觉察活动——儿时的标签
你小时候被贴过哪些标签呢？
把它们写下来。
闷里闷气滴，不爱说话
嘴巴不乖，不甜
做事慢条斯理
细心
这些标签（如聪明、懂事、调皮、乖……也就是别人经常给你的评价，说你是一个怎样的人）如何塑造了你的生活？
也写下来。
闷里闷气滴，不爱说话--生活中不太爱表达，不喜欢主动说话，非常沉得住气，可以把任何伤害我的语言当作没听见
嘴巴不乖，不甜--与亲戚朋友，同学相处时不会刻意去说对方喜欢听的话，也不知道怎样说好听的话来讨对方喜欢
做事慢条斯理--做事情太过于仔细，比如洗衣服，硬是要一点点的把每个部位都搓到，才觉得洗干净洗到位了，洗菜也是要一片一片菜叶的去摘去用手摸到
细心--这是唯一一次小时候听到我的家人夸我，还是我的姨妈，忘记是在她家玩，还是她在我家玩，我和姨妈一起睡觉，她看到我睡觉前把脱下来的衣服都一件一件的折好后放到床头再入睡，而不是一脱下来往床头一扔就完事了。姨妈说:“这个姑娘做事仔细，我看的来”，我当时被夸，心里好高兴，但只是听着，没有做任何回应，生怕姨妈马上反过来说:“做事太磨皮了，第二天就要穿的衣服那需要这么过细呢”。
写到这里，很明显，这是经常回荡在我脑海，我爸妈的声音和语气，小时候他们好像从来没夸奖过我，做错事就是吼骂，平常说话好像也是很烦躁的语气，从没有交心沟通，也没有听到过很暖心的话，除了日常生活需要交流外，没有其他甜蜜温馨的举动。
它们是帮助你做的更好，还是阻止了你前行？
闷里闷气滴，不爱说话--大多数情况下是阻止了我前行，小部分情况是帮助我做的更好
嘴巴不乖，不甜--大多数情况下是阻止了我前行，小部分情况是帮助我做的更好
做事慢条斯理--大多数情况下是阻止了我前行，有小部分情况是帮助我做的更好
细心--一半是阻止了我前行，一半是帮助我做的更好
写下放弃其中的某个标签，对你来说意味着什么？
放弃闷里闷气，不爱说话的这个标签对我来说异味着我的心情会很舒畅，周遭的一切都很安全，很平和。
根据你自己的想象，猜一猜，面对这一个变化，你身边的其他人会如何应对？
会更喜欢我，非常愿意和我说话交流，感觉跟我在一起很舒服，很随和。
行动计划——我的改变步骤
1.写下你准备改变的一件事。
对方和你说话时给予对方充分的时间，心里不急躁（不要总是希望对方尽快说完），积极响应对方的提问，和对方互动起来，哪怕是说一句:“我等一下再来和你讨论这个问题，可以吗？”而不是闷不做声。
2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。
告诉我自己，我要喜欢上表达。
3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。
是啊，但是你不是不喜欢叽叽喳喳说个没完没了的嘛！
是啊，但是你不是觉得有时候附和对方很别扭嘛！
4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！
哈哈，从和你娃娃学生们对话开始吧。
觉察活动——你对犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？
我对犯错误的感觉是失落，自我价值感极低。
