我大学里有个室友, 最近迷上了网络小说，看了个开头就像嚼了炫迈一样，根本停不下来。
十几章后文章开始收费， 首充之后，那部小说还没看完，又忍不住二充三充.......
后来索性办了个年包。整天熬夜看小说，看得她眼神无光，面容憔悴；
还有一个朋友，下班一回家就躺床上开始刷抖音。
虽然一个视频也就十几秒，但一个接着一个看，量多了，时间也就不知不觉的过去了，脑子开始失去感知时间的能力。
熬到凌晨才勉强收住，回过神来发现一件正事儿也没干，便匆匆洗漱完毕睡觉了。
第二天上班也是无精打采，一直这么恶性循环着。
为什么网络小说，抖音，游戏这些玩意儿总能控制住我们？
花时间看别人展示精彩生活，却让自己的生活失去精彩
现在外界有这么多诱惑，毁掉一个年轻人真的是易如反掌，如果我们自带防沉迷系统，就不会那么轻易地被毁掉。
那么，如何构建防沉迷系统，这里有3个tips：
1. 让生活尽量丰富精彩
美国心理学家亚历山大做过一项著名实验
“老鼠乐园（Rat Park）”
实验中的老鼠,老鼠乐园和老鼠笼
实验中有两组实验鼠：
第一组笼子里的老鼠，空间狭窄，生活单调，面对普通水和吗啡水，对吗啡水上瘾；
第二组乐园里的老鼠，集体居住，有充足食物、玩具和交配空间，面对普通水和吗啡水，对吗啡水没瘾。
实验证明：
当人和动物所有的内在需求和外在需求都得到满足后，是很难对某些物质成瘾的。
如果你意识到你沉迷的某种事物，严重影响了你的身心健康、生活状态和社会功能时，尽量丰富自己的生活，转移注意力。
比如：多交些朋友，多参与活动，吃好玩好，用一些兴趣爱好和工作充实自己，这会冲淡你对某种特定事物的沉迷程度。
2. 延迟满足才会更满足
有一段时间，超迷《越狱》第一季，情节紧凑，悬念抓人，看得我课也不想上，觉也不想睡，尿也不想撒。
一季追完，过瘾是过瘾，但身体元气大伤，连膀胱都有痛感。
等第二季时，一周更新一集，看之前期待万分，看完后意犹未尽，等剧过程中，和同学讨论剧情，研究人物，猜想情节。
我竟发现，这样被动式的延迟满足，比连续刷剧，感悟更深，体验更好。
后来对于沉迷的事，我试着把这种被动式的延迟，置换成主动式的延迟。
就算再沉迷，也提醒自己，慢慢享受更有滋味，不要一次性用力过猛。
3. 合理利用沉迷时的激情
我的那个爱看小说的朋友跟我说，他小时候看金庸的武侠小说，痴迷到左手持书右手拿筷；就差把书塞进嘴里了。
讲真的，谁都有自己沉迷的东西。那种乐在其中，心怀憧憬，辗转反侧的感觉，让人觉得生活真带劲。
也有很多人在所沉迷之事种学到技能：我见过热爱动漫的女孩日语说得很棒；粉丝女站长的组织策划能力一流。
但相反，如果因为自己的过度沉迷，生活颓靡，以后回忆起这段日子，会夹杂着遗憾和后悔，甚至让当年所爱之事来背黑锅。
所以越是沉迷的东西，越要用自律去维护，甚至学到更高阶的本领，将这份激情用在处。
简单总结一下：
有节制，有计划，有安排，既能玩转虚拟世界，现实生活也精彩纷呈。
只有这样，曾经沉迷过的事物才是最美好的模样，别人也觉得喜欢这玩意的人很高级，至少觉得你是累了以后的智力休息。
你本是生活的主人，别沦为虚拟世界的奴隶，定期升级更新你的防沉迷系统。
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