揭秘什么是真正的休息
大家好！
工作和休息并不冲突，两者是相辅相成的。当我们处于休息状态时，大脑中的默认网络会发挥作用，大脑仍然处于活跃状态，会激发更多的创造力。
休息是做好工作必不可少的部分，越厉害的人，越懂得如何休息。
那我们该如何在工作的时候，更好地得到休息呢？有关工作的三个方面，来改变、平衡自己的工作和休息。
一、每天专注4小时
第一个方面是有关工作时长。很多人都会认为，工作时间越长，付出的努力越多，我们就越容易成功。
可事实真的是这样吗？我们先来看一位伟大的科学家的一天作息安排。
进化论的奠基人达尔文早上8点来到书房，开始工作一个半小时。10点半，开始进行实验。中午出去散散步，然后吃午饭。下午3点进行午休，4点出去散步，5点半和家人一起吃晚饭。
他每天工作的时间只有三段，每段时长90分钟。遵循每天工作4个半小时的作息，达尔文一生创作了19本著作。
所以，工作时间并不是越长越好，一项对于科学家的职业生涯调查结果也证实了这一点。
这项研究主要通过观察科学家的工作习惯和工作时间安排，研究工作时长和发表文章数量之间存在什么关系。研究结果显示，一周花50小时在实验室的科学家，工作效率和一周只在实验室工作5小时的科学家是差不多的，一周工作超过60小时的科学家效率最低。
通过进一步研究科学家在家工作的效率，最终发现，最高效多产的是每天专注工作四五个小时的科学家。
那我们怎样才能做到利用好每天专注的4小时，让自己更加高效呢？
曾经有科学家对学习小提琴的学生进行了研究，研究的主要目的是为了知道，究竟是什么因素导致了优秀学生和普通学生之间的差异。
研究发现，优秀学生的练习时间并不比普通学生多，只是他们的练习更有目的性。比如有人的基础音阶比较薄弱，那就专注在练习基础音阶这一个有针对性的动作上。这样才能高度关注自己的动作，思考该如何提升。
同样的道理，工作中也是如此。想要在有限的工作时间里，让工作更加高效，这就需要我们的工作更加有目的性。
每天我们所需要处理的工作内容是非常多的，比如你是一名hr，工作中除了招聘，可能还要负责培训、绩效考核等其他工作。
这时你就需要梳理出当天要处理的重要工作，然后集中自己的注意力去干这些工作。当你每天专注4小时用于工作，工作效率提高了，也就意味着你有更多的时间可以投入休息。
二、养成早起工作的日常惯例
第二个方面是有关于工作时间问题。除了每天专注4小时，我们还可以从工作时间上来改变。
有国外学者曾经研究过177位白手起家的成功人士的日常习惯，发现99%的成功人士，都有早起的习惯。
为什么成功人士，都有早起工作的习惯呢？这与昼夜节律的规律有关。
昼夜节律是指生命活动以24小时为周期的循环变化，简单来说，就是我们体内的生物钟。这就是为什么我们到了晚上某个点就想睡觉的原因，这背后是昼夜节律在调节。
那早起工作和昼夜节律究竟存在什么样的关系呢？心理学家曾研究过这个问题。他们用三个发散性思维问题和三个分析类问题设计了测试题，然后让428名本科生进行回答。
研究发现，学生在昼夜节律低谷时，能够更好地完成发散性思维问题。由此科学家得出结论，人在每天昼夜节律低谷时创造力更高。
而早上则是昼夜节律的低谷，很多从事创造性工作的人，都懂得利用这一点，来获得更多的创造力。比如我国著名文学家梁实秋老先生，就有早起写作的习惯。他在散文《早起》中还曾提到：“作人从早起起。”另一位知名作家村上春树，也是每天早上4:30就起床开始写作。
早起工作不仅仅可以激发我们的创造力，还能让我们更加专注。回想下你在白天工作时的场景，是不是经常会有其他事情打乱你的思考。
早起除了可以激发我们的创造力，让我们更加专注工作的同时，更重要的是可以让我们有更多的休息时间。
剑桥大学数学家约翰·李特尔伍德曾说过这样一段话：“你疲惫不堪，心里又想着工作，但又没有正经去做，这样挥霍掉一天轻而易举。”
早起就很好地解决了这一问题，当你早早完成了工作，一天中剩下的时间，是不是就会感到格外轻松呢？
做到了在早上专注工作之外，我们还要学会在每天在同一时间段投入工作，即保持日常惯例。
为什么一定要坚持在同一个时间段动笔写作呢？因为有研究发现，日常惯例和创造力之间，也存在着关系。
曾经有学者对一家企业的300名员工进行调查，发现在工作中遵循惯例的员工，更加有创造力。他们会有意识地安排自己的工作和提高工作效率，思考该如何改进自己的工作。
这也不难理解，就好像每天固定10点睡觉，有助于你的睡眠。同样的，每天有规律地进行工作，也有利于激发创造力。
保持每天早起在同一时间段工作的日常惯例，会让你更加高效，从而有了更多的休息时间。
三、在恰当时间停下手头工作
第三个方面是有关工作方法的问题，即在恰当的时间停下手头的工作。
《老人与海》一书的作者欧内斯特·海明威，就提倡这样的做法。每次写作写到一半就会停笔，然后第二天继续写，这样反而比一直写下去更加有灵感。
在工作中，你也可以试试这样的方法。在一个重要的时间点停下手头的工作，第二天接着干。在暂停工作休息的这段时间里，之前我们所提到的默认网络会被激活。看似你在休息，其实是在无意识地思考工作的问题。
比如你在写工作复盘，当把所有问题都写出来之后，你就可以停下来，第二天接着写解决方法。这样的工作效果，会比你急急忙忙当天赶着写完要好。
这是因为人的创造力是有限的，当我们匆忙赶时间去完成一份工作的时候，往往是做不好的。
学会在恰当的时间停下来，就是在合理利用我们的创造力。
以上，就是今天的分享内容，希望对大家有所帮助！
拜拜~
摘录于《科学休息》书中内容。
