番茄工作法

2019年我计划打卡1000个番茄钟,在新的一年来临之前先学习有关番茄工作法的知识,为明年的践行打好基础。

番茄钟

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(一)什么是番茄工作法?

简单来说,就是列出你当天的工作任务,把工作任务拆分成一个个的25分钟的子任务,每个“25分钟”就是一个番茄钟的时间,然后从第一件事开始执行。

(二)如何使用番茄工作法?

番茄工作法有以下三个环节:计划、执行、回顾。

1.计划

在计划阶段我们要做两件事:第一,列出今天必须完成的任务;第二,预估每个任务要花的番茄钟,以番茄钟为单位进行统计。

2.执行

在执行环节,同样需要注意两件事:第一是高效专注,不被内部和外部的因素打断,保持心流的状态;第二是学会休息,可以更好地保持状态。

第二个环节,执行番茄钟和休息,也是最重要的环节。

3.回顾

第三个环节是回顾,记录当天的番茄钟完成情况,并找出计划和实际执行中的差别和原因,不断调整、改进,准确地把控时间。

(三)使用过程中要遵守的原则有哪些?

第一,番茄钟的时间固定不可侵占。

第二,番茄钟的最小单位是不可再分的。

第三,如果工作任务达到7个以上的番茄钟,那么一定要再拆分。

第四,番茄工作法必须包含休息。

第五,番茄钟时间要固定,初学者可以设定较短的番茄钟。

第六,番茄工作法只适用于工作、学习等需要脑力的活动,不可用于休闲活动。

(四)番茄工作法的科学依据

一、大脑遵循生物节律,番茄工作法就是在形成一种有规律的作息节律。

二、形成“工作-休息”的条件反射,大脑可以进入最佳状态。

三、休息能帮助大脑融会贯通。

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