有的人总会，

因为别人的一个眼神，感到受伤。

因为对方的一个字句，感到委屈。

因为自己的一个失误，感到崩溃。

他们也想每天开开心心，不想每天愁眉苦脸，但他们却不知道该怎么做。

著名心理学家马丁•塞利格曼提出的ABCDE法则可以帮助我们调节情绪，活出最乐观的自己！

一、什么是ABCDE法则?

ABCDE法则是一种有趣的乐观训练法：

（一）定义

A(adversity)-不好的事情：即发生的不好的事情。

B(belief)-想法：即你对不好的事情的看法。

C(consequence)-后果：即想法对你产生的影响。

D(disputation)-反驳：即用4种反驳途径(说明如下)和你原本的想法争辩。

E(energization)-激发：即完成了ABCD4个步骤后，体会自己成功应对悲观想法后所获得的激发，并记录下来。

（二）反驳的4种途径

1.证据：即举例证明这些想法是不正确的。

2.其他可能性：即寻找导致某件事情发生的其他原因。通常1个事情的发生不会只有1个原因，而是由多个原因引起的。

3.暗示：即当你所持的消极想法是对的时候，你需要使用“非灾难法”。非灾难法即就是问自己：我的消极想法会有多坏的影响？一旦问了自己这个问题，你就需要重复“证据”求证的过程。

4.用处：即当你做1件事情时，不要问自己“这个想法对吗？”而是问“现在想这个对我有用吗？”如果答案是否定的，请选择转移注意，不再去想它。

二、如何应用ABCDE法则？

如何应用ABCDE乐观训练法调节由爱情、亲情、友情引发的负面情绪，从而活出最乐观的自己。

（一）关于爱情

A-不好的事情：小辉与正在追求的女生微信聊天，结果聊了几句，便结束了对话。

B-想法：小辉认为他不会聊天并且担心对方会因此讨厌自己。

C-后果：小辉心情相当郁闷，陷入了自卑当中。

D-反驳：

(1)证据：小辉并不是一个不会聊天的人。因为在往常与陌生人、朋友面对面交流时，什么话题他都接得住。

(2)其他可能性：也许小辉和这个女生彼此都不喜欢网络聊天或者两个人本来话不投机。

(3) 暗示：即便小辉真的是一个不会聊天的人，可谁还没有过“聊天卡壳”的时候呢？即便他因此被女生讨厌，他也感谢自己曾经的喜欢或者重新找下一个喜欢的人。

(4)好处:原本的消极想法让他攻击自己、讨厌自己，让他不开心。甚至为了保护自己的自尊心，把对方放到敌对的状态上。如果持续下去，即便原本对方是喜欢他的，也会因为他的保护色而远离。所以，可以选择转移注意，不要这样想。

E-激发:小辉重新审视自己。他认为，在大多数情况下，他都是一个会聊天的人并且他身边的很多朋友都说他会聊天。

（二）关于亲情

A-不好的事情：正在备考艺术院校的红红在练习画画，她的父亲突然朝她大吼一声：“喂！已经6点了，你煮饭没有？”

B-想法：红红认为自己只配煮饭。画画这种高雅的艺术，她不配。

C-后果：红红很不开心，做完饭之后，老是想着父亲说的话，也不想再去练画画了。

D-反驳：

(1)证据：第一，连一个70岁的大爷都可以每天晚上在广场上用水毛笔练书法；第二，很多残疾人都可以在街上写粉笔字、画画卖艺。凭什么她不配画画呢？

(2)其他可能性：她父亲可能没有控制住自己的脾气，为了发脾气，拿红红当幌子。

(3)暗示：就算不配又怎样？她也有权利去做自己喜欢的事情。而且她画画的时候很开心、投入、幸福。

(4)好处：原本消极的想法让红红放弃了画画，得不偿失。所以，可以选择转移注意，不要这样想。

E-激发：她要更坚持画画，尝试画不同风格的画，通过画表达自己的内心世界，享受自己的人生！

（三）关于友情

A-不好的事情：小洛新认识了一个朋友阿甘，但认识后不久，小洛发现阿甘是个两面派，对能力强的人很崇拜，对能力弱的人很鄙视。

B-想法：这种区别对待，让小洛感到非常讨厌阿甘的做法并让小洛想起了小时候自己被区别对待的经历。他害怕自己会被所有人再次孤立、遗弃、不被爱。

C-后果：这导致小洛跟阿甘的相处非常别扭。每次看到阿甘的区别对待，小洛都在心里觉得不认可，也不开心。

D-反驳：

(1) 证据：那些“被孤立”的过往都是小的时候的事情了，那时候的小洛没有保护自己的能力。但是现在小洛已经成年，即便再次面临“被孤立”的情况，他也可以很好的保护自己，或者选择更恰当的处理方式。

(2)其他可能性:阿甘不一定会区别对待小洛。或者阿甘未来会意识到自己的行为并作出改变。又或许，是小洛先主动与阿甘疏离。

(3)暗示：即便阿甘真的孤立了小洛，小洛也可以重新认识新的朋友。毕竟这么多年了，在小洛的每个朋友圈子中，都会遇到玩得来和玩不来的。同时，即便所有人都不爱小洛了，小洛也可以爱自己。

(4)好处：这个消极的想法对自己没有什么好处，反而让小洛和阿甘产生隔阂。所以，可以选择转移注意，不要这样想。

E:激发：

(1) 相信自己即便再次遇到“被孤立”的状况也能处理好。

(2) 爱自己，也通过力所能及的助人，爱别人。

(3) 如果想继续和阿甘做朋友，就要包容和接纳他的性格。

以上就跟大家分享的ABCDE乐观训练法在爱情、亲情、友情中的应用。

三、面对任何事情都要保持乐观吗？

不是。

如果试错成本非常高，不建议保持乐观；

但如果试错成本小，建议尝试使用ABCDE法则，保持乐观，利大于弊。

最后，希望大家能在生活中运用ABCDE法则，活出最乐观的自己，笑口常开，好运自然来!