我始终记得高考前夕，我的语文老师的一句话，“那些考上北大清华的孩子，只刻苦是绝对不够的，智商一定得高，脑子一定得好。”

我忽然就觉得释然了，原来我考不上最好的大学，乐器学不到满级，钢笔字怎么也练不好，体育永远达不到优秀，背不下来历史事件……都是因为我没有天赋。我真的已经尽力了，可是还是不行，我能怪谁呢？谁让老天爷不赏饭吃呢。

我带着这份释然，过了很多年，每次失败的时候都会劝慰自己，老天爷不赏这碗饭吃，又有什么办法呢？

后来认识了一位香港中文大学的硕士，聊到了学习与天赋。她说，她当时每天都要用2小时以上的时间做自己不擅长的题，还会花2个小时以上的时间总结错题，和寻找题干与答案之间的规律。与此相对应的是，很多同学痛苦于题海战术，他们只求做更多题而不思考规律与短板，他们一边嘻嘻哈哈一边做题。

也就是说她认为她成功的原因在于，她使用了正确的方法，且保持专注，才使得她的成绩能够名列前茅。而这恰好与《刻意练习》中的观点相吻合。

在《刻意练习》中，作者通过大量实验、采访、调查，总结出的一个核心观点是：并不存在天赋这一说，一切能力都是可以通过刻意练习来获得的，而想要长久坚持刻意练习，就需要有内在动机。书中更是对到底该如何刻意练习和如何保持内在驱动力，进行了详细的讲解。

这本书由安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔合作撰写，一位是心理学家，一位是科学作家。但全书都是从艾利克森的视角出发，用第一人称写出。

安德斯·艾利克森博士是“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则。

鉴于我们不必再过高估计“天赋”的作用，让我们相信只要通过正确的努力就能够成功，我们现在来看看究竟什么才是“刻意练习”。

一．“刻意练习”这部分分为四个方面：

1.具有定义明确的特定目标

目标一定要明确，才能够用来衡量和作为标准。定下来明确的大目标后，需要进一步细化，将大目标拆分为小目标，也就是可以作为路径和小考量的阶段性目标。

比如，今年的计划是能够减重12公斤，体脂率降至20%。

这需要饮食和运动的相互配合。

分摊到12个月，这个计划也不应该是完全均摊的，因为减重会有平台期，所以可以在第一个月设定目标是1公斤，第二个月是1.5公斤，第三个月是0.5公斤。

无氧运动的强度要渐渐加大，跑步的配速也应加快，饮食结构要控制好，多种类型的运动有利于塑造更美好的身体。

2.专注

三心二意一定是不行的，必须要全神贯注。一定要专心，如果很放松，或者在走神，并且只是为了好玩，那么不可能有任何进步。要在自己进行刻意练习的时候，经常思考反思，想想为什么上次做的好，这次做的不好，不好的点在哪里。重点就在于一定要投入百分之一百的专注。

作者在走访的时候，发现那些特别优异的小提琴手，他们每天都会非常专注地练习，甚至会因为过于劳累，需要在中午的时候，睡午觉来休息。

如果是没有办法专注的人，不妨尝试一下番茄钟，25分钟的时间内尽量保证高度专注。随着这个渐进的过程，专注的时间也会越来越长。

3.包含反馈

所谓名师出高徒，指的就是如果老师的水平高，能够给予学生更加恰当的准确及时的反馈，那么学生就能够进步地更快，更容易。

相信大家上学的时候写完作业，都会对答案，看看自己哪道题错了，然后再想想自己为什么错了，并且会整理错题本。

这个就是有效的反馈，知道自己这样做究竟是对是错，然后避免再犯同样的错误。有人说自己已经经过了足够多的练习，但若一直是在用错误的方法，那这种练习就是毫无意义的。

4.需要走出舒适区

如果一直重复做自己已经擅长的事情，只不过是熟能生巧而已，那是不会有所进步的。一定要挑战自己的能力，发挥更大的潜力，才能够取得更好的成绩。

有人说自己在用日更来挑战自己，每天会写上1000字的文章，相信只要坚持，一定可以成功。可是如果只是记录心情和流水账，没有刻意提高写作技巧，那么不过就是自己过瘾而已，不会有任何提高，更不要说成功了。

以上四点说明，仅仅进行所谓10000小时的努力是远远不够的，没有设定一个具体的目标，没有人来告知是否正在进步，更没有逼自己走出现有的水平，那所有的练习都只不过是在浪费时间。

二．我们到底该如何一直保持动机呢？

1.提高兴趣

也就是想要继续坚持下来，想要继续通过刻意练习来让自己的技能增强。

其实这样的办法很多，比如可以加入兴趣群，有一个大家一起努力向上的环境；比如赢得比赛或者通过考试，让自己更加自信和有成就感；比如适当的奖励等等……这些都会增强内在驱动力。

2.减少阻力

事实上，每个人的阻力都很多，比如没有得到及时的积极回报（跑步但没减重），比如周围人的冷嘲热讽（我就说你不行吧！），比如懒得去努力，而只想随便玩手机打游戏……

而战胜这些，仅仅依靠虚无的“自控力”，不如来给自己设定一个固定的时间表，以养成习惯。比如每天六点起床后，六点到六点半的时间用来健身/练字/练习乐器，晚上睡觉前的半小时，十点半到十一点用来看书/写文。21天之后，这就成为了一个习惯，也就相当于是减少了阻力。

重点在于，我们不应用所谓“天赋”来作为限制自己的借口，和失败的理由。我们需要的是用正确的方法，提高自己的能力，和达到自己的目的。抱怨和消极的情绪是没有用处的，我们需要的是永远只有--解决问题。