今天的三个案例，都是在教我们如何变成更好的自己，而让自己变好的关键就在于养成自律的习惯，这也是取得成功的一大重要因素。那么如何养成自律的习惯呢，案例中提供了三个方法：设立奖励、训练意志力、坚持记录。
1、设立奖励=正向反馈+物质奖励
我们都知道心理暗示的力量，当咱们要去做一件很难的事情，心里很慌，如果一直暗示自己我能做到的，我一定可以的，往往事情成功的概率会提升很多。这个时候其实就体现了正向反馈的威力，养成自律的习惯也一样可以这样做，每天都数量级地心理暗示自己，我一定可以的，不停地鼓励自己，不是一次两次，而是每天十次甚至是一百次这样的正向反馈，咱想不努力去做好都不行了。
物质奖励就是所谓的给自己点甜头，这个甜头不一定是物质的，只是我把它称为物质的，因为它是像物质一样显现出来的，我们能够很清晰的感受到。比如想要锻炼身体，可以是坚持锻炼一周，奖励自己一顿大餐；也可以是每次锻炼的时候都给自己营造自己喜欢的氛围，喜欢看风景的可以选择沿途风景比较好的路线去跑步，戴上耳机听着小曲儿这感觉多惬意，同时还能让自己慢慢爱上跑步。
设立奖励其实就是让咱们每次做这个事情都能有正向的激励，让自己慢慢形成一种意识，我只要做了这个事情就能够有自己喜欢的感觉或者得到自己喜欢的东西，即使是很难的或者很不想去做的事情那很自然的也会去做了，一点也不觉得痛苦。设立奖励也有小技巧，奖励次数越多，往往越容易成功。道理在于，把正向反馈的次数增多了，深层次的原因在于咱们把大目标变成一个个更加小的目标了。
2、训练意志力
在我的观念里意志力一直是易耗品，一件需要长期坚持的事情，光靠意志力是没法做到的，因为越往后意志力越薄弱。比如减肥，要控制自己不去吃高热量的东西，第一天你凭着意志力去做了，第二天也是，第三天第四天当你看到同事朋友都津津有味地吃着高热量的食物，而且还是你特喜欢吃的，你还能扛得住么，第一次能，第二次悬。
但这跟意志力可以被训练并不冲突，刻意训练意志力和刻意训练专注度一样，都可以的但一定提升，前面只是强调我们不能只依靠意志力。意志力在咱们习惯养成初期非常重要，如果不凭着意志力去抵抗诱惑，可能我们想要培养的习惯还没开始就已经结束了。而如果你的意志力越强，能够抵抗诱惑的次数和成功的概率就越大。
那么意志力如何训练呢，非常简单的办法，
3、坚持记录
这点我深有体会，我曾经多次主动地去记录过自己每天的时间花费、金钱花费和目标完成情况，一张excel表格打开，能够很直观的看到自己做了什么，做的怎么样。
拿记录时间来说，记录的过程其实就是在总结和反思自己了，记下自己做得很棒的事情，心里会很开心（得到前面所说的正向反馈），记下浪费的又会挺自责的，进而反思为啥浪费了、如何去规避。不去记录，很多时候过阵儿就想不起来自己当时做了什么，会感觉时间都荒废掉了，开始自责，坚持记录也是证明自己没有虚度光阴的一个好办法都没有发现自己。每一天、每一周进行纵向对比，能发现自己的进步。跟周围的人进行横向对比，仿佛每天比别人多活了几小时呢，感觉棒棒的，哈哈。养成自律的习惯也是这么个道理，每天记录，每天都有反馈。
想起王石治疗拖延症的办法，我们可以制订一个表格，叫做“战胜拖延”。每次有想要拖延的想法的时候，就立刻去做，完成任务之后就在表格上+1，当完成1000+ 的时候，拖延的习惯就根除了。他就是在用坚持记录的办法，让咱们得到正向激励，每写一次+1的时候，内心立马觉着自己棒棒哒，我又完成一次了，我离根除拖延症又近了一步。在刚开始做的时候我们可能还是很不情愿，这个时候提醒自己：我能做到，用意志力去克服，慢慢地习惯就开始养成了，自己不用消耗意志力就能够很自然的去做了。
