和《解忧杂货铺》都已经读完，但没有写读后感，总是感觉无从下手。学习要有输入和输出，下一步刻意练习输出，从写读书笔记和分享开始。

图片发自简书App