1.群发布挑战任务，又简单说了几句激励的话：
每天我在这个群都要花两小时认真回听，统计，安排任务（校长常劝说我非上班时间要多休息，少工作），目的只有一个，让孩子们将来不要讨厌学习，能轻松些学习，如果认同，真心为孩子好，请每天克服一切困难坚持跟上来……
2.完成优势计划《简单的冥想术》复习任务，又整理了一遍。 复习摘录重点句：
因为你的内心充满各种想法，而你始终是从一件分心的事过渡到另一件来生活的。手机等科技产品无疑加剧了这一点，我们现在整天都在分心，担心错过别人的信息、担心回复不及时……我们成了科技的人质。当然，我们无法关掉一切信息来源了事，所以我们应该学习处理信息的技巧，避免自己被淹没在信息流中。
我们过着忙碌、充满责任与选择的生活，我们的身体和内心都经常被过度使用。你有没有感觉到即便要睡觉了，整个人也还是像在运作中的齿轮？我们这个时代的人压力真的很大，近年由压力导致的心理和生理症状发病率一直在急剧上升。而内心修炼和头脑空间的作用之一，就是能够有效地帮我们减轻压力。另外，不要忽略它将对你的人际关系带来的改变。我们有理由认为，如果每天的内心修炼为你自己带来了更好的状态，那么你和他人的联系也会变得更加积极向上。
一下放弃所有或猛然改变你的生活方式都是不可取的，因为剧烈改变很难维持，而可持续是内观生活能成功的关键；
内观是让人活在当下的能力，而冥想是学习这一技能最好的方法。
冥想并不是要你成为一个不同的人或是一个全新的人，而是要教你修炼意识，理解自己既有的思考与感知方式及其缘由，学会对待现有的生活方式和你的感受，并在这个过程中获得一种健全的认知。
认真体会一下提到的有关公路、汽车、蓝天、云朵和野马的比喻，让我们练习怎样让内心在自然的意识中休息，自在地看想法流过，和它们平和相处；再聚焦快乐与悲伤的感觉，练习观望、细察，注意情感来去时身心发生的变化，找到“平和的好奇心”，从而更灵活、更从容地面对自己的情感和状态。
冥想并不是让你不停思考！它是给你的内心投射一束意识的亮光，让你摘下蒙眼布条，看清内心这条路的真实模样。你看到的也许是混乱的、让你不舒服的情形，但那就是真实，就是你平日的内心状态。
习惯在路边“坐在你的位子上”，看车流驶过。让自己成为自己的看客，让自己的感觉和想法都后退一步，给自己增加一些空间。也许有时候你会下意识去追逐某些车，有时候你会想要阻止一辆生锈的车（意味着令你不快的想法），但是只要当你意识到自己要动的时候，你就停下，回来坐好。慢慢地，你不会那么经常地想要冲到路中间，会越来越容易以旁观者的角色看着你的想法流动的过程。这就是冥想。 其实，每个人都会有很多的想法，其中有些是有建设性的，有些则只会让我们消沉、多疑和自我贬低。
通过内心修炼，让心灵获得平静，我们就可以为创造性想法的产生制造更多空间，而不是陷在无尽的消极想法中。
我们想要控制和引导自己的内心，这很好，但是假如内心本身就不稳定且混乱不堪，又该怎么办？
不要做内心的奴隶。 要先学会放弃控制的欲望，学习如何被动地集中注意力，同时让内心休憩在它本身自然的意识中。
内心的本质就像是蓝天，很清澈。你内心的想法就是云朵，有时候是松软洁白的快乐云朵，有时候是昏暗厚重的忧郁云朵，有时忧郁的云朵甚至会遮蔽了天空。
但是蓝天是一直在那里的。 我们内心拥有这样一个始终安详平和、始终清澈的地方，我们永远可以回这儿感受轻松和平静，不管发生什么，这都不会改变。
