控制意识，改善体验的品质

我们今天还要再聊一聊《心流这本书》，希望今天可以把意识这个概念讲透。

1.啥事意识呢

01.控制意识，必须要了解它的运作方式，这是我们最想知道的问题。意识并无神秘之处，来源于我们的神经结构，但是超越了基因控制，

02.反映人生的镜子。所以我们的意识应该是反映人生的镜子。我们要明白意识是如何反映出来的，通过我们的生活现象反映出来，

03.生活是一面镜子，意识就是我们能感觉到的，而且有能力引导其方向的事件，诸如情绪、感觉、思想、企图等。做梦的时候不算有意思，我们无法控制，这是另一个维度，潜意识。

04.构成意识的事件——我们所看见、感觉到、想到、渴求的事物，就是我们所能操控的咨询，因此，我们也可以把意识视为经过刻意排列组合的咨询，结构化的信息。

05.意识就是反映我们心目中的人生，我们从出生到死亡，听见、看见、觉得，希望的东西以及遭受的痛苦的一切的总和。

2.资讯的转换站

06.意识的极限——意识刻意遵守不同的目标与意图发展，每个人都拥有控制主管现实的自由。思维必须井然有序，不然就会混乱。意识处理资讯的能力相当惊人，也还会有遗漏信息的时候

3.意识使用率决定生活品质

4.注意力：无价资源

07.意识是一个开放系统，可以无限扩张，然而即使没什么压力，很多人也没有充分发挥出处理信息的能力。我们的脑容量对信息处理即无限，又有限，关键看你想要输入什么，这决定了你的生活内涵与品质。

信息进入意识是因为我们企图注意他，生理或社会指示我们该注意。当我们碰到具体事情，我们的意识会产生复杂的心理运作，必须几分钟、几秒钟完成，经过一套明确的程序，传达给我们的各个器官，调动行为产生，这就是注意力。

08.有些人学会了有效运用注意力，这笔无价的资源，也。有人弃之不用控制意识，最明显的指标就是能随心所欲地集中精力。也就是注意力不因任何事情而分心，能做到这一点，生活就会找到快乐。

不同成功的人生E女士和R男士（此部分为案例，略），主要是两种不同切换注意力的精彩人生。

5.注意力的探照灯

09.由于注意力除了决定某些事物能否进入意识外，还要带动其他心灵活动。回忆、思考、感觉、做决定，所以应该把注意力视为一种“精神能量”。它是完成工作不可或缺的能量，在工作中会耗损。我们通过这种能量的应用，创造自我；也通过应用的方式，塑造记忆、思想和感觉。注意力是一种受我们控制、随我们使用的能量变化而改变，也是改善体验品质的最重要的工具

6.关于自我

010.所谓的自我也是意识的一部分。“自我”更代表我们点滴建立起来的目标的先后次序。不论我们对意识知道多少，我们都只能察觉到自我的一小部分，我们常把自我跟身体联系起来，有时候是我们周围的事物，这都是意识的一部分，而且是最重要的，象征着意识的全部内涵及期间的互动模式。注意力与自我的相互塑造

7.内在失序

011.信息跟既定的意图发生冲突，是我们分心，无法为实现意图而努力。——这是对意识极为不利的影响力。

所有失序现象都强迫注意力转移到错误的地方，不在发挥预期的功能，精神能量也窒息；

8.精神熵

012.每当信息对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象，会导致自我解题，使效率大打折扣，

9.意识井然有序

013.精神熵的反面就是最优体验，当发觉到信息与目标亲和，精神能量就会源源不断，没有担心的必要，也无须猜疑自己的能力。我们不再怀疑自己，只因为我们得到了明确的鼓励。你做得很好！积极地反馈强化了自我，使我们能投入更多注意力，照顾内心与外在的环境平衡。

10.流动的最优体验

014.最有体验出现时，一个人可以投入全部注意力，以求实现目标，没有失序现象需要整顿，自我也没有受到任何威胁，因为不需要分心防卫。这就是“心流体验”。这个词是我们采访的对象描述的：“一股洪流带领着我”，正好是精神熵的反面，我们成为精神负熵——拥有它的人就能培养一个更坚强，更自信的自我，能够用更多的精神能量，专注于自己选择的目标。

11.自我的成长

015.心流体验会使自我变得比过去更复杂，而这可以说成长的复杂性是有两种广泛的心理过程造成的，独特与整合，独特性是把自己与他人分开的独一无二的方向发展，整合正好相反，借着超越自我的观念和实践与他人连接，而复杂的自我，能够成功融合这两种看似矛盾的过程。

12.独特性与复杂复杂性的完美结合

016.克服挑战必然会使一个人觉得更有能力和技巧，心流就是经由这样的过程，加深自我的独特化。在心流状态下，意识全神贯注，井然有序，有助于自我的整合，思想，企图，感觉和所有感官都集中于。同一个目标上，自我体验也臻与和谐，心流结束时，一个人觉得。那些技能和人际关系都比以前更完整。

017.前面提到的攀岩者还说，爬山，是激发一个人全部能力的最佳活动，没有人会逼你能否爬上巅峰，对身心都不构成压力，你有很多志同道合的同伴在身边，大家都齐心协力，还有谁比这些人更值得信赖呢，他们跟你同样追求自律，全心全意投入，跟别人建立这样的关系本身就是最大的喜悦。

13.全情投入的乐趣

018.心流如此重要，不仅因为它能使我们现在更愉悦，也是因为它会强化我们的自信心，能培养我们更高的技能，成为更好的自己。