这段时间我们讨论的是运动的话，是透过慢跑让大家去养成运动的习惯。在第一次分享运动的时候，我们谈到过运动的意义不仅仅是健康，更重要是能为我们的精力进行充电，让我们有更愉悦的心情去开启一天的工作，所以我们推荐大家早上起来去跑步。我们也在第二章谈到了慢以致远，让自己享受到跑步的愉悦，然后爱上跑步，我们就能持续下去，最终也能跑得越来越快。为了让大家不受伤，我要在第三次给大家分享了吴栋老师的简爱跑步法，运用五个字的要诀，让大家的姿势正确。第四讲，我谈到了跑步的一些软件和硬件的推荐。
今天分享，跑前跑中跑后我们需要注意的一些问题。跑前其实我们不需要刻意做些什么，不过早上起来你可以空腹喝一些水，如果你的跑步，没有超过十公里的话呢，也不太需要补充水分。早上起来要注意，一定要慢，不要一起来就马上冲出去跑步，我们需要安静的活动大概二三十分钟，所以这段时间的大家可以简单的写写晨间日记，然后再去跑步。跑前我们不需要做太多的热身，跑步就是最好的热身，但是一定注意要慢跑，可以慢跑热身。那跑中呢，有时候你跑得多有时跑的少，如果你每天都跑的话，你要注重量了，不要每天跑那么多，特别是初学者。女生，我建议初期3到5公里，男生建议尽量不要超过十公里，跑一两个月以后再说，可以训练自己慢跑。
有时候你可以适当的短距离的去进行快跑，要变速跑，但是也不要过快，同时要注重身体的平衡，这也需要循序渐进。尽量在白天跑，不要在晚上跑，特别是初学者晚上如果跑的快，就很容易受伤，白天就相对比较好了。跑后大家一定要注重静态拉伸，使得我们拉伸的时候静止不动，保持个30秒。动态拉伸就一直在动，所以跑后的拉伸，为了防止我们的腿部变粗，同时也为了让我们的肌肉得到放松。建议用静态拉伸，我们在线下课的第二天早上一般都会带很多同学去跑步，我们就是通过这样来进行的，整个跑下来大概八个月的时间了，我们没有发现有同学受伤。
让大家体验到运动带来的愉悦感觉，才能自愿运动。爱非坚持，今天我们分享的是关于跑步跑前跑中跑后，你愿意开始吗？
