4月12日，我们继续正念活动的第4次修习，这次不一样的是在户外举办。

对于容易宅、喜欢在家的我，去户外活动总是有点挑战，自己不会太找路，也不太会指路，在大家慢慢汇合的过程中，心里会有点不安，我想：

会不会有人找不到我们？

已经到来的伙伴会不会着急？

是不是还是在室内更好？

觉察到惯性的念头，深呼吸，带着觉知“如是”地看到它，然后心里问自己：

豆豆，你觉得「正念」是人聚齐了才可以开始的活动吗？

心里有了答案，于是多一份安稳，和自己在一起，是的，此刻、当下就可以开始。大家也会按照自己的节奏慢慢到来。

春风拂面，面部放松

这次有伙伴分享了风景宜人之处，到来之后就感觉到心旷神怡，体会到「环境」对「心境」的滋养。生活中匆匆而过，很多时候是无觉知的，到了户外，我带着觉知打开自己的感官：

视觉看到风景如画的景色…

听觉听到鸟的鸣叫…

嗅觉闻到草的香气和河边有点鱼腥的味道…

感受到春风徐徐吹来，触觉也被唤醒，好像一股股吹来的风是在给脸部做按摩，一种温柔、温暖、舒适的感觉在脸上流动~想到小帅老师之前提到过几次“面部放松”，当时自己没有特别的体验，此刻感受到春风拂面，面部也可以好好地放松下来~

不着急、不用等，按照自己的节奏前行

这次我们练习正念行走，过程中，老师引导我们不着急、也不用等，我就带着觉知按照自己的节奏前行，一会正走、一会倒走、一会停留、一会跳跃，体会自己身心的感觉……有的伙伴还脱下鞋，光着脚走在大地上。

后来活动结束的时候，我和伙伴回去拿鞋，发现我们已走了挺远的路。当我保有觉知并专注于当下的每一步，好像顺其自然就到达了“终点”。

这段路，我觉得也好像人生的旅途一样，让我思索：

你从哪里出发？

你要去往何处？

这段路，你想用什么姿势度过？

无论别人的速度，你想如何和自己在一起？

什么是让你充电的能量，是风景、是伙伴、是阳光的温暖……

什么是让你耗能的牵绊，是着急、是疲惫、是旁人的眼光……

真正地在一起，一期一会

除了自己的练习和体会，过程中也有大家之间的交流：

开始在一起认识联结

过程中互动提问

结束时分享交流

其中有伙伴问：“如果白天困的时候，到底是睡觉补充能量还是正念活动补充能量？”筱雨老师就像魔术师一样，拿出露营铺地上的布，请伙伴躺一会感受下，之后问问她的体会，身体自然有了答案，现场践行“以觉为师”。

感叹这些环节不是为了礼貌、为了形式，而是和自己、和彼此，真正地好好在一起~

人生没有白走的路，每一步都算数

过程中，小帅老师说我们练习一下慢下来的行走，他示范走一步用四个呼吸的节奏，哇，每一步行走都不是理所当然，一步行走也是身体这样微妙的配合，老师也提醒大家走的过程中，可以关注呼吸，这是一个自然、整体的过程。

我就像慢放动作一样，去练习行走，体会老师多次分享的“舒适和稳定”。前几次对“舒适、不耗能”很有感觉，今天“稳定”二字落在心间，我就用不同的姿势，在动态平衡中感受稳定。虽然我是在平地上行走，自己突然想到走钢丝的人是不是也是如此——舒适而稳定地专注于每一步，不瞻前顾后，不被观众的担忧和喝彩带走，就这样一步一步，完成了一次技艺精湛的呈现？

存在的见证，生命值得被看见

在风景宜人的地方，看见河面上，白鹭飞翔、鸬鹚站立，我想白鹭的飞翔是不是用了最不费力的姿态？鸬鹚的站立是“正念自然桩”吗？哈哈~

看见路边花开，树木发芽，忍不住赞叹、拍照，后来我想，这只是从我的角度生发的概念，花朵不会因为我不看就不开，树木发芽之前也一直在积蓄能量，没人观看花就枯萎吗？有人拍照树就迎合吗？它们就这样存在着，生长着。

本次去往活动地的路上，我在听熙琄老师的叙事课，课程中提到「见证」，开始我容易想到升学见证、婚礼见证、新家见证等，本次课程中老师又拓展了我的视角，她说：不是条件式的见证，而是存在的见证，存在本身就是一个非常值得去欢喜见证的事情。

哇，存在的见证，无条件的见证，自己的存在就如同花草树木一样，就值得被看见，在自然中，更好地体会“如是”，这份存在就值得见证~

修习是为了更好地在一起

这样滋养的一下午，活动结束了，大家分享彼此的感受：

这是这段时间最放松的一天

感受到身体放松的姿势

体会到自己小时候的那份轻松自在

内心洒满阳光

从开始到来的不安，到后来内心的平静和感恩

……

有的伙伴真是穿越大半个北京城，从南城坐车到昌平，感叹这份到来的意愿和行动~

本次活动结束后，我再次问自己，正念修习对于我是为了什么呢？包括我学习的很多功课，我有时候也会想，如果我不在人际中、工作中、社会中是不是就不会有那么多纷扰和念头了？

想到小帅老师在群里发过的一段话，更有感触，他说：

哇，一下午在户外和自己在一起，不在过往的习惯中，身心保有觉知，探索自己的节奏，不是割裂、不是对立，确认自我之生命，不被裹挟向前，才可以投入到生活中和一切好好地在一起。这段话，觉得每一字一句都太好了。

活动结束后，我们又投入到生活里，和伙伴一起愉快地聊天、临在地吃饭、投入地直播，这一切注入了清明的味道，心中的画面是：带着雪花的黑白画面逐步过度到高清彩色画面，心中想到的是：

真正地活着，

饱满地活着，

全心全意地活着。