看到这个题目你或许会奇怪，难道我们人类不是生物吗？

过去，我们一直认为睡眠应该是与生俱来的。事实上也确实是。问题在于我们从一个新生儿逐步进入到这个纷繁复杂又高度机械化的人类社会，渐渐失去了睡眠的能力。现在还有哪个人，不管是成年人还是小学生，拥有婴儿般的睡眠？手机等电子设备他们的吸力如此之大，让我们睡觉前都不忘刷朋友圈；高考的压力，养家糊口的艰难，让我们舍不得花时间睡眠。我们有时候趴在桌子上睡眠，我们在办公室随时随地睡眠。睡眠被放在了一个很低的位置，能省则省，能对付过去就对付过去。

我们人类作为一种生物界其中一员，睡眠能力还没来得及进化到可以适应当代社会不需要睡眠的需求。如果某个人可以成功进化到可以一天二十四小时不睡眠，无疑他具备了很大的竞争优势，也很符合当代社会对人的要求。然而这件反生物规律的事情是做不到的。我们为了一时的成功，常常做着这种不眠不休的反生物实验。

我在学生阶段就以熬夜为自豪。在宿舍里出了名的喜欢拿手电看书到一两点。大学的时候为了应试经常看着东边的太阳升起，窗外的鸟儿叫起，觉得此情此景无比美丽。

随着岁数渐长，这种凌晨入睡还能保持活力的美梦不再有了。我变得无精打采，而这种无精打采还能一天接一天地叠加。我变得更容易生病，连口腔溃疡这种小病都能不断发作，接连作案。今年我对我的肠胃做了检查，检查结果是多处溃疡，还有肠道息肉。我开始反思自己的生活习惯，尤其是我的睡眠，到底出现什么问题了？

我相信我只是众多不会睡眠人群中的一员。或许正在看这篇文章的你也有同样的困惑。

获得一个好的睡眠是否那么重要呢？就我的个人经历而言，非常重要。我在实践了我即将要讲的睡眠原则之后身体获得了充沛的活力，原本频发的口腔溃疡没有再发生。我每天醒来之后，人是神清气爽的，吃饭变的有胃口了，这些都是健康的人体应有的表现。

要做到拥有初生儿般的睡眠并不困难，向新生儿或者说未受人类社会浸染的生物学习，重新遵循自然界的规律就可以了。

一、生物没有电子设备

我不希望你因为要睡个好觉，而把手机扔掉。但睡眠前半个小时，请进入生物状态，把你的手机、电脑等电子设备放在离你足够远的地方。我通常在睡前半个小时就把手机关机，再也不用担心那些烦人的小红点和微信通知声音了。我因此多了半个小时的睡前阅读时间。当然你也可以选择做其他事情，比如跟你的伴侣聊天，反省一天的生活，冥想等等。我觉得这是众多原则里最有效的一个原则。你只有脱离了电子设备巨大的吸力，你才能从这个紧密联系的互联网社会中脱离出来，真正做一个可以独立享有你睡眠时间的生物。我们睡眠从来是一个人的事情，不是吗？那就切断这个与外部世界连接的桥梁，安心享受睡眠吧！

二、生物在黑暗中睡眠

爱迪生为我们的黑夜带来一片光明，这对人类来说无疑是一次伟大的革命。但就像双刃剑一样，不合理地使用光源会给我们的睡眠带来不少的困扰。除人类外的生物则没有这样的困扰，白天与黑夜的生活，容不得生物去选择。我们人类并不在爱迪生发明了电灯之后，就从此进化成在光源下畅快甜美的睡眠。我们的身体永远赶不上人类智慧所创造社会的发展速度。学会跟曾经的同类那样，在黑暗中睡眠吧！把窗帘关上，以免外面汽车的远光灯找到你的眼睛。把卧室里的光源灭掉吧，即使你看不见它，你裸露的肌肤依然能感知它并受其影响。选用闹钟的时候，不要买那种在关灯后仍然发亮的闹钟。等你真正进入漆黑一片的时候，仿佛就回到遥远的远古时代，那片仅有零星月光的大地上睡眠。这样的酣睡能给你的身体充分的修复，迎接明天的挑战。

三、生物在阴凉处睡眠

夜晚的自然界本就阴凉。炎热如沙漠，到了晚上气温也下降地很快。到了冬天，生物会窝在温暖的地洞里休眠。简而言之，睡觉的温度很重要。选择一个适宜的温度，能让你更快更持久的入睡。因为炎热或者寒冷难以入睡的经历应该每个人都有过。即使睡着了，也会因为太热或者太冷醒过来，你的睡眠受到不舒适温度的严重干扰。尽量让你的卧室气温控制在20度上下，这是人体睡眠最舒服的温度。我建议你买一个温湿度计，实时监测卧室里的温湿度。每当我看到温湿度计的笑脸，我就清楚地知道此时卧室的环境就适宜睡眠。这种对睡眠环境的敏感会由此逐步提高，你就总能在更有利于自己睡眠的情况下进入梦乡。

四、生物按时进入睡眠

人是万物之灵，因此就经常做一些超越生物之事。熬夜就是其中一种反生物规律的行为。我可没见过生物要熬夜做什么。当然要是遇到突如其来的自然灾害，熬夜逃个命还是很值的。现代社会的竞争压力很大，我们为了考试和工作而熬夜义正言辞，但是却拖垮了身体。第二天带着熬完夜后疲惫的身体，估计正常状态的学习工作效率得靠鸡血才能维持。想要好好睡觉，更进一步，想要拥有一个健康的身体，切记切记，要按时睡眠。人身体的修复，机能的调整是有特定时间的，错过了你就失去了一次身体充电，重新焕发生命力的机会。这个时间就是10点到凌晨2点。最理想的状态是10点，当然这个时间对于所有人都有点早，正好是晚上音乐会的结束时间。我建议入睡的时间不要晚于11点，这在大部分人没有突如其来的加班情况下一个比较容易达到的时间。

光看不做是没有用的。以上四个关于睡眠的规则都极为简单，执行起来并不困难，关键在于能否放下社会的压力，享乐的温床，好好享受睡眠。如果你看了这篇文章之后也同意这些规则，不妨今天晚上就试着按照这些规则中的一到两条去实践，我相信你第二天就能真真切切感受到这些小改变带来的大改观。

参考资料

本书所提睡眠规则参考自肖恩·史蒂文森的《这本苏能让你睡得好》一书，里面一共列举了21条规则。如果这些上面四条规则对你有用，不妨去看看这本书，了解其他同样有利于睡眠的规则。

愿你有个好的睡眠！