当我还是个孩子的时候，有一次吃晚饭，突然想起在电视上看到一个情景，一个孩子吃饭时睡着了，但是他的碗却牢牢在手里握着没有掉下来，我想验证一下是否真的可以做到这样？于是我一个人把碗端到客厅去吃，为了配合快点有睡意，我没有开客厅的灯，不知过了好久，突然，“碰”的一声响，把我吓醒了，爸妈赶紧从厨房跑出来开灯看，我的碗掉地上碎了，当时被吓醒的我还不知道是怎么回事，爸爸劈头盖脸就是一顿骂:“吃饭连碗就端不住，有个屁用？真是没见过像你这么笨的”，妈在一旁问了句:你还接着吃不吃的？还没等我回答，爸爸紧接着说:“碗都端不住的人哪还有脸吃饭，没挨的打的”我这才醒悟过来，原来我是真的睡着了，而且睡着了我手里的碗是握不住的，都没来得及反应我验证了电视上放的一个谎言，听到爸爸这样的一番话，我心里好窝火，真想抵回去，我是在做实验，我怎么知道会真的把碗摔碎啊，你们怎么都不问问我是怎么回事？是摔跤了吗？有没有把哪里摔疼，只在心疼你们一个烂碗碗，是滴，我是没的用，这么点事情都做不好，有什么用呢？真不知道你们把我生这么没用干什么？但这些我只敢在心里想想，从不敢说出来，只有站在那一动不动，我害怕我爸爸。
妈妈在我能记事的时候，映像最深刻的就是妈妈在跟亲戚朋友诉说她受的苦，流的泪，说她受的苦有卖的，三天三夜都说不完之类的抱怨话，那个时候我觉得我受的委屈在妈妈眼里提都不值得一提。
也是在妈妈的抱怨中，我了解到当爸爸犯错了，爸爸永远都不会承认是他的问题，其他人还不能说爸爸的半点不是，若是说了，会被爸爸反过来指责一通。
也是在妈妈的诉说中，我渐渐知道，爸爸就是一个火爆脾气的人，一点点小事都可以惹的他大动肝火，把你说的什么都不如，什么都不值，后来了解到在爸爸还只有3岁的时候，爷爷就去世了，奶奶后来重新嫁人组建了新的家庭，爸爸又是唯一的一个儿子，吃的穿的都成问题，很小就要帮家里分担养家的重任，那个时候读书虽然相对现在来说超级便宜，但爸爸那个时候也读不起书，从小就要下地劳动，做体力活儿，没有任何童年趣事。
后来我长大了，拥有了自己的家庭，有了孩子，在从一个女孩儿，变成妈妈，妻子，儿媳的角色转变中，慢慢理解了爸爸妈妈的难处，物质匮乏的年代首先考虑的就是生存问题，而不是如何去享受，那不是爸爸的错，是那个年代只能造就爸爸如此刚烈的性格，他撑起的是一整个家，容不得他有丝毫怠慢，妈妈那个时候自己的原生家庭条件要好些，到爸爸这来了，也要转变妻子，妈妈，儿媳等等的角色，那个时候也没有人去教她要怎么做，只能是自己硬生生一步一个脚印走过来，有心酸，也有很多委屈是很正常，而这些所有的抱怨，不值得感，不配得感，我也要放下，那是我的原生家庭，我从小的生活环境赋予我的，这些都属于过去，我要把他们交还给过去，让自己轻装前行，要知道爸爸妈妈永远是爱你的！
在我现在的生活中，老公和孩子犯错，我以前会有像爸爸那一模一样的指责，有时都感觉爸爸和我附体了，后来我通过身心灵学习，在心理交流学习群里向大家学习，我有了一份觉察，原来我是可以改变的，我可以重新定义我的生活，生活的选择权柄是掌握在我手里的，现在我的家人犯了错，我至少不会像以前那样，不问青红皂白就一通指责，只管发泄自己的情绪，不顾其他，尽量去关照这个犯错的人，目前与大家相聚在这个群里，非常幸运，通过与大家一起学习情绪管理训练，我相信我们一定都会找到最合适自己的那个情绪疏通通道。
如果错误是学习的好机会，当时的那个小小的你，学习到了什么呢？
错误是学习的好机会，当时那个小小的我，学习到的是，等我长大了我绝对不要像爸爸那样对待自己的孩子，眼里只有物质的东西最重要，与孩子之间要有情感的流动，要认可孩子的价值，保护好孩子的自信，目前我正在这样做着。
