优质的食材是减肥成功的重中之重。好的食材能提供身体所需营养，帮助身体更好更健康的减重。
1.胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C、钾、钙、膳食纤维等营养素。
胡萝卜富含的胡萝卜素能保护视力，对于经常用眼的人来说，即使不在减重期，也建议经常吃哦！
生吃、榨汁还是蒸熟吃，这个按照个人喜好就行。
生吃和蒸熟吃会保留更多膳食纤维有更强的饱腹感。
榨汁的时候建议不要把胡萝卜渣过滤掉，膳食纤维全部在胡萝卜渣里面。
2.苹果
苹果是低热量食物，富含果胶、钾、水分、膳食纤维等等营养素，属于含矿物质和维生素都比较全面的一种水果。
3.芹菜
芹菜富含胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、膳食纤维等营养素，
具有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。
芹菜里面含的营养素除了能帮助我们减肥，加速新陈代谢以外，
芹菜里面的膳食纤维更是减肥期间防止便秘的一大神器。
推荐大家芹菜可以炒着吃，西芹会比其他种类的芹菜味道更好一些，
芹菜叶子里面的营养价值其实比根茎部营养价值更高。可以选取一些比较嫩的叶子一起吃。
芹菜焯水后，放5克油和番茄一起炒，味道也是棒棒哒
也可以选择榨汁，榨汁时可将芹菜切小段和苹果一起榨汁，
或者选择番茄和芹菜一起榨，这个根据个人喜好和口味来就行，按照自己喜欢来就可以
4.鸡蛋
水煮蛋、蒸蛋 炖蛋 无油煎蛋，也可以搭配蔬菜做鸡蛋汤。
5.肉类
首选鳕鱼，龙利鱼 金枪鱼，虾，鸡胸肉，牛肉，羊肉，瘦猪肉。
摄入充足的蛋白质能够加快新陈代谢，达到提高新陈代谢的目的从而减重。
建议晚餐保证肉类摄入，肉类能够提供优质蛋白质和肉碱，保证肌肉不流失的基础上更长时间快速燃脂。
肉类蔬菜类的烹饪方式，以低油为原则，一餐不要超过5g油，除了油炸以外的方式都可以。
减肥期间可以吃的调味料醋、生抽、葱姜蒜、黑胡椒、孜然等天然调料都可以适量添加，一餐油5g以内，一天盐控制在6g以内
除了饮食之外，被问的最多的问题就是～
减肥期间便秘怎么办？
1-2天排便都是正常的，不要焦虑。平时多吃芹菜等蔬菜，适量加点油，顺时针揉腹.
便秘超过3天，可以早上空腹喝一杯蔬菜汁。排便后停止食用（不建议天天喝）。蔬菜汁喝过半小时，可以正常进行早餐。
蔬菜汁不能帮助排便，建议椰子油帮助排便，排便后停止使用。
习惯性便秘，建议吃些益生菌调节肠道菌群。
减肥期间姨妈来了，有什么注意事项？
经期食物建议吃热的食物，姨妈的原因会导致身体水分潴留增加，很多人会体重增加一些。放松心情，坚持按食谱吃，多涨的最后都会掉。
减肥期间饿了，怎么办？
每天饿了都可以黄瓜 西红柿/圣女果 蔬菜充饥。
减肥期间不限量可以吃～空心菜 娃娃菜 油麦菜 生菜 菠菜等叶菜类蔬菜。
减肥期间出现头晕 无力的低血糖症状怎么及时解决？
10g糖泡水喝掉及时缓解。
减重不仅和食谱息息相关，良好的睡眠也是减重的关键。
睡觉不仅能帮助身体快速恢复，而且会分泌瘦素帮助减重，
建议尽量22点之前睡觉哦。
~~~~大家，晚安~~~~