或许你的内心仍然静不下来，很多情绪在飘来飘去，那么请想想蓝天吧，想想在你所有想法和感受之下安静存在的那个地方，那里广阔、平静、清澈。每次当你内心游移时，就轻轻地将注意力移到身体感觉上来。 生活在山地草原的野马是很暴烈的，我们无法靠自己的力量抓住一匹野马让它待着不动。驯化野马的过程比较漫长，我们可以通过给它空间，依然让它奔跑来慢慢驯服它。驯马师一般会给马儿套一根数米长且很松弛的绳子，这样野马虽然被拴着但没有觉得被制约，它依旧自由奔跑着。而我们可以慢慢地、一点点地缩短绳子的距离，这样温和地拉近距离，野马也会感到放松，一步步地被驯服。我们也可用同样的方式修炼内心，缓缓地找到自然的休息之所。也许有时也挣扎，但没关系，再放松一些绳子，慢慢重复这个过程。
只要抵抗，就没有接纳的空间。不接纳，就没办法获得平和的内心。
一个人不会从出生到死亡只有幸福没有悲伤；一切终将过去。放弃想要一直体验快乐的渴望，同时也就放弃了体验不快的恐惧。
技巧：首先要始终注意气息，跟着气息节奏数数，练习怎样让内心在自然的意识中休息。 聚焦快乐与不快的感觉。集中注意力到身体感受上，和上面不同的是，要选择一种快乐或者不快的身体感受，比如感觉你的手脚灵活轻松，或者感觉肩膀脖子很紧绷。当然，通常我们很可能选择阻挡不舒服的感觉，只接受舒服的。但是，无论你选择什么，记住这个原则：想象你正和他人分享快乐，为他人承受不快；保持注意力，并坚持和在乎的人分享或是替他们承受的这种想法。
自己之前的人生中从来没有比那时更无助的时刻。而他应对这些悲伤的方法就是压抑，压抑他的感受，将它们深藏心底。但是，这些感受和情绪会渐渐以别的方式冒出来。换言之，即便它们不以情感本身表现出来，也会以某种方式影响你的行为，甚至是你的身体健康。
如果你想要再也体验不到悲伤，唯一的可能就是，你也将失去笑的能力。悲伤和快乐就像一枚硬币的两面，你不能只要一个。
寻找悲伤的具体所在位置。认真检视自己。悲伤应该是在心里，又好像充满了全身上下，它的位置实在很难捉摸。他只能确认，悲伤在自己身体里存在着，给他的思维染上一种忧郁的颜色。
是否感觉悲伤到过你的耳朵或脚趾？它该是多大，是什么形状？又花了一段时间去试着确定悲伤的形态，这是个棘手的任务，因为感觉悲伤有时很宽大，有时又缩成一团，有时重有时却轻。
在这个过程中，发现自己感受的强烈程度降低了。当他敞开心扉，他就发现自己不再那么悲伤了。
正是你对某种情感的强烈反应会让它变得难以抵抗。但是当你有意识地去看，去寻找这些情感的时候，你会发现你反抗的只是一个概念。而它本来的样子其实和我们所想的不同，你不逃避不抵抗的时候，它也愿意改变。 这也就是说，通常情感本身并不是问题，是我们想要对此做出反应，才会造成问题。
情感是我们和世界之间的滤镜。我们开心时，世界仿佛也充满爱；而我们愤怒时，我们会把同样的际遇视为晦气，把气撒在我们爱的人身上。其实世界没有多少变化，只是情感给世界罩上了一层滤镜作用。
事实上我们对自己感受的意识是如此欠缺，我们甚至并不能准确指明我们的快乐或愤怒开始和结束的时刻。
不轻易为到来的情感贴上好或坏、想留下和想远离的标签，而是好奇地去观察这些情感的特性。我们把这种理念称之为“平和的好奇心”，我们要去观望、观察，注意情感来去时身心发生的变化。就像让自己坐在路边看车流经过，不加入也不控制。我们并不试图阻止情感的发生，我们只是要找到更灵活的应对方式，就是说要对它们有所意识，感受并了解它们的特性，与它们共处却不屈服。我们的目标是达到与所有情感相处共生的感觉，那就是头脑空间。
其实我们都知道负面的经历和情绪也有其价值，回望人生，那些痛哭过的夜晚是清晰而珍贵的。更何况，眼前种种喜怒哀乐其实都是生活的本质。真正重要的是，你通过冥想和内观学会的应对方式会让你更从容、更开阔。
练习时要放下那些刻意为之的东西，包括你想要专心、清晰的目标本身。那么，你会在无所期盼之处得到你所希冀之物。 我们平时总是在分心的状态下生活。但当你开始冥想，注意力平静地集中在一处，你自然而然会对自己的感受更清晰明了——包括感受的种类、强度，还有某些情感的顽固性或是另一些情感的流动性等等。
在冥想中目标和过程是同一件事情，我们要关注当下，用平和的好奇心去体验、去观察每一次呼吸。你会发现其实每次呼吸都是独特的，每一个想法和知觉也是如此，哪怕看起来类似，也各有特点。如果你将这样的态度和方法运用到冥想和日常生活中，你会不断有新的收获。 每当你感到内心游离，你都可以慢慢集中注意力到身体上，让心回归。
大多数冥想的核心都是要保持专注且放松这样一种自然的意识状态，即“休憩于当下”。所以，无论某种冥想看起来多么复杂，其归根到底的基本成分都有两个：专心和清晰。而内观能够将二者融合。
这是一种良性循环：愈平静愈清晰，愈清晰愈平静，愈平静愈清晰……
我们有能力让想法只是想法，只要更习惯于观察者的位置。而正是通过这种对被动观察能力的练习，我们才能找回决定或改变自己生活的清晰和自信。 重复的重要性，新的精神活动和行为模式是可以通过习惯被创造的。
不管是在冥想练习还是在日常生活中，焦虑都是常见的情绪，但当你以真正的、平和的好奇心关注、观察它之后，你会发现你的紧张会被释放。 对待愤怒的方式应该是包容的，为自己多留一些空间。
尝试很多技巧，重点是懂得友善对待自己的愤怒。不是说不再生气，而是能更好地处理自己的情绪。
蒙特利尔大学的研究者发现冥想者大脑中调节痛苦与情感的部分组织要比非冥想者厚，这表明在神经可塑的语境下，冥想改变了你的生理结构。
研究表明，内观能够显著改善练习者的认知技巧。同时，随着年龄增长常会发生的灰白质减少的现象也会因为冥想得到弥补。
人们的生活总是充满了变化和起伏，现代科技的发展更是为其增添了许多变数，但是要始终相信，冥想和内观将带给你更好的应对方式。你仍旧会体验到，甚至是更深地体验到那些情绪和感受，可不同的是你再也不会受其摆布了。你是自由的，你是平和快乐的，你的人生是由你做主的。
3.读书《细说汉字》22页，读完“乞”“心”“文““爻”“火”“户”“欠”部。
4.指导儿子如何细化寒假学习计划和每日清单，学会自我管理。
5.打扫厨房清洗部分餐具，柜子。
6.统计群挑战情况：
为坚持的点赞：要过年了，能坚持的都了不起！
再鼓励下：每个人一天的事情都很多，就看你认为什么最重要了。
附：2018年2月10日星期六（寒假第七天）
（1）挑战儿歌的有21人：季潇漫（还挑战赠范晔）、陈雨阳（还挑战赠范晔）、陈翰轩（还挑战赠范晔）、姜晨（还挑战赠范晔）、凡嘉成、周子扬、周银森（还挑战赠范晔）、唐萌、李以豪、黄梓杨（还挑战赠范晔）、陈优（还挑战赠范晔）、孙兴云、征李薇、李佳雯、奚睿祺、侍唐宇、蒲雨萱、沈如意、蒋雨泽、潘同群、王美琪（还挑战赠范晔）、
（2）读报读书的15人：季潇漫（5本）、陈优（4本）、唐萌（2本）、姜晨（2本+小巴掌童话2个小故事）、陈雨阳（2本）周银森（3本）陈翰轩（小巴掌童话、365夜故事）、凡嘉成（2本）、奚睿祺（2本）蒲雨萱（3本）、李佳雯（2个故事）李以豪（1本）沈如意、征李薇（4本）、孙兴云（小巴掌童话几个故事）
（3）自己录制长文4人：陈优（老鼠，小心、三只山羊嘎啦嘎啦）、季潇漫（汤姆尿床了）、周子扬（如果地球被我们吃掉了、我的爸爸叫焦尼）征李薇（大卫不可以）
（4）练习口风琴的有13人：季潇漫、陈优、姜晨、李佳雯、陈翰轩、李以豪、凡嘉成、征李薇、周银森、蒲雨萱、沈如意、孙兴云、奚睿祺
（5）练字的有11人：季潇漫、陈雨阳、李佳雯、陈优、唐萌、凡嘉成、李以豪、姜晨、陈翰轩、周银森、孙兴云、
（6）写绘的7人：季潇漫、陈优、姜晨、凡嘉成、李以豪、陈雨阳、孙兴云、
(7)写清单小结的有15人：季潇漫、凡嘉成、陈优、唐萌、周银森、姜晨、李佳雯、陈雨阳、陈翰轩、李以豪、蒲雨萱、征李薇、沈如意、孙兴云、奚睿祺、
